Hi ha qui apassiona l’atenció, mentre que d’altres, aproximadament, el 75% de la població, temen parlar en públic més que la mort. Així que si esteu al segon campament, no us preocupeu: hi ha un munt de persones que podríeu utilitzar una mica d'ànim.
Com que això és tan habitual, hi ha moltes investigacions sobre per què la gent té tanta por d’actuar davant d’una audiència, a més de les diverses raons per les quals puc pensar pel meu compte.
I com que probablement confieu en la ciència més que en la confiança de la vostra capacitat per pujar en aquest escenari i parlar sense que la vostra veu tremoli, aquí hi ha cinc fets i consells que es recolzen en la investigació.
1. No et relaxes
Confós? T’ho explicaré. Potser penseu dir-vos que us calmeu quan esteu nerviós, però tot el contrari és cert. Un estudi a Harvard va demostrar que els participants que van convertir la por a l'escenari en excitació semblaven més persuasius, van parlar més temps i es van sentir millor sobre el seu discurs que els que van intentar relaxar-se.
Com que és completament natural que les baules abans d’una gran presentació, podeu aprofitar aquesta sensació dient-vos que “emocioneu-vos” o repetiu el mantra “estic emocionat”, i tot el nerviosisme embotellat s’ha de convertir en energia positiva. .
2. Dempeu-vos alt
Sí, és tan senzill com això. Els estudis demostren que la postura està relacionada amb l’estat d’ànim, cosa que significa que només l’acte de mantenir-se més recte pot fer que literalment et sentis “més alt” o més important com a persona. Això fa que el cervell senti més confiança en ser escoltat i vist per altres.
Curiós per què això funciona tan bé? Fes una ullada a aquesta tertúlia de TED sobre com es pot assolir el “poder més alt”.
3. Practiqueu estar davant dels altres
La investigació demostra que la raó per la qual ens estressem tant quan estem en el punt de mira no és perquè l’acte de parlar en públic sigui estressant, sinó perquè estem sota avaluació social. Bàsicament, això vol dir que estem ansiosos perquè altres persones som escrutats. Tot i això, els estudis sobre l'efecte de l'audiència també demostren que quan estem familiaritzats amb una tasca, actuem encara millor davant d'altres persones que quan la fem sola.
Per tant, posar-se més a gust davant d’un públic agafa pràctica. I la clau per fer-ho eficaçment és arriscar-se i posar-se regularment en situacions en què siguin jutjats pels seus companys. Quant més ho fas, més no només fallareu i us adonareu que no és el final del món, sinó que, també, aconseguireu i aconseguireu confiança en vosaltres mateixos.
Així que realment, practiqueu fer-vos un estúpid davant de les persones que confieu i estimeu. Proveu d’assistir a una classe d’improvització, o ofereu-vos presentar-vos més a la feina, o potser fins i tot oferint un brindis a la vostra propera festa.
4. Somriure
Somriure pot fer meravelles per la por (o gairebé qualsevol situació estressant). Per una cosa, l’acte senzill redueix l’estrès i augmenta la felicitat alliberant tots els productes químics que tinguin sensació com la dopamina al cos.
Però aquest truc funciona de les dues maneres: somriure també et fa semblar més atractiu per a una audiència (de debò, tot això és necessari!). Un estudi, en el qual es demanava que homes i dones avaluessin les aparences de la gent a les fotos, va demostrar que els que somreien es consideraven més bons que els que no ho feien. Així doncs, no només et sentiràs millor, també et veuràs millor (i més natural).
5. Sigui el vostre propi animador
Tot i que és perfectament normal fer-se una bomba abans d’un discurs, els estudis mostren que en realitat ho heu de referir a vosaltres mateixos en la segona o tercera persona. En dir una cosa així com: "Puc fer això!", Realment us esteu més inquiets.
La raó per la qual és millor dir "Pots fer això" o "Alyse, ho tens" és perquè estàs parlant com si estiguessis parlant amb un amic, no amb tu mateix. I en general, és més fàcil i natural per animar-nos a algú altre. Simplement canvien la seva redacció, podeu canviar la vostra mentalitat i la manera de sentir-vos en una presentació.
Això no va ser tan dolent, oi? Proveu aquestes solucions que es recolzin en ciència i sembla que haureu nascut a punt per estar al punt de mira.
Quin és el vostre secret de parla pública? Tuiteu-me!
