Començo la majoria de les feines tombades al llit després que la meva alarma s’apagés, passant el temps desplegant-me per les xarxes socials, i només em deixés uns minuts per preparar-me i apressar-me a treballar de forma frenètica.
Va ser fins que em vaig adonar que les meves setmanes m’estaven caient perquè jo no en treia profit. I, tenint en compte quantes rutines matinals existeixen, això se sentia una mica estúpid. Així, doncs, vaig decidir que era hora de sortir amb els meus.
Aquest moment d’inspiració no va venir del cosmos i només va passar, va ser després que vaig llegir alguns llibres fantàstics sobre el tema (com aquest, aquest i aquest). Vaig jugar amb algunes idees i, després de practicar alguns hàbits saludables, em vaig adonar que em sentia més productiu i més feliç del que solia estar a la AM.
Si també esteu preparats per recuperar-vos el dia, aquí teniu sis rutines matinals per intentar que tinc personalment. La millor part? Cadascun triga només un minut.
1. Per a la persona que no pot deixar de prémer Snooze: hidrateu-la
Segons The Huffington Post , colpejar somni només confon més el cos i et pot afectar negativament de dues a quatre hores després de despertar-te. Aleshores, en comptes de prémer el botó, prova de fer un got fred d’aigua per rehidratar-te, confia en mi, funciona.
No tens instal·lat cap aixeta a la tauleta de nit? Tampoc jo. Per això, ompliu un got abans d’anar al llit i el poso a l’abast (tan fàcil que puc agafar amb els ulls tancats).
2. Per a la persona que sempre es desperta estressada: Practiqueu la mentalitat
La prudència pot semblar que ve amb un preu. Mentre que el New York Times posa de manifest les moltes formes de pagament (aplicacions, classes, fins i tot mayo) per trobar el vostre txi, no us preocupeu si teniu pressupost. Encara podeu començar el dia en tranquil·litat sense passar ni un centèric.
La meva tàctica preferida és el mètode de respiració “4-7-8”. Procedent de la pràctica de ioga índia anomenada Pranayama, aquesta és una manera ràpida de despistar-se, relaxar-se i convertir-se en conscient en primer lloc quan et despertes.
A continuació us detallem com fer-ho:
- Feu un gran exhalat com si estigueu apagant una espelma d'aniversari
- Inhaleu-vos pel nas durant quatre segons
- Manteniu la respiració durant set segons
- Exhaleu vuit segons
- Repetiu tres vegades!
Feu això mentre estigueu al llit, esmorzeu o treballeu per mantenir-vos tranquil i recollit tot el dia.
3. Per a la persona que sempre es desperta a punt per emprendre el món: repeteixi un mantra
Tots volem ser impressionants en alguna cosa. Independentment del que sigui el vostre somni, el matí és el moment per ser ambiciós amb agressivitat i centrar-vos en alguna cosa que voleu aconseguir. Per fer-ho, pren una nota de l'autor de Badass Jen Sincero i "ofega't per afirmacions".
Per exemple, passo un minut al llit dient "sóc bo en la meva feina i dirigiré el meu equip en vendes al novembre!" M'imagino com seria això i em fa sentir molt més segura de començar el meu dia.
4. Per a la persona que mai té un pla per al dia: visualitzeu el vostre dia perfecte
Roba’l a l’Olimp: els atletes que es van centrar més en l’entrenament amb visualització mental van tenir més èxit que els seus homòlegs que només es van centrar en l’entrenament físic. Visualitzar esdeveniments clau del vostre dia a la perfecció: tancar un acord, acabar un article, fer servir una presentació, us ajuda a estimular el vostre cervell en els mateixos llocs que quan realitzeu aquesta tasca. Bàsicament, és més probable que tingueu èxit.
Tant si estic visualitzant servir un as en el tennis per aixafar el meu amic en un desempat, o respondre amb la refutació perfecta per guanyar una venda, trigar 60 segons a crear el meu dia perfecte aporta claredat i tranquil·litat.
5. Per a la persona que es desperta sentint-me: practiqueu l'apreciació
Practiqueu estimació i seràs més feliç, senzill. Un estudi de la Universitat de Manchester va fer que els subjectes passessin un parell de minuts cada dia anotant tres coses que agraïen. Com a resultat, cada subjecte millorava la seva qualitat del son i se sentia més actualitzat.
Per tant, triga un minut per agrair-te de les tres coses de la teva vida cada dia en despertar-les i deixar-les sobre paper. No només millora el vostre benestar, sinó que contribueix a posar en perspectiva els estressors.
6. Per a la persona que necessita començar el dia amb cafeïna: substituir l'exercici
Una ràpida ràfega d’exercici no només és saludable, sinó que és energitzant. En un estudi de Stanford, algú va substituir el cafè completament amb 30 segons d’exercici i va veure un augment de l’energia i el funcionament cognitiu.
Aprofiteu-vos per trobar una rutina que us funcioni. Prefereixo 20 impulsions ràpides i 10 situacions per fer que les coses es facin funcionar. Però, si això no és cosa vostra, proveu 30 segons de seure a la paret o salts de gat o una passejada ràpida per la casa.
Practiqueu un o tots aquests hàbits senzills i us convertireu ràpidament en una persona productiva i enèrgica just al començament del dia (per molt que odies els matins).
