Les llaminadures de vacances comencen a fluir a l’oficina (galetes = calories), les decoracions apareixen a la sala de menjar (un dreidel penja a l’arbre de Nadal) i, a continuació, el temut autoconeixement comença sobre què comprar per a la piscina de regals de l’oficina secreta (un estrès la pilota sembla apropiada).
Les festes han començat, però és probable que els ajuts més feliços no anul·lin l’estat subjacent de la mà d’obra. Un sondeig de Gallup d’aquest any va trobar que el 70% de la mà d’obra estava desvinculada o miserable. Un mercat de treball incert, la sobrecàrrega de treball i les reflexions sobre l'avanç de la carrera són suficients per pensar en saltar al trineu següent de l'oficina.
Generalment, tots ens sentim una mica sensibles amb un conflicte laboral més gran durant les vacances. Però l'estrès a l'oficina, com els terminis de finalització de l'any, la política d'oficines i les expectatives de la oficina de cantonada, poden cremar-vos i fer que el vostre eggnog siga agredit.
A continuació, es mostren sis eines per proporcionar-vos comoditat i alegria en aquesta època de l’any, fent que la vostra experiència de vacances al lloc de treball sigui una mica més manejable.
1. No prengueu res personalment
Per a moltes persones, les vacances poden ser difícils. Les velles memòries o ferides acostumen a sortir a la superfície, algunes persones estimades perdudes i el desembre torna a recordar un any més. A menys que siguis un lector mental, no sabràs què passa amb els teus companys en un moment donat i no és realista intentar-ho esbrinar.
En canvi, és molt important donar a la gent el benefici del dubte en aquesta època de l'any: acceptar que poden estar més estressats o penats del que és habitual i intentar el possible per no saltar al mode defensiu si algú els escapa.
Això no vol dir que ha de ser portera. Però tingueu en compte la font abans de prendre les coses al cor.
Relacionat: què heu de fer després d’agafar un cop d’equip (si voleu que tot torni a la normalitat)
2. Determineu què es pot esperar
Amb les revisions de finalització d’anys i els terminis a l’horitzó, sovint passem el final de l’any fent èmfasi en acabar els informes d’última hora, enlairar projectes de cremadors posteriors i apretar-nos en una sola reunió més abans de les vacances; al cap de la nostra ment, no tot es farà.
Enguany, proveu-ho: amb qualsevol element de la vostra llista de tasques, pregunteu-vos: "És una prioritat d'alt nivell que afectarà el meu bon nivell de treball –o pot esperar?" Per a aquells projectes de segon nivell, acosteu-vos. el vostre gestor amb algunes solucions, així com uns terminis més raonables en què els podeu fer.
3. Practiqueu una mentalitat de creixement
Tant si es tracta d’un company difícil com si es pregunta com abordar un problema en el treball, la investigació en psicologia positiva somriu quan es treballa a través de la lentitud de “mentalitat de creixement”, que t’obre la ment cap a pensaments que et tornin enganxats.
Per exemple, penseu en un company que heu percebut indiferent, difícil o simplement decidit en les seves maneres. En lloc de concentrar-se en les seves faltes o jutjar-lo, intenteu centrar-vos més en aprendre noves maneres de treballar amb ell.
Si utilitzeu un enfocament més curiós, persistireu davant dels contratemps, aprengueu del feedback, abraceu els reptes i adonareu que el vostre esforç us pot ajudar a obtenir resultats més reeixits, tot això crea emocions positives que poden ajudar a reduir l'estrès. despatx.
Relacionat: 3 passos per convertir qualsevol ajustament en un èxit
4. Utilitzeu la respiració com un ritual diari de rebot de l'estrès
Incorporar la respiració profunda regular a la vostra rutina diària és la manera més econòmica i senzilla de facilitar la sensació de calma durant tota la vostra jornada laboral. Proveu d’establir l’alarma del telèfon dues vegades al dia per una pausa respiratòria (preferiblement, a última hora del matí i a la tarda). Tireu tres respiracions profundes a la boca del vostre ventre, inhalant uniformement fins a un recompte de tres, mantenint-ne un instant i exhalant fins a un recompte de tres.
Fes dues rondes d’això. Aleshores, en una tercera ronda, dobla la longitud de l’exhalació, cosa que genera una resposta de relaxació física. Proveu-ho i vegeu el que més se us sembla sobre la tasca que hi ha a continuació.
5. Busca moments de la solitud
És gairebé contrafinit imaginar que l’oficina pot suposar un respir del bullici de vacances, però trobar petites maneres de fer un descans al llarg del dia pot ajudar realment a la vostra salut en aquesta època de l’any.
Passegeu, escolteu música durant uns minuts, o si podeu, tanqueu la porta una estona tranquil·la. Fins i tot podríeu provar de treballar en una sala de conferències o de teletreball durant un o dos dies.
Si us costa fer una pausa durant tot el dia, poseu un petit talonet al vostre escriptori que us recordi que us traslladeu a un lloc més tranquil o mostreu una fotografia de família al vostre escriptori per ajudar-vos a recordar la bona gent que us envolta.
Relacionat: Fes-ne cinc: 51 coses a fer quan necessites un descans al treball
6. Assaboreix experiències positives en el treball
El final de l'any sempre és un bon moment per reflexionar, així que preneu temps per mirar enrere els millors moments de l'últim any a la feina. Hi va haver projectes que vau influir de manera rendible o creativa? Hi va haver relacions que van millorar la vostra experiència laboral?
Encara que no us agradi especialment la vostra feina, redactar una llista dels bons punts associats a la vostra posició pot millorar les vostres habilitats d’agraïment i pensament positiu. De fet, les investigacions mostren que aquest comportament ajuda a activar els neurotransmissors sensibles d’oxitocina, serotonina i dopamina al cervell. Això desencadena llavors el sistema nerviós parasimpàtic que ajuda a reduir l’estrès.
No deixeu que l’estrès a l’oficina s’entengui en la manera de gaudir de la temporada de vacances. Gestionant de manera proactiva l’estrès laboral, acabareu l’any -i començareu el nou- en un lloc molt feliç.
NO DEIXES L’ESTRESSA DE TREBALL SER LA TEVA NORM
Si no és només una cosa de vacances, potser és hora de seguir endavant.
TROBEU ELS NOSTRES ENTRENADORS
