Si haguessis de respondre ràpidament, quines diries són les coses que et fan sentir bé amb tu mateix? Un reconeixement en una reunió d’equip del seu cap, un compliment en el teu equip del teu company de feina, que ha trencat 100 likes en una foto d’Instagram -totes coses fora del teu control, oi?
El cas és que tens molt més control de la sensació de ser feliç cada dia del que creus. Només comença desenvolupant uns bons hàbits personals.
De fet, aquests cinc hàbits diaris són tan fàcils d’adoptar et sorprendran la rapidesa que comences a notar el seu estat d’ànim millorant.
1. Aprendre alguna cosa, qualsevol cosa! - Nou
No estic parlant de llegir els tipus d’aprenentatge del llibre de text. Més aviat, heu d’anar cada dia amb l’esperança de sortir amb nous coneixements i coneixement del món, tant si vol dir que asseureu-vos amb un membre d’un equip d’un altre departament com aprendre sobre el seu últim projecte o llegir un capítol d’un llibre cada nit, o fins i tot escoltant un podcast.
Per què això et fa sentir bé amb tu mateix? Per un, podeu acabar cada dia sabent que sou una mica més intel·ligent que ahir (sí, us dono permís per presentar aquesta reclamació). I també tindreu molt més que aportar, o presumir, als vostres amics o companys de feina si necessiteu temes adequats per parlar.
2. Aixecar-se i moure't cada dia
Et sento gemegar, i ho aconsegueixo totalment. Seré el primer a dir-te que voldria que això no fos veritat. Però, tota la ciència que hi ha fora diu el contrari.
La bona notícia és que no cal estar entrenant constantment per a un triatló. Fins i tot l’entrenament més petit, com ara passejar per la quadra o una classe de ioga lleuger pot fer el truc. Personalment, sempre puc sentir una diferència en el meu estat d’ànim, la composició i els nivells d’energia després d’haver-m’hi desplaçat (sobretot si es compara amb la sensació que em sento després d’estar al meu cap durant tot el dia).
3. Impartiu-vos Pep Talks
Com he dit, la major part de la nostra confiança prové de factors externs: la gent ens diu que som impressionants.
Bé, per què no dir-vos que sou impressionant? Sabeu què us agrada escoltar i coneixeu els punts de dolor més grans. A més, no costa res provar.
Voleu conèixer la millor tècnica per parlar-se? Parla’t amb tu mateix “tu”. Segons un article del 2014 a Fast Company , els psicòlegs han comprovat que utilitzar el pronom “tu” (dir-te a tu mateix “estàs fent molt bé”) és encara millor per millorar la seva condició i disposició que “ Jo ”(dient-ho a tu mateix, “ m’ho passo molt bé ”). Bàsicament, ets el teu millor animador.
4. Sigues agradable als altres
És una mena de contrari, però fins i tot en els vostres pitjors dies, convertir la vostra comoditat en una mà d’ajuda, o un gest amable, o fins i tot un somriure, fa que l’altra persona sigui més feliç, sinó que també vosaltres.
Realment, només cal demanar ciència. En un estudi, per exemple, compartit a Time , es va demostrar que els participants que pensaven compassivament sobre els altres experimentaven “un augment global de les emocions positives, com ara alegria, interès, diversió, serenitat i esperança després d’acabar la classe”. I tot el que van fer va ser només cal pensar en ser agradable.
5. Sigueu agradables amb vosaltres mateixos
Finalment, l’hàbit més fàcil i gairebé massa evident: cuidar-se.
Ara, òbviament, això sembla diferent a persones diferents. Per a mi, significa tenir una bona dutxa càlida cada vespre i un llit net per endinsar-se a la nit. Per a altres, podria suposar menjar un esmorzar saludable o dormir com a mínim vuit hores.
Esbrineu què us fa sentir bé i feu-ho cada dia. Potser això significa deixar de banda el temps a la nit (trucar a tots els introvertits), o potser significa programar una reunió de cap de setmana amb els amics per esperar després d’una llarga setmana (trucar a tots els extrovertits). Sentir-se bé amb tu mateix comença des de dins, així que assegureu-vos que us ho facilitaràs.
Probablement hi ha molts més hàbits que augmenten la vostra confiança que són particulars de la vostra rutina o personalitat. Sigui el que sigui, feu-los partícips de la vostra rutina diària. Perquè mereixes sentir-te fantàstic tot el temps, sense importar el que et llanci la vida.
