Els esmorzars de mitja setmana poden ser tan “meh”, no us sembla? Cereal, torrades, iogurt, repetir, repetir, repetir. Potser amb un sandvitx de cafeteria per esmorzar llançat a la barreja. Que divertit.
Bé, estic aquí per canviar les coses una mica i convertir això "meh" en impressionant. Us he proposat cinc receptes fàcils per començar al matí, que es poden combinar en cinc minuts o bé preparar la nit anterior perquè pugueu agafar-les a la sortida de la porta. En realitat, estareu emocionats de saltar del llit quan tinguis l’esmorzar, us ho prometo!
1. embolcall d’ous i formatge
</li>
<li>1 llesca de formatge</li>
</ul>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>La clau aquí és comprar una botifarra precuinada, cosa que significa que la recepta sencera es pot reunir en pocs minuts amb l’ajuda d’un microones. Sóc un gran fan de la marca Aidell, que es pot comprar gairebé a qualsevol lloc.</p>
<p>Batre els ous junts en un bol segur per a microones, i després afegir la botifarra picada i un polsim de sal i pebre. Microones durant 2-3 minuts, parant a la meitat per remenar tot. Remeneu amb el formatge a rodanxes, al microones durant 30 segons més, i després emboliqueu la barreja en una truita.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><h2>2. La civada durant la nit</h2>
<p align=)
</li>
<li>Llet (regular, ametlla, soja, meitat i meitat o crema)</li>
<li>Sucre (marró, blanc, atzavara o mel)</li>
<li>Nous (ametlles, festucs, nous o pecans)</li>
<li>Fruita seca (nabius, panses, cireres o albercocs)</li>
</ul>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>La civada és un dels meus esmorzars preferits de tots els temps. No és necessària cap recepta: ajuntes el menjar abans d’anar a dormir a la nit i t’esperes amb civades perfectament “cuites” que han estat fent la seva cosa mentre vas agafant el son de bellesa.</p>
<p>Tot el que heu de fer és barrejar una part de llet amb una part de civada (normalment faig 1/2 tassa de cadascuna) en un recipient petit i, a continuació, afegir qualsevol altre ingredient que us agradi o tingueu a mà. Normalment faig una presentació dels ingredients enumerats anteriorment, però també podeu afegir flocs de coco, melmelada de fruita, ratlladura de llimona o taronja, gingebre ratllat, carbassa o mantega d'ametlla o cacauet. L’endemà al matí, acaba d’agafar-lo en el camí de treball. Si teniu uns quants minuts per estalviar, fins i tot podeu degustar-lo amb una mica de fruita fresca o un doll de iogurt grec.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-3"></a><h2>3. Cupcakes per esmorzar actualitzats</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/390/5-quick-healthy-breakfasts-that-will-upgrade-your-morning-3.jpg />
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><ul>
<li>8 ous</li>
<li>1/2 tassa de llet</li>
<li>1 tassa de formatge ratllat de Monterey Jack</li>
<li>4 tires de cansalada cuita, picada</li>
<li>1 tassa d'espinacs picats</li>
<li>1/4 culleradeta de sal</li>
<li>1/4 culleradeta de pebre</li>
</ul>
<p>Encara sóc un gran fan de la meva recepta original de magdalenes d’esmorzar de botifarra, però són igual de delicioses a l’hora de fer-les amb cansalada, així que he de compartir aquesta versió també amb vosaltres. I, he actualitzat la meva recepta original escorrent els folres de magdalena: són molt més fàcils de menjar quan no cal treure el revestiment. A més, si compreu la cansalada ja cuita, són molt més ràpides per agafar-les.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p>Tot el que heu de fer és batre els ous i la llet, després afegir el formatge, la cansalada, els espinacs, la sal i el pebre. Ruixeu una llauna de magdalena amb una mica d’espessor antiadherent, després dividiu la barreja d’ous de manera uniforme a cada tassa de cupcake i feu-ho al forn a 350 graus durant 30 minuts més o menys, fins que l’ou s’hagi definit. Podeu agafar 2-3 d’aquests al matí i microones durant 60 segons per escalfar-vos. Potser haureu d’aconseguir uns quants més per compartir amb els companys de feina gelosos, però com que aquesta recepta fa 12 magdalenes, hauríeu d’anar bé!</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-4"></a><h2>4. Smoothie de 3 minuts</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/390/5-quick-healthy-breakfasts-that-will-upgrade-your-morning-4.jpg />
<ul>
<li>1/2 tassa de llet d'ametlles</li>
<li>1/2 tassa de suc de taronja</li>
<li>1 plàtan</li>
<li>1 tassa de mango congelat</li>
<li>1/2 tassa de gerds congelats</li>
<li>1 cullerada de llavors de chía</li>
</ul>
<p>Sóc un gran fan de batuts, sobretot si esteu en cursa i no teniu temps de seure i menjar un àpat. Hi ha tants combos diferents que podeu fer aquí: proveu de canviar pinya congelada per al mango, fent servir maduixes o nabius en lloc dels gerds o afegint iogurt grec en lloc de la llet d'ametlla. I si teniu espinacs a mà, tireu-hi alguna cosa per obtenir un impuls més veggie.</p>
<p>Tot el que heu de fer és barrejar-ho tot i abocar-lo en un contenidor per portar-vos a la vostra sortida per la porta.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Torrat d'alvocat i ou</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/390/5-quick-healthy-breakfasts-that-will-upgrade-your-morning-5.jpg />
<ul>
<li>1/2 d'alvocat</li>
<li>1 llesca de pa</li>
<li>1 ou</li>
</ul>
<p>Les torrades d'alvocat són un dels meus aperitius preferits per a qualsevol moment del dia, però és especialment meravellós a l'esmorzar, ja que podeu combinar la llepiscositat i estar fora de la porta en cap moment. És deliciós com ho és, però si teniu els minuts addicionals per seure i menjar, ho heu de provar amb un ou fregit al damunt.</p>
<p>Tot el que heu de fer és torrar una llesca de pa i, després, prendre una mica d'alvocat i trossejar-lo lleugerament amb una forquilla. A continuació, ho repartiu per sobre del pa i acabeu amb una mica de sal i pebre esquerdat. Mentre el pa torra, fregiu ràpidament un ou en una paella antiadherent i poseu-lo al damunt de la torrada de l’alvocat. Punts addicionals si el vostre ou és més sec.</p>
<a id="menu-6"></a><h2>Fotos cortesia de Niki Lowry.</h2>
<!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
