5 hàbits segueixen la gent amb èxit tots els dies -la musa

Sabeu aquells dies en què abandoneu el treball sentint-se increïble, bombejat que vau ser altament productiu? A la plana, estic segur que teniu dies al contrari. Uns que us deixen sentir frustrats, us preguntareu si heu fet alguna cosa. Què passa si hi hagi una manera d’acabar cada dia sabent que va tenir èxit?

Malauradament, no hi ha cap fórmula a prova de bales que ho garanteixi, però hi ha algunes pràctiques que poden ajudar-vos.

A continuació, es detallen cinc hàbits que, si es practiquen diàriament, poden augmentar el seu èxit laboral:

1. Guardeu un Diari de gratitud

Les revistes d’agraïment han esdevingut força populars i puc entendre el perquè. A principis d’aquest any, vaig començar un diari i em vaig comprometre a anotar una cosa que estic agraïda cada dia. Als 159 dies posteriors, segueixo fort. Vaig trobar que expressar agraïment cada matí abans de la feina m’aconsegueix la mentalitat adequada i m’ajuda a preparar-me per als reptes del dia.

Però no em prenguis la paraula. Un estudi de UCLA va trobar que les persones que anaven assenyalant regularment el que agraïen eren més optimistes i alegres que les que no ho feien. Curiosament, també van tenir menys visites al metge i menys absències laborals. Expressar gratitud diàriament és una pràctica senzilla i ràpida que té un impacte massiu i, fins i tot, hi ha una aplicació per si no sou un fan de publicacions físiques com jo.

2. Reduir la commutació de context

La commutació per context es produeix en saltar entre diverses tasques no relacionades. Et dirigeixes cap a un projecte, però et veus interromput per un missatge urgent. Uns minuts més tard, una conversa entre companys de treball us distreu i, després de tornar-vos a reunir, recordeu un correu electrònic que hauríeu d’haver respost abans del dia. Us sona el vostre dia?

Si bé la commutació ràpida de context pot semblar la norma del treballador modern, Jessica Harris de Trello explica com té un cost elevat:

Passem una mitjana de només un minut i 15 segons en una tasca abans de ser interrompuda.

Es triga una mitjana de 25 minuts a reprendre una tasca després de ser interrompuda.

La multitasca intensament pot reduir temporalment el seu coeficient intel·ligent fins a 15 punts.

Probablement no podreu eliminar la commutació de context del tot, però tenir en compte els danys que produeix la productivitat us permetrà crear regles per evitar la distracció (més sobre això en un segon).

3. Creeu Plans "Si / Quan-Aleshores"

Vaig aprendre sobre aquest hàbit del llibre de Robert Cialdini, Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and Persuade . Aquí teniu el funcionament. Escolliu un indicador i trieu una acció desitjable que podeu enllaçar amb aquesta nota. A continuació, es mostren algunes regles "si / quan-llavors":

• Si / quan necessito treballar sense interrupcions, deixo el meu escriptori i trobo una habitació desplegable.
• Si a l’hora de menjar el dinar, demano una amanida. Avorrida, ja ho sé.
• Si / quan tinc una invitació al calendari per al dijous (quan la meva empresa té una política de no reunió), em traslladaré la reunió a un dia diferent.

La investigació suggereix que les persones que utilitzen la planificació "si / quan-aleshores" tenen entre dues i tres vegades més possibilitats d'aconseguir els seus objectius. Aquest tipus de planificació és eficaç perquè creeu de manera automàtica respostes automàtiques. Quan es produeixin situacions que us puguin impedir assolir els objectius a llarg termini, ja heu decidit com actuareu.

4. Exercici: fins i tot només per uns pocs minuts

Sabeu que heu d'exercir: els beneficis són importants. Però saber-ho no és la part difícil: és trobar temps a la vostra agenda molt concreta per fer-ho realitat.

Pot ser ideal per córrer, anar en bicicleta o anar al gimnàs, però només necessitareu uns minuts. Una opció és l’entrenament de 7 minuts. És un entrenament intens que es pot fer gairebé a qualsevol lloc i està demostrat que ofereix resultats.

Fer una breu pausa per anar a caminar és una manera fantàstica de reduir l’estrès. Uns anys enrere em vaig comprometre a fer una caminada enmig de la jornada laboral.

Aquests ràpids passejos van augmentar el meu ritme cardíac durant uns minuts i em van permetre tornar al meu treball amb un focus renovat. Per tant, encara que no tingueu temps per colpejar el gimnàs, encara val la pena fer exercicis durant uns minuts cada dia.

5. Tenir un ritual d’apagada

Eric Barker, un autor més venut que va escriure un llibre sencer sobre l’èxit, ensenya la importància de tenir un “ritual d’aturada” en el qual s’aprofita el temps per tancar els negocis del dia i preparar-se per a demà. Les seves investigacions van trobar que el simple acte d’anotar les coses que cal tenir cura de l’endemà pot arreglar el cervell i ajudar-te a relaxar-te.

El meu ritual d’aturada inclou fer una llista concisa (no més de tres) de les coses més importants que he de fer l’endemà. Des del compromís amb aquesta pràctica he trobat que penso menys en la feina quan estic fora del despatx. El meu ritual també inclou netejar el meu escriptori i apagar el portàtil, pràctiques que assenyalen que la meva jornada laboral s’ha acabat.

Resulta que implementar-ho s’ha trobat per alleujar l’ansietat i ajudar-vos a gaudir de la vetllada.

Un pensament final. Tot i que cadascun d’aquests cinc hàbits té l’objectiu de tenir més èxit, és important també fer una pausa i prendre un moment per definir el que significa per a tu l’èxit.

Aquestes són directrius i, en definitiva, heu de crear el vostre propi nivell d’excel·lència i mesurar el progrés en conseqüència. Perquè un èxit real i durador ve alineant les vostres accions amb allò que és més important per a vosaltres.