És un dels 45% estimats dels nord-americans que prendran les resolucions d'Any Nou aquest any? Segons un estudi del 2002 publicat a la Revista de Psicologia Clínica de la Universitat de Scranton, només teniu un 8% de probabilitats de tenir èxit.
Yikes.
Tot i que estic tot intentant superar les probabilitats, aquest any us repto a llançar resolucions per la finestra i a centrar-me en alguna cosa que tingui més èxit: canviar d’hàbit.
La idea és fer una sola acció i adaptar-lo conscientment al vostre horari fins a convertir-se en una segona naturalesa, com ara raspallar-se les dents. En lloc d'intentar "posar-se en forma" o "tenir un millor equilibri entre la vida laboral i la vida laboral" fins que et rendeixis, imagina't un món on tens el costum de menjar més verdures i menys menjar ràpid, deixar la feina cada dia i fent temps per als amics cada cap de setmana. Si adopteu aquests hàbits específics, esteu construint una base que us ajudarà a tenir èxit no només el 2014, sinó la resta de la vostra vida.
El motiu dels hàbits és tan interessant per a les persones que volen millorar la seva vida és que, després d’una inversió inicial, necessiten molt poca energia. Diversos mites urbans afirmen que cenyir-se a alguna cosa durant tres setmanes el converteix en un hàbit, però un estudi del 2009 a la University College London va determinar que pot trigar persones fins a 66 dies –o 9, 5 setmanes– perquè un comportament es converteixi en automàtic. Així doncs, si comenceu l’1 de gener, això vol dir incorporar una mica d’energia cada dia fins al 7 de març per fer una acció en un hàbit i tenir un impacte a llarg termini en la vostra vida.
Per arribar a aquests 66 dies, us recomano que feu servir l'aplicació Lift per fer el seguiment del vostre progrés. És gratuït i té una gran quantitat de funcions, com ara recordatoris etiquetats amb temps per fer una acció i suport de la comunitat. El que més m’agrada són els correus electrònics que m’informen quan estic en un “raig de 21 dies bevent la quantitat d’aigua recomanada” o un “exercici de cinc dies”. Igual que el calendari d’hàbits de Seinfeld, hi ha un gran al·licient emocional per no trencar una ratxa un cop us haureu plantejat el temps per arribar-hi.
Per on començar
Ara, per molt temptador que sigui per a que les muses obtingudes intentin adoptar 10 hàbits alhora, recomano encetar-ne només un. (Ei, sempre ho podeu tornar a arribar a març.) Per restringir les vostres opcions, penseu en un dels vostres grans objectius de la vida i descriviu el mínim pas possible que pugueu fer per aconseguir-lo. Com a inspiració, he elaborat una llista inicial per a alguns dels objectius més populars:
Objectiu: ser més saludable
Objectiu: aprendre una nova habilitat
Objectiu: Organitzar-se
Scott Britton, un empresari de l’estil de vida que fa blogs a Life-LongLearner.com, va compartir una vegada amb mi la pregunta que m’ha ajudat a triar un objectiu que marqués la diferència en la meva vida i que fos prou motivador per a què vulgués treballar-hi cada dia: "Si jo fes aquesta 'tasca' cada dia (o setmana o mes), em convertiria en la persona que vull ser? Assoliria el que vull aconseguir?"
Aleshores, què espereu? Trieu una petita acció, convertiu-la en un hàbit diari i comenceu a convertir-vos en la persona que voleu ser avui.
