Qui pot trobar temps per fer exercici en aquests dies? Oh, podeu fer-ho. Un estudi recent aparegut a la revista Journal of Physiology explica que, al contrari de la creença popular, l'exercici cardiovascular no ha de ser un temps de xuclar. Segons l'estudi, l'entrenament a intervals, que requereix menys temps per realitzar-lo que l'exercici de resistència tradicional, pot ser igual de eficaç.
L’entrenament per intervals implica variar el ritme de qualsevol exercici cardio que facis de manera que pugueu fer-ho més bé en menys temps. Aquí teniu un exemple: mentre aneu a la bicicleta de l’ol, pedaleu molt ràpidament durant un minut, alenteu el ritme per recuperar-vos el minut següent, i pedaleu de nou ràpidament un minut, seguit d’un altre període de recuperació … ella Repetiu fins que heu estat durant 20 minuts més o menys. És tan senzill com això.
L’estudi va descobrir que els participants que van practicar entrenament a intervals presentaven els mateixos beneficis per a la salut –incloent disminuir el risc d’atac cardíac, ictus i diabetis– que els que van seguir un règim d’entrenaments de major durada a un ritme moderat. De fet, al llarg de l’estudi de 14 dies, es van trigar un total de 10 hores d’exercici moderat per aconseguir els mateixos resultats de salut que els participants van assolir després d’un total de només dues hores d’entrenament a intervals intensos (en sis sessions de 20 minuts. al llarg de 14 dies). Que que!
I pel que fa a la crema de calories, la nostra experta, l’internessa de Los Angeles, la doctora Andrea Ruman, diu: "La investigació demostra que cremen més calories realitzant entrenaments a intervals d’alta intensitat que els que realitzessis entrenaments d’intensitat moderada de longituds equivalents". Així, per exemple, cremaràs més calories fent intervals d’alta intensitat en bicicleta durant 20 minuts que les que creuràs en bicicleta durant 20 minuts a una intensitat moderada constant.
Sembla que ara tindreu més temps per reflexionar sobre el segon idioma que heu volgut aprendre, o, per a qui bromeu , aconsegueixen posar-vos al dia dels episodis de Bethenney Getting Married.
