Tots hem estat allà abans. De vegades, saps que fer un pas enrere i sortir cap a un cop d’aire fresc t’ajudaria l’energia durant el dia, però estàs enganxat al teu escriptori esperant una trucada o tens una reunió a partir de sis minuts, o simplement no puc
Això és quan s’ha d’optar per una destressora de lloc correcte. I per ajudar-vos a sortir, he arrodonit cinc consells per reduir l'estrès des del vostre escriptori.
1. Massatge de l’oïda
Això pot semblar estrany consell sobre el lloc de treball, però aquesta pràctica de la medicina tradicional xinesa ha demostrat que funciona. Els estudis mèdics han demostrat que el massatge de l'oïda (o acupressió auricular, si us ve de gust) alleuja l'estrès i l'ansietat en pacients pre-operatius i postoperatoris.
El truc és fer massatges suaus per l’orella, just al mig del terç superior de l’orella. Aquest lloc, anomenat punt Shen Men, disminueix l'estrès i augmenta l'energia, justament el que necessiteu en un dia intentador.
Si teniu problemes per trobar el punt en particular, comenceu a fer massatges a les orelles i, seguidament, aneu a l’entorn de la closca exterior de l’orella. Això hauria de produir el mateix efecte que els homes Shen.
2. Restabliment d'espai de treball
Els vostres pares tenien raó quan li van dir que netejessis l’habitació. La vostra mentalitat es reflecteix al vostre espai i viceversa.
Fins i tot si teniu problemes de feina, poseu el temps per posar embolcalls buits i paper de ferralla a la paperera, ordenar el vostre espai de treball i netejar el vostre escriptori digital.
El més important?
Quan hàgiu restablit la taula, restabliu-la. Podeu augmentar la vostra energia només asseguda més recta.
3. Truc de mans
Si voleu donar-vos un cop de mà a les vostres mans (els polsos adolorits de l'escriptura constant són reals), atenció al polze.
Comença per pessigar lleugerament el múscul entre el dit polze i el dit índex i fer massatges en cercles petits. Recordeu mantenir-lo ferm però suau, per relaxar la musculatura. Sentireu que les mans, les espatlles i el coll comencen a relaxar-se i, en molt poc temps, estareu a punt per començar a treballar.
4. Tècnica de respiració
Abans de dir que ja ho coneixeu, suporteu-me. Mentre feu una respiració profunda és el truc més antic del llibre, podeu millorar l’efecte calmant d’aquest senzill consell amb algunes mecàniques bàsiques del cos.
És senzill: quan respires, imagina’t que l’aire s’està inflant a l’estómac en lloc del pit. Empenyeu l'estómac cap a fora per treure l'aire cap avall i, després, tireu-lo cap endavant per buidar els vostres pulmons d'aire. Poseu-hi una mica de múscul durant tres respiracions i, després, torneu al ritme normal recentment relaxats i a punt per assumir les vostres tasques.
Si trobeu que això funciona per vosaltres, hauríeu de revisar definitivament aquest exercici de dos minuts.
5. Relaxació progressiva
Aquesta tècnica de meditació s’utilitza per combatre l’ansietat i l’estrès, i és una manera ràpida de tornar a connectar amb el cos sense anar enlloc.
Comença als dits dels peus, tensant i alliberant lentament els músculs. Aprofiteu el vostre cos, tensant i alliberant els músculs dels peus, les cames, el tors, els braços, el coll i fins i tot a la cara (però no espanteu els vostres companys de treball!).
No triguem gaire a treballar fins al cos i acabaràs de sentir-te enèrgic, a punt per lluitar de nou el dia sense haver abandonat el teu escriptori.
L’estrès a l’oficina se sent ineludible, però no ha de ser així. Recordeu-ho: aprofiteu per cuidar-vos i obtindreu les recompenses amb un flux de treball més suau i una major productivitat.
