Puc recordar un moment concret de la meva carrera quan les coses es van convertir realment, vull dir realment difícils.
El trànsit al meu escriptori cada matí se sentia com una gesta de força sobrehumana. Una vegada realitzada per allà, mirava la pantalla del portàtil durant uns minuts i només disposava a aconseguir-ho. Fins i tot si aconseguia fer un bon raig a la meva llista de coses durant el dia, encara em sentia desesperada, com si estigués enganxada a aquesta roda de hàmster de la qual no en sortiria.
Em vaig aventurar a nombrosos éssers estimats per les molèsties del meu dia laboral, i tots van tenir la mateixa resposta: em sembla que estiguessis cremat.
"Nah, això no és cert", respongué amb desconcert. "Últimament m'han ocupat coses i estic encertat. Vaig a rebotar ”.
Com que estic segura que tantes altres persones, vaig deixar de banda aquestes banderes vermelles com a estrès laboral normal. Una mica d’esgotament, frustració i ansietat formaven part normal de la vida laboral, oi? Per això va arribar amb un sou.
Alerta de spoiler: El que sentia no era realment estrès justificable. Jo realment estava a la vora del brot complet, i (irònicament) em va costar un munt de feines i canvis d’hàbit per tornar-me a tornar.
L’experiència en si mateixa va ser brutal, però també em va adonar que és increïblement difícil identificar els signes de brotació a la feina quan realment estan passant.
Malgrat el fet que el “burnout” s’ha convertit en una paraula clau, no deixa de ser un concepte dur per arrodonir els braços: on és la línia de divisió entre l’estrès normal i un problema més gran? Vegeu una guia sobre què és exactament el brot, els signes que s'estan produint i què podeu fer quan us adoneu que esteu relliscant per la vessant relliscosa.
Què és el Burnout … De debò?
Malauradament, no sempre hi ha hagut una definició centralitzada de la combustió.
Tanmateix, al maig del 2019, l’Organització Mundial de la Salut va anunciar l’onzena revisió de la seva Classificació estadística internacional de malalties i problemes relacionats amb la salut (ICD-11), que inclou una entrada actualitzada i molt més detallada sobre la combustió. Abans es definia només com un "estat d'esgotament vital", ara es classifica com un "síndrome conceptualitzat com a resultat de l'estrès crònic del lloc de treball que no ha estat gestionat amb èxit."
L’OMS destaca que la combustió està específicament relacionada amb el treball –no “s’hauria d’aplicar per descriure experiències en altres àrees de la vida” - i es caracteritza per:
- Sensació d'esgotament o esgotament
- Distància mental o negativitat o cinisme del treball
- Disminució de l'eficàcia en el treball
Aquesta nova descripció fa ressò d’alguns temes comuns sobre els quals la majoria d’investigadors i experts acostumen a estar d’acord.
"L'extinció és quan algú se sent esgotat en fer la tasca a la seva disposició", diu Alice Domar, doctora, directora del Centre Domar per a la salut corporal. "Ocorre quan les demandes que s'han posat superen els recursos que tens. El dipòsit està buit ”.
Domar assenyala que el brot és més que un mal dia o una setmana difícil: al cap i a la fi, tots els llocs de treball en tenen. "El brot tendeix a ser quan simplement no té uns dies bons i continua per un llarg període de temps", diu.
Quins són els signes de cremades?
Segur, tens la idea general i entens que és una cosa que persisteix més d'una setmana o dues. Però encara pot ser difícil desviar la lupa i reconèixer-la quan puguis estar directament cap a la sensació de cremat al treball.
Preneu-lo d’algú que hi hagi estat abans: ho aconsegueixo totalment. Per tant, intentem que les coses siguin el més en blanc i negre possible, analitzant alguns dels símptomes més comuns i freqüents de la combustió.
1. No us pot emocionar pel que fa al treball Anymore
Domar explica que un dels signes indicatius de la combustió és la falta d'interès o entusiasme pel que fa.
Fins i tot els projectes que us feien sentir complits ara us deixen sentir completament esgotats. "No aconsegueixen el mateix nivell de satisfacció", diu Domar de les persones que estan experimentant un cremament. "No tenen la mateixa emoció si surt bé."
En el pitjor dels casos, aquesta actitud d’indiferència es pot estendre més enllà de la feina i repercutir negativament en el seu interès per diversos aspectes de la seva vida fora de l’oficina.
Simplement, si teniu problemes per agrupar fins i tot una mica d’entusiasme per les coses que us energitzaven, això és un gegant, que agita una bandera vermella no només per cremar, sinó per a la depressió. (Si creieu que us pot deprimir, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental.)
2. Heu deixat de posar els esforços
Aquesta manca d’emoció sovint condueix directament a una actitud negativa i fins i tot apàtica.
"Molta cosa no és tenir-ne cura", explica Domar. "Creus que està bé, vaig a treballar i vaig a completar les tasques que em posen al davant. Però no em vaig a posar i no vaig a sortir del meu camí per millorar-lo. Vaig a fer el mínim per aconseguir-ho. "
Ella afegeix que les persones que lluiten amb la combustió sovint són les que tenen reputació de grans assolidors, per la qual cosa aquests signes de brotació a la feina solen ser un fort contrast en comparació amb el seu enfocament normal en el seu treball.
3. La vostra actuació està patint
Com és de suposar, aquest desinterès en les tasques diàries sovint comporta un comportament més deficient, perquè les persones que es cremen simplement no es preocupen per fer les coses bé.
Personalment, aquest va ser un dels principals signes d'advertència que estava lluitant principalment. Normalment tinc una compulsió per comprovar el doble de la meva feina i complir els terminis.
Quan els meus editors continuaven assenyalant errors i deixava que les dates de presentació es llisquessin sense tenir més cura, sabia que tenia un tema molt més significatiu a les mans.
4. Esteu totalment esgotats
Domar explica que la fatiga i la sensació d’esgotament general són indicadors habituals.
No només s’enfrontarà físicament a una manca d’energia, sinó que també es pot esgotar i esgotar emocionalment.
Per tant, si et lleves del llit i a l'oficina cada dia és un repte més exigent del normal, podríeu anar a un territori amb cremades.
5. Esteu fent front a dolències físiques
El Burnout no té una manifestació física constant per a tothom. Tanmateix, hi ha nombroses queixes físiques que s’han notificat amb la combustió, incloses:
- Insomni
- Dolor de pit
- Cefalees
- Increment de la malaltia
- Palpitacions cardíaques
- Falta d'alè
- Marejos o desmais
- Dolor gastrointestinal
Per descomptat, hi podria haver diverses explicacions sobre aquest tipus de dolors, dolors i problemes també. Però particularment si els experimenteu juntament amb els canvis emocionals comentats anteriorment, podrien servir d’indicador físic del vostre estat cremat.
Estàs cremat … Què ara?
D’acord, de manera que reconeixeu diversos (o fins i tot) d’aquests signes d’extinció del treball en tu mateix.
Uhh … ara què? Què podeu fer per evitar que aquest tren acceleri les vies –i acabi del tot pels carrils?
Els consells repetits us diria que us feu temps per descansar, i és cert que una pausa com a mínim us pot proporcionar una mica de marge de respiració. Però Domar explica que si les vacances fan tot el que es tracta és simplement un ajut de banda per ferida de bala.
"Si us feu un dia o fins i tot una setmana de descans, encara tornareu", diu. "Encara ets la mateixa persona i la feina és la mateixa."
En comptes de fer només una pausa i retirar-te de la teva situació de moment, has de fer alguna cosa per canviar-la activament. Domar diu que realment es redueix a dues coses:
- Canviant l’actitud
- Canvi de càrrega de treball
Per canviar d’actitud, voldreu aprendre a reconèixer hàbits i pensaments negatius i treballar per aturar-los quan es produeixin. "Per exemple, pensar:" ho he de fer perfectament o seré un fracàs ". Desafies alguns d'aquests pensaments i allunyar-te d'aquest pensament tot o res ", afirma Domar.
La investigació suggereix que el perfeccionisme està estretament relacionat amb la combustió. Per tant, reconèixer i eliminar aquestes pressions autoimpostes pot ajudar-vos a respirar una mica més fàcil al treball (i esperem que us sentiu una mica menys estressats cada dia).
El segon canvi és disminuir el volum de treball. El brot es pot produir quan simplement tens massa a la planxa i, en aquests casos, el que realment has de fer és alleugerir la càrrega.
Acosteu-vos al vostre cap perquè tingui una conversa sobre el fet que us sentiu excessivament treballats (aquí teniu una guia per gestionar aquesta discussió professionalment) i identifiqueu les maneres de gestionar una càrrega de treball més raonable avançant.
A la meva pròpia situació, finalment (després de convèncer i caure dels meus éssers estimats) vaig acabar deixant alguns dels meus clients per alliberar una mica més de temps per a mi. Només, aquesta acció va contribuir a disminuir la meva ansietat, a augmentar els nivells d’energia i a ajudar-me a sentir com a mínim una mica com el meu vell jo.
Finalment, per tornar a relacionar aquest aspecte amb l’aspecte “canviar d’actitud”, és important que també reconeguis aquells moments en què et trobes dient “sí” a una obligació, quan saps que hauríes de disminuir-la. Agafeu la vostra tendència a sobrecarregar-vos i, amb sort, esperem que deixeu aquest mal hàbit i frenareu en el futur.
Aquí teniu una lliçó que he d’aprendre el camí difícil: el Burnout és difícil de reconèixer i no se’n va per si sol. No, no millora perquè finalment heu arribat a la setmana nova o heu marcat un altre element de la vostra llista de tasques.
Identificar i abordar la combustió requereix una mica de pensament i esforç conscient (que, jo sé, és gairebé l’últim que voleu pensar quan ja us heu cansat).
Tanmateix, l’última cosa que em vaig adonar és que finalment era l’únic que podia fer alguna cosa sobre la meva situació: necessitava instal·lar-me al meu lloc al seient del conductor i controlar el que no em funcionava durant la meva carrera.
Estic encantada d’informar que ho vaig fer. Vaig bategar i vaig sortir per l'altre costat. Amb l'ajuda dels consells anteriors, estic segur que també podeu fer-ho.
