Tots hem llegit consells sobre com ser més eficient i treballar més dur a l’oficina. La productivitat acostuma a ser el nom del joc quan es tracta de millores professionals.
Però, en definitiva, la nostra salut mental és tan important com els documents que redactem i els fulls de càlcul que enviem per correu electrònic. Llavors, com podem fer una línia efectiva entre ser productivament professional i ser feliç personalment?
Consulteu aquestes 37 maneres de ser més feliços a l'oficina: des de coses que podeu fer ara mateix fins a coses que hauríeu de posar en pràctica el proper any per a un benestar a llarg termini. (Vostè, i el seu cap, ens poden agrair més endavant.)
Ara mateix
1. Doneu-vos algunes recompenses divertides
Si no us agraden les coses que trobareu a la vostra llista, podeu intentar incentivar-vos amb el suborn bàsic. Penseu en la línia de: "Si acabo aquest reportatge, llavors puc anar a fer una magdalena des del lloc del carrer" o "Puc anar a la bona hora amb els meus amics aquesta nit, però només si acabo de fer aquesta presentació. Fins i tot podríeu crear un pot de recompenses per mantenir-vos motivat durant les properes setmanes.
2. Juga com un nen
D'acord, no us emprenyeu massa (encara voleu que el vostre cap us prengui seriosament), però trigar uns minuts per apartar-vos del pupitre i jugar pot seriosament aconseguir-vos sortir de la rutina. Doodling, jugar amb una mica de fang, o mantenir una petita joguina o trencaclosques al seu escriptori per jugar durant uns minuts pot netejar el cap i provocar la seva creativitat de maneres sorprenents. Proveu aquest exercici de tres minuts si necessiteu un lloc per començar.
3. Compreu-vos algunes flors
A part del fet evident que les flors són boniques i tenen una olor sorprenent, també et poden fer sentir més feliços i enèrgics simplement mirant-les. Les flors també promouen la creativitat i amenitzen un escriptori. Per tant, aneu a recollir un ram!
4. Creeu una llista de reproducció per millorar el vostre estat d’ànim
La música pot millorar seriosament l’estat d’ànim (i la productivitat) quan tens un mal dia. Així que ajunteu algunes de les vostres cançons preferides i utilitzeu els ritmes més importants per continuar el dia. Si no esteu segurs per on començar, consulteu els consells de Michele Hoos per crear la llista de reproducció definitiva o consulteu les nostres llistes de reproducció populars preferides.
5. Fes una mini festa de ball durant la baixada del migdia
Un cop tinguis les llistes de reproducció creades, utilitzeu-les per ajudar-vos a moure’s. Llanceu uns auriculars i feu una mini festa de ball a la vostra mesa oa la vostra oficina. Obtindràs que el teu cor bombeja la teva energia i no podràs evitar sentir-te una mica més feliç.
6. Gireu a Internet
Quan necessiteu una mica d’impuls, no hi ha vergonya de recórrer a BuzzFeed per algunes rialles o animals simpàtics. Proveu un dels nostres llocs preferits per aconseguir-vos un dia aproximat.
7. Medita
D'acord, ho aconseguim, la meditació és una paraula clau. Fins i tot es pot pensar que està lleugerament sobrevalorat, però això no significa que els seus efectes no siguin reals. Un estudi realitzat per la Harvard Medical School i el Bender Institute of Neuroimaging a Alemanya va comprovar que els participants que no havien practicat mai la meditació, però van començar a experimentar un control emocional més fort, així com millores mentals i emocionals. Així, tanqueu la porta de l’oficina o el pop en aquests auriculars que cancel·len el soroll, configureu un temporitzador durant cinc o 10 minuts, tanqueu els ulls i respireu només.
8. Passegeu pel bloc (sobretot si és assolellat)
De vegades és necessari fer una passejada ràpida pel barri. Els metges de la clínica Mayo expliquen que caminar no només és excel·lent per a vostè físicament, sinó que també t’alça l’estat d’ànim. Agafeu aquell company de feina amb qui heu volgut parlar i tingueu una reunió activa a l'aire lliure.
9. Mengeu aliments que us impulsin l’estat d’ànim
Si encara no heu dinat o busqueu el berenar a l'escriptori del migdia, assegureu-vos que inclogui almenys un d'aquests 10 nutrients. Estan demostrades científicament per ajudar a regular l'estat d'ànim a nivell intern. A més, podeu trobar aquests nutrients en els aliments que us agraden, tan feliços menjant!
10. Beure aigua
Això pot semblar una mica estrany, però l’aigua potable ajuda bàsicament amb tot. Mantingueu un got alt de H2O al vostre escriptori, que us ajudarà a mantenir-vos concentrat i hidratat i lluitareu els mals de cap. Us sentireu increïbles i les vostres perspectives d'oficina es milloraran.
11. Només somriure
Somriure et fa sentir més feliç. Simple com això. La investigació ha descobert que somriure, ja sigui natural o forçada, fa que el teu cervell interpreti aquesta reacció física com a positiva i, a continuació, reconeixerà que qualsevol activitat que facis sigui agradable. Per tant, poseu-vos una rialleta cursa mentre escriviu aquest informe i potser només us sentireu una mica millor.
Aquesta setmana
12. Saltar el cafè i fer exercici abans de treballar
No només estalviareu uns 4 dòlars cada dia en aquesta solució de cafeïna, sinó que el vostre cos us agrairà l’activitat desitjada. Fer exercici abans de la feina ha demostrat que ajuda a millorar l’energia durant tot el dia. Més energia significa més productivitat, així que oblideu de portar la vostra feina extra a casa aquesta nit, perquè es troba allà on pertany: l’oficina.
13. Ajudeu a sortir a un company de feina
Les investigacions continuen demostrant que l'altruisme –ajudar els altres– realment ens fa sentir més feliços. Quan prioritzeu donar una mà a un company de feina que necessiteu, en realitat esteu creant un sistema de recompensa mental saludable per a vosaltres mateixos que promogui l'autosatisfacció. Així que, aneu endavant, trigueu 10 minuts per ajudar-vos en aquest difícil projecte i sentiu els efectes duradors tota la setmana.
14. Dediqueu el vostre viatge pensant en 3 coses bones que han passat avui
Pensar en el que agraeix -i identificar de forma clara aquestes coses- s’ha demostrat que ofereix beneficis socials, psicològics, emocionals i fins i tot físics (penseu millor dormir, menys malaltia i una felicitat millorada).
15. Compreu tu mateix una diversió
Aquest és el suggeriment més senzill de la nostra llista: aneu-vos amb una tassa que us faci somriure. Us suggerim una que també conté cookies, però bé, només som nosaltres.
16. Dóna-li al teu espai de treball algun TLC de qualitat
Si treballes en un cubicle, és hora de redecorar! Fes-te creatiu amb el teu espai i aprofita al màxim. Si compartiu una àrea amb altres, involucreu-los també. Tracteu-ho com una experiència de vincle i coneguin millor els vostres veïns.
17. Configureu els 20 minuts al dia per a tasques personals
Tots tenim responsabilitats personals per atendre’ls. Però, de vegades, aquests apressants pensaments se’ls embruta el cervell i l’ansietat aviat se’n deriva. Per tant, considereu la possibilitat de prendre només 20 minuts al dia per dur a terme un parell de tasques personals pressionants. Tant si teniu previst organitzar la programació de recollida extraescolar del vostre fill durant la setmana com si feu la reserva del sopar per a l’aniversari del vostre millor amic, deixant de banda el temps personal us pot ajudar a sentir-vos més a gust i de manera més feliç a l’oficina.
18. Recorda el teu valor
L’ex-editora en cap i experta en carrera de Cosmopolitan, Kate White, suggereix: “Quan us cremen, és difícil recordar per què feu el que feu. Dediqueu un temps per fer un pas enrere i pensar en projectes i èxits passats dels quals estigueu orgullosos i com han canviat l’empresa de manera positiva. A continuació, traça un pla per portar aquestes realitzacions al següent nivell desenvolupant un nou conjunt d’objectius dels quals et pots emocionar. Sempre heu de tenir un objectiu (o tres) per mantenir-vos motivats sobre com podeu aportar més valor al vostre ocupador i al vostre currículum ”.
19. Proveu de fer el seguiment dels vostres esforços en lloc dels vostres compliments
Intenta fer un hàbit d’enfocar la qualitat en la quantitat. És tan fàcil quedar-se atrapat per quants seguidors, dòlars i hores s’acumulen al mes, però la mida d’aquest nombre no sempre es tradueix en la quantitat de felicitat que sentis. Feu un seguiment del que heu fet, centreu-vos en les petites victòries i sabeu que els assoliments més grans seran ben aviat.
20. Canvieu la vostra rutina
De vegades és només que els teus dies semblen passar de manera semblant i això et fa sentir atrapat en una rutina. Per tant, trobeu la manera de canviar-lo. Camineu o aneu en bicicleta a la feina en lloc del vostre trajecte habitual per oferir als seus matins una perspectiva fresca. Demaneu a un amic que dini en lloc d’agafar una picada al vostre menjar habitual. Mireu si podeu passar unes hores a la tarda treballant des d’una cafeteria en lloc del vostre cubicle.
21. Aprendre a ser feliç al treball amb la nostra classe gratuïta
Aprofiteu la nostra classe en línia senzilla i gratuïta per aprendre a ser més feliços a la feina. En només cinc dies, tindreu lliçons com "El significat del vostre treball" i "Feliç avui, feliç sempre", i podreu abandonar algunes habilitats que canvien la vida.
Aquest mes
22. Planifiqueu un esdeveniment d’Office
Reuniu els vostres companys de feina i organitzeu un esdeveniment d'oficina. Tant si comenceu divendres casuals, creeu equips de futbol de la companyia rival, com si creeu un bar per a una hora feliç setmanal, el fet de tenir un temps "relaxat" designat ajudarà a incentivar la vostra productivitat i emocionar-vos a tots per al proper esdeveniment.
23. Dormir prou
És tan senzill. Estar ben descansat permet concentrar-se i pensar millor, de manera que dediqueu menys temps a la zona i més temps dedicats. El malestar té un problema menor quan heu tingut aquestes vuit hores de son sòlides. L’Associació Psicològica Americana va comprovar que els nord-americans que tenen més somni de mitjana solen ser més sans, feliços i fins i tot més segurs. I com a avantatge: finalment aconseguireu alliberar-vos d’aquestes bosses fosques que hi ha als ulls.
24. Feu comptar els matins
Deixa de banda 15 minuts cada matí per recollir els teus pensaments i crear els teus objectius diaris. No cal complicar-se massa amb aquest nou ritual matinal: es poden centrar en una o dues coses. Tireu temps per ajudar-vos a centrar-vos i a centrar-vos, de manera que serà més fàcil reconèixer el que us fa feliços i traçar els passos per arribar-hi.
25. Riu diàriament
Al contrari de la idea que riure de la feina significa desconcertar-se i distreure’s, l’alumne de l’Escola de Negocis de la Stanford, Eric Tsytsylin, suggereix que el riure és, en realitat, “un dels aliats més grans de la productivitat”. He tingut aquell moment de catarsi.
26. Porta la teva mascota al treball
Parleu amb el vostre capdavant de fer que el vostre estimat poquet treballi de tant en tant. Una investigació de la universitat de Virginia Commonwealth ha demostrat que portar animals de companyia pot ajudar a disminuir l'estrès, millorar la comunicació entre oficines i augmentar la satisfacció general del treball.
27. Aprofita al màxim el cap de setmana
Quan el divendres a la tarda gira i teniu la temptació de colar-vos aquest fitxer a la bossa, només heu de dir "no!" Arrossegar la vostra feina amb vosaltres cada cap de setmana us permetrà una caiguda evident: sentireu que mai no sortíeu de l'oficina. Tireu el cap de setmana com el sant grial que es tracti i passeu el temps sense descans amb la família i els amics o reinicieu les bateries en privat. Prometem que dilluns al matí us prepararà per a la felicitat a la sala de juntes.
28. Afegeix novetat a la teva feina
Cerqueu un repte inquietant a la feina amb la qual pugueu executar. No facis només alguna cosa simplement perquè et farà més promocional: tria alguna cosa que t’emocioni a nivell visceral, satisfà un anhel o ratlla una picor curiosa. Et farà il·lusionar tornar a treballar.
29. Assegureu-vos de comunicar-vos
La comunicació és una habilitat inestimable, tot i que sovint oblidem utilitzar-la. Tant si comenceu a enviar més correus electrònics de recordatori com si trigueu un minut més a fer una sessió amb el vostre gestor sobre els esdeveniments del dia, inevitablement la comunicació us ajudarà a sentir-vos menys estressats.
30. Mireu si podeu entrar al camp
Recordeu quina il·lusió us feia passar quan la vostra classe feia sortides de camp a l'escola mitjana? Comptar amb el material sobre el qual estava aprenent us va ajudar a mantenir-vos centrat, compromès i conscient de les noves oportunitats de descobriment. El mateix s’aplica ara a la vostra feina. Realment sortir de darrere del vostre escriptori i relacionar-vos amb usuaris i professionals del mateix camp us pot dinamitzar i entusiasmar per la feina que feu. Mireu si podeu sortir de l’oficina durant un dia i anar a una conferència, visitar l’aparador de la vostra empresa o fer qualsevol altra cosa que us permeti treballar amb les vostres tasques de maneres noves.
Aquest any
31. Parleu amb el vostre responsable sobre com crear una programació flexible
Voleu que us arrossegueu del llit cada matí només per seure al vostre escriptori durant dues hores cansades i molestes? O us quedeu tard a l’oficina i feu feines feines pel simple fet d’esperar? Parleu amb el vostre cap sobre la flexibilitat d’horaris. Tant si treballeu des de casa un cop a la setmana o comenceu a les 10h en lloc de les 8 del matí, treballar durant les vostres hores més productives no només us farà ser un empleat més fiable, també us farà molt més feliços.
32. Aprofiteu els vostres avantatges d’oficina
Cada oficina té els seus propis programes i avantatges. Però enmig de l’enrenou de la jornada laboral, sovint ens oblidem d’aprofitar-los! Aquest any, planifiqueu com aprofitareu aquests grans beneficis (Airbnb proporciona als seus empleats 2.000 dòlars cada any per viatjar!), Així com els avantatges més petits que ofereix cada dia (com el xef propi de ZeroCater). Les empreses creen programes com aquest específicament per a fer-vos feliços, així que ara és la vostra oportunitat de fer-ne ús.
33. Preneu-vos els dies de vacances
De debò, existeixen per una raó. No només prendre vacances que millora la vostra felicitat, també és bo per a la seva carrera professional. Gairebé el 57% dels nord-americans no aprofiten els dies de vacances, cosa que significa que els falta un somni més profund, una productivitat laboral més elevada i se senten més positius sobre la seva feina. Comenceu a somiar on voleu anar avui i, a continuació, agafeu els bitllets d'avió.
34. O bé planifiqueu fer una feina
Si no voleu desconnectar-vos del tot, considereu la possibilitat de prendre una feina. Les estacions de treball consisteixen en treballar de manera remota des d'un altre lloc, ja sigui Hawaii, Islàndia, Rússia o el jardí. Encara esteu connectat a l’oficina i aconseguiu el treball, simplement ho feu mentre feu un sol al sol. Com pot ser que això no et faci feliç?
35. Inicieu un projecte lateral
Els projectes secundaris us donen l’oportunitat d’explorar un nou interès que no teniu temps durant la vostra feina. Poden marcar la diferència a l’hora de sentir-se feliços i productius, o avorrits i desinteressats. Brainstorm el projecte lateral que voleu dur a terme aquest cap de setmana, i continueu!
36. Obteniu la pujada o promoció
És difícil ser feliç en el treball si teniu la sensació que teniu un èxit de superació, però que sou menys guanyador. Així, quan es tracta d’obtenir l’augment o la promoció que heu estat mirant, potser serà hora de buscar-la. No estàs segur de com preguntar-ho? A continuació us oferim alguns consells experts sobre com demanar més informació i obtenir-ne.
37. Obteniu una nova feina
Abandonar un treball que et fa infeliç pot ser crucial per al seu benestar mental i emocional. Si us sentiu realment desvinculats i no compliu-vos del treball, és probable que sigui el moment de continuar endavant. A continuació es mostren set signes per ajudar-vos a saber-ho amb certesa.
Com us queda feliç a la feina? Feu-nos-ho saber a Twitter!
LA FELICITAT DE LA CARRERA NO ÉS POC DE BUZZWORD
Els nostres entrenadors poden fer-vos un pas més per fer-lo realitat.
SORTIR DE LA SEVA RUTTA
