Aquell projecte de cremagatzematge al qual el vostre cap us va demanar que abordés - fa sis mesos? Aquell paper de semestre a llarg termini que encara no heu acabat, o fins i tot que vau començar? Aquell desastre absolut d’una habitació d’hostes a la qual la seva mare té previst allotjar-se el proper cap de setmana?
Si us agrada més, teniu com a mínim un parell d’aquells projectes que heu de realitzar, però no podreu començar. Per què? Segons la investigació del doctor Joseph Ferrari, professor de psicologia de la Universitat DePaul i autor de Still Procrastinating? La guia No lamenta per fer-ho , ens retardem perquè ens sentim desbordats, perquè tenim por d’iniciar-nos, o perquè simplement estem enganxats en un patró que no podem trencar.
Però, ja sabeu que el fet de procrastinar no funciona tan bé a la llarga: encara heu d’aconseguir la feina feta i posar-vos-hi fora probablement només us afectarà l’estrès. Per tant, si teniu un gran projecte assegut al vostre plat, és hora de posar-vos en marxa l'hàbit. Aquí teniu els consells del doctor Ferrari per aprofitar-ne i ajustar-vos a la productivitat.
1. Trenqueu els terminis
Primers aspectes: escriviu el que us caldrà completar el vostre projecte: descompondre aquests requisits tan grans en passos més petits ajudarà el projecte a sentir-se més manejable, afirma Ferrari. Proveu llocs com Accompl.sh i organizayourself.com, que us permeten establir i fer un seguiment dels objectius pràcticament.
Aleshores, un cop tingueu una llista de tasques, establiu terminis realistes per a la realització de cada element. Igual que no es pot encaixar un filet a la boca en una sola picada, no es pot escriure un termini de paper que acabi en una nit.
Finalment, al final de la sessió de planificació, identifiqueu només un o dos ítems on podeu començar. Un cop arribeu al solc, abordeu una tasca a la vegada, revisant o descrivint els passos a mesura que aneu per ajudar-vos a visualitzar els vostres avenços.
2. Gestionar-se
Fins i tot amb la definició d’objectius i la realització de projectes pas a pas, la procrastinació encara pot obrir-se pas. Així, a més de gestionar el temps, el doctor Ferrari destaca que és important “gestionar-nos”.
Penseu en què us distreu més quan intenteu ser productiu. Els vostres col·laboradors caminen cada cinc minuts, el vostre llit còmode a casa o el vostre telèfon constantment brunzit? Identifiqueu els desencadenants de la vostra procrastinació i, a continuació, poseu-vos en "mode de treball" limitant aquestes distraccions. Vés a una cafeteria, deixa el telèfon en una altra habitació on no el pots veure ni escoltar o, fins i tot, descarregar una aplicació de barra de tasques com Focusbar que supervisa l'activitat del teu ordinador i et recorda que tornes a la tasca.
3. Mantenir-se motivat
No oblideu mantenir-vos en una mentalitat positiva. Penseu en formes de motivar-vos a seguir avançant. De vegades, els recordatoris de moda funcionen millor: un "Projecte límit: el dimarts a les 5 de la tarda!", Nota a la nevera, al vostre escriptori o a la part posterior de la mà pot fer meravelles.
Millor encara, expliqueu als vostres amics els vostres objectius i terminis. Si saben que no es queixaran de totes les coses que hauríeu de fer quan estigueu amb ells, potser són més aptes per respectar les hores que feu de banda per acabar les coses. I, a continuació, publiqueu el vostre objectiu a Facebook o Twitter, per tant, si no us ho aconsegueixen, amenaçar-vos de presentar-vos demà a la feina demà a les ulleres cap al 1990 és suficient per mantenir qualsevol persona.
4. Feu-vos un descans
Quan finalment acudeix cap avall, entra en una ranura i comença a llaurar-se per les feines: hauríeu de seguir endavant, oi? No necessàriament, diu Ferrari. És important no cremar-se, sobretot si esteu treballant en un gran projecte. En lloc d'això, feu un descans al vostre cervell i premieu els avenços que heu fet. Potser treballeu una hora i, a continuació, deixeu de caminar a la planta baixa i busqueu un llet. O bé, si heu passat tot el dia treballant en la vostra tesi, feu nit per veure amics o fer-vos una manicura.
La propera vegada, els sentiments "no vull!" Comencen a millorar-vos, no us espanteu. En ser proactiu, establir els objectius adequats, gestionar el vostre progrés i donar-vos una recompensa o dos, podeu guanyar el retard i canviar la productivitat. Deixa de dir-ho que ho faràs més endavant. Comença ara!
