Posem-hi la cara: la tecnologia és a tot arreu, però com més en depenem, i més la fem servir quan realment no la necessitem, més difícil és crear relacions significatives i, de vegades, es dificulten les coses.
És realment millor idear un projecte proper amb el vostre col·laborador per correu electrònic, o tindria més sentit acostar-se a la taula i dir-ho? Pot realment anar a sopar sencer sense comprovar el seu correu electrònic? És necessari carregar el telèfon directament pel cap durant la nit?
Desafia que intenteu passar sense tecnologia quan sigui possible: us sorprendrà el magnífic que sent (i el poc que passa quan esteu fora de contacte). Per començar, aquí teniu alguns consells senzills per trencar l’addicció o, de manera més realista, com a mínim, iniciar aquest procés.
1. Terrenyar-se
Agafeu-lo de l’editor general Jenni Maier: baseu-vos en les vostres obres. Va mantenir el telèfon “tancat” a la jaqueta que penjava a l’oficina cada matí i va trobar que augmentava la seva productivitat i la va fer apreciar el “plaer” d’utilitzar-lo després que s’acabés.
Fes-ho tu mateix emmagatzemant el telèfon fora de l’abast o engegant-lo en mode avió en una reunió important, durant el dinar o mentre t’estàs concentrant en un bon llibre o conversa. Com més ho facis, més fàcil i natural serà passar llargs períodes de temps sense comprovar-ho del tot.
2. Deixeu de dormir amb ell
Això és un biggie. Aposto que mai no tindríeu en compte dormir en una habitació mentre el telèfon carrega en una altra. També faria apostes que el carreguis a prop del cap o a la tauleta de nit al costat.
La cosa és que estàs dormint, no? Llavors, per què necessiteu tenir-lo a prop?
La comoditat és exactament el que té la teva addicció. Quan el traieu físicament de la vostra presència, us deixeu voluntàriament de necessitar-lo les 24 hores. I quan et despertis, en realitat tindràs més predisposició a baixar-te del llit i començar el dia, en lloc de posar-te allà per posar-te al dia de tot allò que et vas perdre.
3. Participa en un cap de setmana sense text
Si no podeu participar amb el vostre telèfon durant un segon, què volem renovar com l'utilitzem? Abans de fer missatges de text, parlar per telèfon era una manera convenient de mantenir una conversa real i impactant amb algú. I encara ho és!
Per tant, si us plau un compromís un cap de setmana o una vegada a la setmana (o bé, participeu en el nou moviment del 23 al 25 de setembre) per recórrer a qualsevol forma de comunicar-vos, a més de enviar missatges de text. I sí, s’inclouen Facebook Messenger i WhatsApp. Poseu-vos en contacte amb vosaltres mateixos o planifiqueu els plans amb antelació perquè no hagueu de fer missatges de text enrere i cap endavant. Tal com diu el lloc web de No-Text Weekend, "Trieu les bifurcacions dels telèfons al sopar" una vegada, no us en penedireu.
4. Aneu a buscar paper
Les aplicacions són excel·lents, sobretot quan intenteu equilibrar mil milions d’activitats. Però pregunteu-vos si us falten les oportunitats per canviar a paper i bolígraf.
A continuació, es mostren algunes idees: creeu una llista de tasques de moda usada amb paper, dibuixeu la presentació en un tauler blanc abans de crear-la o prengueu notes escrites a mà durant una reunió. Pot ser realment igual que, si no és més eficient, i us traurà una mica els ulls de la pantalla.
A més, la ciència diu que pot ser beneficiós d’altres maneres. Un estudi realitzat per investigadors de Princeton i la Universitat de Califòrnia afirma que els estudiants que escriuen les seves notes són més intel·ligents i més compromesos que els que escriuen, mentre que altres estudis afirmen que et fa un millor escriptor i et manté la ment aguda a mesura que envelleixes. Així, bàsicament, és una situació guanyar-guanyar-guanyar.
5. Escriu més cartes
Probablement no rebeu moltes cartes, un correu electrònic, un munt de missatges de cargols. I és força devastador, oi? Què té, fins i tot, de comprovar la vostra bústia de correu electrònic si tot el que obtindreu és cupons i revistes antigues?
Fes un costum enviar cartes i postals a amics i familiars per divertir-se, ja sigui per a algú que viu a tot el país o per a algú que es va mudar a la propera ciutat. Si la idea us fa èmfasi ( Què suposo que fins i tot escric a algú que pogués enviar un missatge de correu electrònic o un text fàcilment? ), Recordeu que no es tracta del que escriviu, sinó que és el pensament que compta.
Així que expliqueu la vostra setmana, aporteu una memòria antiga o, fins i tot, dibuixeu algunes imatges (o, coloreu una targeta postal per a un calmant addicional). Com que aquestes són les persones amb les que rarament es comunica, així, estaran entusiasmats per obtenir un "hola" autèntic en lloc d'un emoji.
El mateix passa amb la feina: en lloc d’enviar un missatge de correu electrònic de recordatori, escriviu-li una nota ràpida i poseu-la al seu escriptori. O bé, en lloc d’escriure un correu electrònic d’agraïment a un contacte de xarxa, envieu a la persona una bona carta. És el toc personal que farà que les teves interaccions siguin molt més fortes.
6. Poseu-lo en perspectiva
La millor manera de trencar qualsevol addicció és contactar amb l’arrel del problema. Què tens tan por de no faltar al telèfon? A què estas esperant? De què estàs més inquiet?
Faciliteu-vos aquestes pors: si espereu un missatge de correu electrònic important, configureu un missatge OOO que deixi clar com podeu arribar-hi si és urgent. Si teniu por de perdre totes les novetats i actualitzacions més recents, configureu un lector com Feedly que faci el seguiment dels punts de venda favorits per a vosaltres i els tingui tots esperant quan torni a estar el telèfon a la mà.
Aleshores, penseu en el compromís: preferiu enterrar el nas al telèfon o posar-vos al dia amb els amics durant el dinar? Preferiria llegir aquests butlletins de correu electrònic o prendre una copa amb un antic col·lega? Preferiria desplaçar-te sense ànim per Instagram o anar a córrer? No és que no puguis fer les dues coses, però, quan ho veus així, la decisió de deixar el telèfon és molt més fàcil.
Trencar la vostra dependència no significa que heu de llançar tots els artefactes. Es tracta de supervisar-se i prendre decisions. Aquests missatges de text i alertes us faran feliços en aquest moment, però viure una vida equilibrada et farà més feliç tot el temps.
