És tan secret: gestionar totes les coses que heu de fer com a adult és tot un repte. Des de fer el millor de la feina fins a tenir cura de vosaltres mateixos (i, si els teniu, els vostres fills) fins a intentar veure els amics i quedar-vos sensats, sabem que en teniu molt.
I, tot i que es tracta de debatre si es pot "tenir-ho tot", és clar que hauria de ser capaç d'equilibrar tot el que tens i viure una vida feliç i plena. Per ajudar-vos en aquest exercici, hem recollit alguns dels millors consells sobre com mantenir un equilibri laboral i laboral. Llegiu els consells a continuació i comenceu a implementar-ne alguns.
Gestió del vostre temps
1. El consell que canvia més el joc que he rebut és el següent: si realment aneu a les vostres prioritats, heu de dedicar-hi temps. Així doncs, vaig agafar un calendari setmanal i uns crayons, i vaig dissenyar les meves prioritats per crear una setmana “típica”, amb un temps dedicat a cadascuna de les meves prioritats: exercici, treball, temps familiar, etc. Vaig començar amb les "grans roques:" les responsabilitats més importants i menys flexibles (vaig aprendre aquest truc de Stephen Covey). Per a mi, van ser programes esportius per a la feina i els meus fills. Aleshores, vaig decidir quan he de fer la meva millor feina. Per exemple, sabia que la meva feina requeria temps per treballar “pensant profundament”, així que vaig dedicar un dia a la setmana a estar lliures de reunions. Alix Hughes
2. Una de les majors lluites és encaixar-ho tot en 24 hores. Despertar-me a les 4 del matí em proporciona hores addicionals al dia i aquest temps tranquil em permet completar els projectes abans de despertar la casa. Hannah Morgan
3. Per fer temps per a aficions, passions i relacions fora del treball, m’he assegurat de tenir una versió breu del que idealment m’agradaria fer durant setmanes ocupades. Prefereixo fer un bon sopar llarg amb un amic si puc, però durant una setmana ocupada, prendre un cafè de 45 minuts durant el dia és millor que no veure amics. M'encanta anar amb bicicleta, però requereix més temps del que tinc la majoria de setmanes, així que he agafat córrer (de mala gana), ja que puc fer-ho quan només tinc 20 minuts. Alex Cavoulacos
@dailymuse redueix o elimina la multitarea. Sigueu on esteu!
- kylie sachs (@tismoi) 24 de novembre de 2013
5. En lloc de realitzar tasques múltiples, busco maneres de sobreposar - se a les coses. Millor exemple: Quan els meus fills eren petits, no tenia temps per a les aficions, però estava morint per intentar observar ocells. Així que el vaig presentar al meu fill de set anys, pensant que també li agradaria. Va estar enganxat i, per tant, vam començar a fer observacions d'aus junts. Es va convertir en la superposició perfecta del temps juntament amb un hobby per a mi. Kate White
6. Hem d’allargar el període de temps en què jutgem l’equilibri de la nostra vida, però cal allargar-lo sense caure en el parany de “Jo tindré una vida quan em jubili, quan els meus fills se n’hagin marxat de casa, quan la meva dona s'ha divorciat de mi, la meva salut està fallant, no em queden companys ni interessos ". Un dia és massa curt; "després de retirar-me" és massa llarg. Hi ha d’haver un camí mig. Marsel de Nigel
Prenent temps per a tu
7. És important recordar que el temps lliure no ha d'estar disponible. Dit d'una altra manera, només perquè el dimecres a la nit estigui buit al vostre calendari, no vol dir que haureu de dir "sí" quan el vostre company de feina us demani que aneu a un esdeveniment amb ella. És important recordar-vos que podeu rebutjar les invitacions sense cap altra raó que no ho desitgeu, perquè el vostre temps lliure pot ser tan lliure. Erin Greenawald
8. Quan tinc un bon tros de temps a mi, de vegades em sento obligat a utilitzar-lo per fer altres coses, com ara encàrrecs o trucades telefòniques, però he après que l'única manera d'utilitzar aquest temps per reduir realment l'estrès el nivell és fer alguna cosa totalment per a mi. Una classe de ioga o una ràpida ràpida d’exercicis és un bon mètode per calmar el cap de girar, o gaudir d’algun televisor de llum o una cita de gelat o cafè amb un amic. També podreu passar una hora jugant amb els cadells de la botiga d’animals de companyia, deixant-vos passar pel silenci total d’una biblioteca o buscant tresors aleatoris en una botiga de prosperitat. Jessica Taylor
9. Jo bloquejo el "temps" a primera hora del vespre. Tot i que sé que tornaré a connectar-me més tard i treballar, em vaig adonar que tinc moltes més possibilitats d’anar al gimnàs, veure amics, o cuinar-me un autèntic sopar si em dono a les 7-9 hores. "desactivat" per fer aquestes coses abans de tornar a la xarxa. Si acabo tot el meu treball primer o, fins i tot, "només faig el meu treball prioritari" - són les 23 hores abans de parar-me, i realment no vaig a anar al gimnàs ni truco a ningú o fins i tot cuine, només vaig acabar el meu treball per la nit i xocar. Melissa McCreery
@dailymuse faig servir el dinar per dinar per fer coses divertides - viatges a curt mercat / botiga de fave actuals #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 de novembre de 2013
11. Tot i que em sento ocupat, em recordo que el temps fora del treball i l’ordinador és important i energètic. Planificar els temps d’inactivitat requereix una combinació de la gestió del temps (decidir quan s’ha de fer la feina), treballar endavant quan sigui possible (així que tinc més temps després) i mantenir una llista de tasques pendents. Miriam Salpeter
Vida social
12. Mentre que normalment reserveu coses divertides els caps de setmana, planifiqueu almenys una activitat agradable durant la setmana. Podreu entrar a la vostra setmana de treball amb alguna cosa que us esperem i tindreu la manera de bufar una mica de vapor si la setmana comença massa. Katie Douthwaite
@dailymuse busco activitats que incorporin feina i joc per poder matar dos ocells amb una sola pedra, com ara mescladors i esdeveniments en xarxa - Desirée M. (@ImDesi) 23 de novembre de 2013
14. Programar activitats socials recurrents, com un club de llibres mensual o un sopar setmanal amb els teus millors amics. Si teniu activitats regulars com aquesta escrites al vostre calendari, podreu planificar-les (en lloc de planificar la vostra vida social al voltant del treball).
@dailymuse Estableix horaris per a tu. Si reserveu una nit per fer plans amb amics / familiars, us concentrareu més durant el dia.
- Melanie Albert (@melealbert) 24 de novembre de 2013
Gestió del treball
16. Et trobarà molt difícil trobar un cap que s’objecti massa a tu treballant en les seves hores fora (a menys que ho exigeixi la llei), però aquest mateix cap quedarà igual d’impressionat si pot fer el treball a la vuit (d'acord, 10) hores cada dia ja hi sou. Aprofiti al màxim el temps que tens a l’oficina i deixa el descans per demà. Jennifer Winter
17. Si comenceu a dir a les persones que heu de sortir en un moment determinat, és molt més probable que ho feu. Feu el compromís amb vosaltres mateixos i, a continuació, compartiu-ho amb els altres: mentre discuteu els plans i les tasques durant tot el dia, digueu als vostres companys: "Hauré de ser fora d'aquí a la nit aquesta nit, així que si necessiteu alguna cosa, aviseu-me. a partir de les 15:00. ”Proveu aquest mètode un dia, un altre, i després el següent. Al final, tornaràs a formar els companys i companyes per esperar que marxis puntualment cada dia. Lea McLeod
18. Ja us heu trobat a la feina perquè no teniu cap raó per no fer-ho? Feu raons per sortir. Apunteu-vos a grups o inscriviu-vos a classes d’exercicis que es reuneixen després de la feina, així que heu d’iniciar la sessió a una hora raonable. Feu plans amb els amics amb antelació perquè no pugueu sortir i simplement quedar-vos a l’oficina.
@dailymuse Els mètodes de #renewalal (meditació), juntament amb la recerca de projectes en l'entorn de treball que són #enjoyable ajuden a mantenir l'equilibri
- Paul A. Mabelis (@CognitiveLibert) 23 de novembre de 2013
20. Heu de planificar quan sortireu de l'oficina des del principi del dia. Això vol dir entendre què cal fer durant el dia i aconseguir que es faci primer per no acabar amb les hores per acabar. A més, bloquegeu els darrers 20 minuts abans de pensar en deixar els embuts solts, de manera que no intenteu enviar "un correu electrònic més" després que ja haguéssiu de sortir de l'oficina.
21. De vegades quan et sents envoltat de feina, és perquè, bé, t’estàs envoltant de feina. Per tant, tingueu intenció de prendre temps abans de la feina, després de la feina o a la pausa per dinar per allunyar-vos de l’oficina. Truqueu a la vostra persona important, a la vostra mare o al millor amic i pregunteu què passa amb ells, evitant la temptació de discutir qualsevol cosa, fins i tot de forma remota sobre el treball. La resta de dies pot ser que el lloc de treball sigui el vostre focus, però, durant uns minuts, traslladeu-lo al cremador posterior i centreu-vos en una altra cosa. Sara McCord
22. Considereu alguns aspectes destacats del vostre dia perfecte. Què t’agradaria molt fer? Què és absolutament necessari per fer-ho? Identifiqueu quines eines o extrems farien més fàcil la realització del treball obligatori. Aromateràpia mentre notes els papers? Una cursa potent? Esbrineu què us pot ajudar i integreu-lo al vostre dia. Natalie Jesionka
Gaudint caps de setmana i vacances
23. En lloc d’estalviar totes les tasques de la vostra vida per al diumenge, treu-les del camí tan aviat com sigui, fent-les el primer dissabte al matí o bé dispersant-les al llarg de la setmana. D’aquesta manera, en lloc de passar les darreres hores de temps lliure de diumenge a la nit a fregar la banyera, podreu omplir-la d’allò més divertit i relaxant. Katie Douthwaite
24. Feu un temps durant els caps de setmana –almenys unes hores, però idealment un dia sencer– per mantenir-se lluny de les pantalles. Col·loqueu l’ordinador i el telèfon i apagueu el televisor, a continuació, feu alguna cosa física o creativa que us agradi. Anar a córrer. Dibuix Escriu. La seva ment serà una mica més refrescada i una mica més nítida al final.
25. Sempre m’enfrontava amb una espasa de doble tall els caps de setmana: m’encantava la sensació d’anar davant el dilluns al matí si treballava durant el cap de setmana, però odiava la sensació de perdre qualsevol del meu preciós cap de setmana per treballar. Aleshores, vaig començar a fer una mica de feina més sensible al meu plat mentre veia una pel·lícula les nits de diumenge. Encara sentia com si tingués un cap de setmana complet, però sentia que abans del partit vindria dilluns al matí. Erin Greenawald
@dailymuse Utilitzant el meu temps de vacances! Per a mi viatjar és relaxant i enriquidor mental. Torno al treball més feliç i més concentrat.
- Brandi Kolmer (@brandikolmer) 23 de novembre de 2013
27. La naturalesa de moltes feines és que mai no hi haurà un moment fàcil per descansar, per molt que tingueu previst amb antelació. Però això no és cap motiu per no anar-hi en absolut. És del vostre interès del vostre empleat tenir empleats ben descansats i recarregats, i el temps de vacances és un benefici que heu guanyat, de la mateixa manera que el sou, per la qual cosa l’heu de fer servir. Així que en comptes d’esperar el moment perfecte –que mai no s’aconsegueixi–, decidiu que utilitzeu el vostre temps de vacances aquest any i plantegeu-vos la pregunta sobre quins allotjaments s’han de fer, més que si es poden fer allotjaments. Alison Green
28. Abans de marxar de vacances, pregunteu al vostre cap si espera que consulti correus electrònics o que escolti missatges de veu mentre no us en vau. Tot i que sovint cal mantenir-se com a mínim connectat, assegureu-vos que establiu de manera proactiva alguns límits. No dubteu en avisar el vostre cap que només podreu comprovar el telèfon i el correu electrònic de tant en tant, digueu-ho un cop al dia o algunes vegades a la setmana. La majoria dels caps estaran bé si només responen als missatges crítics fins després de tornar a l’oficina. Lynze Wardle Lenio
29. Si no teniu prou PTO per fer unes vacances completes, proveu-vos de prendre un dia lliure aquí i allà per passar-vos-hi una estació o un cap de setmana llarg. Pot ser que no sembli gaire, però prendre només un dia o dos per sortir de la mola del 9 al 5 pot fer meravelles.
Fer temps per la família
30. Hi ha una frase utilitzada per Hillary Clinton que deriva d'un refrany africà: "Porta un poble". I ho fa! Posar-se a gust amb els altres que et donen la mà ajuda no només a donar-te comoditat perquè els teus fills estiguin en bones mans, sinó que ajuda a eliminar l’estrès. Vaig decidir ajudar-me en directe perquè tenia un horari imprevisible, molts viatges, hores de tard i entreteniments nocturns i no podia tenir algú que hagués de mirar el rellotge o l’horari d’autobús. Però, independentment de quin tipus de mainadera, mainadera o guarderia que feu, és l’acceptació que només no podeu fer-ho tot, de manera senzilla. Cathie Black
31. Quan el meu nadó tenia cinc mesos, el meu marit i jo vam decidir dormir a formar-lo (cosa que significava bàsicament deixar-lo plorar durant tres nits seguides). Aquestes nits van ser extremadament dures, però l’inconvenient no ha estat gens estrany. No només sé que cada nit de 19:30 a 18:30 tindré temps per fer tot el que vulgui: menjar sopar amb el meu marit, posar-me al dia per correu electrònic, veure House of Cards, però el nostre fill és així molt més descansat i en tot entorn millor esperit. Sé que l’entrenament al son pot ser controvertit, però, com a pare treballador, no tinc cap dubte que va ser una de les millors coses que he fet per mi, la meva relació i el meu nadó. Dorothy McGivney
32. Si el vostre pare parent o la vostra empresa és capaç de navegar per web, feu servir el vostre temps d’inici per configurar serveis d’enviament automàtic per als fonamentals: bolquers, paper higiènic, tovalloles de paper, etc. Serveis com Amazon Prime i Diapers.com venen aquests articles de forma barata i se’ls lliuraran a la vostra porta amb enviament gratuït. Rikki Rogers
33. Els horaris flexibles habilitats per la tecnologia poden permetre als pares fer un bon funcionament a la feina i tenir cura dels nens petits al mateix temps. Si sou un empleat, parleu amb el vostre cap sobre com treballar des de casa us pot augmentar la productivitat, recordant compartir alguns exemples específics de com millorarà la vostra feina. Richard Branson
Com fer les tasques
34. Feu que la vostra botiga de queviures sigui la més eficaç possible, fent una llista coordinada als passadissos o a les seccions de botiga. Aprofiti les aplicacions de cupons (moltes botigues de queviures en tenen). I si tota la família ha d’acompanyar, involucra a tothom: si podeu caminar, podeu comprar. Rikki Rogers
35. Al fer la meva tasca menys preferida al començament de cada setmana, se sent completament més manejable, sense oblidar-me que m’allibera de la càrrega durant la resta de la meva setmana. La sensació d’aturada laboral sol augmentar a mesura que avança la setmana, de manera que, al finalitzar la setmana, descarregueu les tardes de la setmana laboral amb les vostres tasques menys preferides, podeu reservar les activitats més agradables de la nit de treball. El dilluns és per a bugaderia, el dimarts és per aspirar i les factures, el dimecres és per a rentat en sec, el dijous és per a una marató DVR. Etcètera. Rachell Buell
36. Quan intenteu encaixar-ne més, minimitzeu el temps que feu per fer qualsevol cosa que hagueu de fer. Proveu de definir un objectiu per sopar a punt en 30 minuts o menys. Us sorprendrà quantes coses es poden cuinar en 25-30 minuts, i és una forma segura de recuperar el temps diverses vegades per setmana. Punts de bonificació per cuinar que valen diversos àpats la nit del diumenge i només disposen de cinc minuts de temps de reescalfament.
37. Fes-te creatiu amb quines tasques pots subcontractar (i, per tant, evita!). Hi ha un munt de serveis que tindran cura de les vostres tasques menys preferides, des de la neteja i la cuina fins a la bugaderia i les compres. Consulteu la nostra llista de tasques per subcontractar ara per començar.
