Almenys un cop cada any, desenvolupo una tos imperdonable i una congestió tan greu que tinc problemes per escoltar. Cada vegada que, mentre m'arrossega sota la meva manta preferida i m'embruto a Sudafed i Mucinex per a la meva estimada vida, em pregunto: Per què de nou? I per què sempre quan tinc plans de cap de setmana divertits? No em va trigar gaire a adonar-me: estic cremat. Per descomptat, he acceptat massa responsabilitats i actuacions secundàries a sobre del meu treball complet, i el meu cos no està content.
Sé que no estic sol. Com a responsable d’informació i avaluació d’una empresa de benestar dels empleats, una de les meves responsabilitats és identificar i analitzar els màxims riscos per a la salut dels milers d’individus que serveixen els nostres programes. I normalment, l’estrès acaba als tres primers (sobre 15).
Si bé és cert que una mica pot ser bo per a tu, la presència constant no ho és. "L'estrès crònic, per descomptat, s'ha demostrat una cosa dolenta per al cos i el cervell", diu Alice G. Walton, escriptora de ciències i salut de Forbes . "En realitat sembla suprimir la generació de noves cèl·lules nervioses i inhibir la memòria, sense oblidar l'augment del risc de patir sobrepès; desenvolupar malalties cardíaques i possiblement càncer; desenvolupar addiccions; i patint depressió, ansietat i problemes de son ”.
Bé, això sembla emocionant (llegiu: horrorós). Però es pot dir que minimitzar els nivells és més fàcil que fer-ho, ja que pot ser difícil notar-ho quan exagereu, molt probablement perquè esteu ocupats que no podreu mantenir les pestanyes sobre com us sentiu.
Però si us identifiqueu amb qualsevol dels cinc signes següents, potser és hora de fer un pas enrere.
1. Ets enganxant a tothom (sense cap raó)
Quan el vostre col·laborador planteja una pregunta senzilla: "Hey, podeu llegir aquesta memòria per a mi?" - i actuareu com si us demanés que li llegís el manual de l'empleat. Mofes i bufes i et preguntes en silenci per què és tan estúpida. En lloc de respondre tranquil·lament amb un "segur" o "Doneu-me uns segons per acabar", responeu amb paraules venenoses: "Hola, estic ocupat ara mateix, però segur, qualsevol cosa".
Més endavant, us adonareu que heu sobreeixit i que la vergonya entra. Christine Porath, professora de l'escola de negocis de la Universitat de Georgetown, explica que molta gent no té ni idea que és grollera amb els altres. I probablement és “perquè estan tan estressats i desbordats que no tenen l’ample de banda mental per considerar els sentiments ferits de les altres persones”. (Però només perquè no ets l’única reina del drama no t’excusa per ser Cruella.)
2. Esteu pensant en el treball tot el temps
Les vostres hores poden ser de nou a cinc, però la vostra feina està ocupada les 24 hores del dia. Durant el viatge, mentre mengeu el sopar, quan intenteu adormir-vos, en els vostres somnis, ja coneixeu el simulacre. És l’únic tema de conversa quan parles amb els amics i la família i l’únic que pots pensar quan estàs fingint escoltar-los (somriure, assentir, somriure, assentir).
No dic que haureu de limitar tots els vostres pensaments a dies i hores concrets; no sou un robot (encara que no hi hagi cap judici). Però, com diu Adrian Granzella Larssen, cap de redacció de The Daily Muse , "portar massa feina a casa, encara que només us vagi rodejant pel cap", pot convertir-vos ràpidament en un convidat sopar ansiós, prou de dormir i prou avorrit. "I ningú no vol això!
3. No es pot concentrar prou per ser realment productiu
És hora d’arribar-hi, però no sembla que avancin (ni tan sols començar). Innombrables pensaments reboten al cap a la velocitat del raig i no tens ni idea de com controlar-los. I així comença el cicle viciós: estàs aclaparat perquè teniu moltes coses a fer, però esteu preocupant tant del tema que no podeu assolir res.
Podeu culpar aquesta frustrant situació de la resposta del vostre cos a l’ansietat regular, que és realment útil quan necessiteu el mode de supervivència per iniciar-vos, però que no és tan útil quan afecta la vostra concentració.
4. No dormiu bé (ni en absolut)
Al final del dia estàs esgotat, però quan et retires per la nit, passes hores mirant el sostre. Per fi, es desprèn (esperem), però es tira i es gira tota la nit . Quan et despertes al matí següent, estàs tan cansat com abans.
"Quan estem estressats", diu Lindsay Holmes, redactor de la salut sana per a The Huffington Post , "les nostres ments corren amb pensaments en lloc de tancar-se a la nit, inhibint funcions importants implicades en la memòria, la reparació muscular i l'estat d'ànim (yikes). ”
Ho empitjora, diu Holmes. També pot comportar un insomni persistent i un mal funcionament del sistema immunitari (cosa que explica que el dolor que em faig cada any). Els somnis estranys també són un símptoma comú, com aquell moment que el meu subconscient explorava els aspectes externs de PowerPoint, que va ser superbaixant i il·luminador.
5. El cos sencer es fa mal
Quan hi ha massa tensió a la vostra ment, es manifestarà en el cos de diverses maneres; també dolor i rigidesa a l'esquena, coll, malucs i espatlles; mal de cap; una mandíbula apretada; i més.
"Quan el cervell detecta una amenaça, activa el sistema nerviós simpàtic i fa senyals a les glàndules suprarenals per bombejar adrenalina, cortisol i altres hormones primàries per a l'acció", comparteix Melinda Beck, col·laboradora de salut del The Wall Street Journal . "Junts fan la tensió muscular, el sistema digestiu s'alenteix, els vasos sanguinis es restringeixen i el cor batega més ràpid".
I quan el vostre cos tingui aquesta reacció innecessàriament (com a una safata de sortida desbordada que no pas amb un tigre de dents de sabre), els músculs romandran contractats durant un període prolongat de temps (d’aquí tots aquells nusos a la part posterior de la part posterior).
Escolteu: no podreu evitar sentir-vos així tot el temps. És part de la vida i, de vegades, molt important. Però quan és a llarg termini, els efectes poden ser perjudicials. Així, mentre que no pugueu eliminar-lo completament, podeu evitar que giri fora de control i es faci càrrec de la vostra vida. El primer pas? Ser conscient del teu comportament i de com et sents.
I, a continuació, esbrineu la millor manera de gestionar la vostra llista de tasques, recordeu fer pauses (freqüents), desconnecteu-vos del tot de forma regular i quan haureu de sol·licitar ajuda. Aprendre a gestionar amb èxit l’estrès és clau per a una vida feliç i sana. Així que, continua, conquereix-ho! Va a pagar els grans temps.
