Per tots els nostres propòsits, vull que no haguessin existit caps abusius emocionalment.
Però també sé que aquest és un gran desig i no conec cap geni (de moment). Jo, però, conec diverses persones que denuncien a directius que criden constantment o els fan plorar. Conec encara més persones que han estat en aquesta situació en funcions anteriors. I els motius pels quals els ha trigat tant a marxar, o per què encara no se n'han sortit, són vàlids: no poden permetre's, tenen por, donen suport a famílies, no saben el el següent pas que volen fer
Així doncs, aquest article no us dirà que el millor pas és deixar de fumar (dit això, si hi ha algun consell puc donar-lo és trobar una manera de sortir tan aviat com ho pugueu fer ).
Ho escric per a les persones que no poden sortir ara mateix i necessiten ajuda per fer front. I per assegurar-me que us dono els millors consells possibles, em vaig adreçar a Alyssa Petersel, terapeuta LMSW, i fundadora i directora general de My Wellbeing.
Esbrineu quina eina de gestió de l'estrès us funciona
"Crec que la gestió de l'estrès és molt important", em va dir Petersel quan ens vam assentar per parlar d'aquest tema. “Tothom té eines que els funcionen millor i es tracta de trobar alguna cosa catàrtica. Pot ser que s’estigui fent exercici, o que estigués veient una cosa divertida, o que pugui passar temps amb els amics i la família. A més, busqueu el suport d’altres que s’han trobat en situacions similars per ajudar-vos a sentir-vos menys sols ”.
Si no esteu segurs del que us pot funcionar, llegiu això, això i això.
Crea espai físic entre els dos
Petersel també suggereix establir límits, límits físics i literals: "Comunicar-se amb el cap quan hagis de fer-ho, però després donar-te aquest espai". Això pot ser tan senzill com fer el descans o el passeig fora de l'oficina quan tinguis un servei gratuït moment.
Això també passa per gestionar els esclats del seu cap. Diu Lynn Taylor, una experta en el lloc de treball nacional, que ha citat en un article de Forbes sobre les intimidacions laborals: ““ Si teniu dubte, si observeu un cartell d’avís, sortiu del camí. De la mateixa manera que no us heu d’enganxar la cara a prop del musell d’un gos que grinyola, hauríeu d’evitar-vos del camí d’un matador maníac fins que les coses es refredin ”."
Abraça el Mindfulness
Si trobeu difícil retirar-vos físicament del cap, la meditació a la vostra oficina o a casa, també us pot ajudar a posar una xarxa de seguretat:
"Quan les coses són aclaparadores i necessiteu una mica d'espai, però no necessàriament es necessita l'espai físic o el temps per eliminar-se de la situació, el mindfulness us ajuda a crear espai intern", afirma Petersel.
"No pots canviar el cap ni arreglar la seva resposta a l'estrès … Si efectivament el teu cap ha estat inclinat a la vora, no hi ha cap perfecció per part teva … t'ajudarà … El que pots fer és treballar per tu mateix", afegeix l'autor de How ser feliç en el treball: el poder del propòsit, l’esperança i l’amistat Annie McKee en un recent article de la revista Harvard Business Review . "Allibereu-vos una mica de temps per a la renovació … la meditació de consciència té un impacte profund en la capacitat de mantenir-se en terra i gestionar l'estrès".
A continuació, es mostra una tècnica de respiració que Petersel suggereix provar quan tingueu una dura trobada amb el vostre gestor:
Respireu durant 10 segons, manteniu-ne cinc durant la part superior i respireu durant 10 segons. Respirar aportarà més oxigen al cervell, aportant energia i claredat. La respiració alliberarà els neurotransmissors calmants per ajudar-vos a mantenir-vos a terra i a la calma.
Trobeu assistència
Al final del dia, si encara us trobeu lluitant i necessiteu ajudar a gestionar l’estrès i l’ansietat, potser val la pena visitar un terapeuta, suggereix Petersel:
Anar a recursos humans pot ser intimidador. Hi ha por que puguis perdre el lloc de treball o que s’adopti de la manera equivocada o que el seu cap se n’assabenti. Acudir a algú retirat de l’empresa t’ajuda a sentir-te segur i et dóna l’oportunitat de ser vulnerable sense preocupar-te de tornar a algú: un terapeuta sempre honrarà la confidencialitat … només és important tenir espai per ser honest i obert.
Si no estàs còmode amb un terapeuta (o no et pots permetre un), no t'has de sentir encallat. Envolta’t d’una xarxa d’assistència, ja sigui de la teva família, amics o fins i tot dels companys amb els quals treballes, i recolza’t en ells quan et sents perdut, endarrerit o molest. És tan senzill com dir: "Estic tractant amb un cap realment dur i no puc sortir ara mateix, així que m'agradaria que poguessis ajudar-me a recollir-me o escoltar-me a les ventes quan les coses es posen especialment malament".
Mentre que certament pot no tenir-ne el moment, segons Petersel, fins i tot els entorns laborals més difícils es converteixen en experiències d’aprenentatge. És possible que no puguis marxar ara, però concentrant-te en tenir cura de tu mateix, descobriràs el que no desitges al teu proper gestor i podràs evitar tornar-te a trobar en aquest tipus de situacions.
I no importa el que decidiu fer després de llegir aquest article, memoritzeu-lo i repeteixi-ho a vosaltres mateixos quan les coses es facin massa: mereixeu un gestor que us tracti de forma justa.
