Recordeu aquell esclat de motivació que vareu sentir l’1 de gener? Quan us vau asseure i vareu pensar amb detall què voleu aconseguir i com podríeu millorar en els propers 365 dies?
Digueu-me això: encara teníeu la mateixa il·lusió d’excitació i sentit de la determinació pel 20 de gener? O es va esvair ràpidament quan es va establir en els seus vells mateixos hàbits?
Si caus en aquest darrer campament, no estàs sol. Si la multitud del gimnàs és una indicació, la majoria de les persones són prou ràpides a abandonar les resolucions. Però no us preocupeu: no seré una altra persona que expliqui com podeu fer que aquests objectius s’enganxin. En canvi, m’interessa més la mentalitat que els inspira en primer lloc.
Penseu només: en un món ideal, tots estaríem treballant contínuament amb aquest desig de créixer i millorar nosaltres mateixos. Faríem passos freqüents enrere per reflexionar sobre el que funcionava bé i el que no ho era, de manera que podríem esquivar hàbits i rutines ineficaços i continuar creixent.
Per què aleshores, sembla que aquesta èmfasi en el desenvolupament només gira al voltant d'una vegada a l'any? Per què molts miren cap a gener com el moment singular en què hauríem de valorar-nos críticament i desafiar-nos?
Em vaig connectar amb Melissa Gratias, doctora, entrenadora de productivitat del lloc de treball i altaveu, per respondre a aquestes preguntes, així com per esbrinar com es pot mantenir amb aquesta mentalitat impulsada per objectius durant tot l'any.
Què és tan especial sobre el començament de l'any?
Aquí teniu la resposta breu: absolutament res.
"No hi ha res màgic sobre aquest canvi del calendari", explica Gratias. "És una construcció humana". Tot i això, tots solem mirar al gener com la nostra única oportunitat de plantejar aquests objectius per nosaltres mateixos.
Melissa Gratias, doctoraNo hi ha res màgic sobre aquest canvi del calendari. És una construcció humana.
Per descomptat, bona part d'això es deu al fet que l'any canviant serveix de signe de puntuació. Indica el final d’una cosa i l’inici d’una altra, i que la pissarra neta percebuda ens proporciona l’oportunitat perfecta per reflexionar i començar de nou.
Més enllà del calendari, també hi ha aquí les expectatives de la societat. Quan tothom que ens envolta reflexiona i posa les intencions, sentim que hauríem de fer el mateix. No només volem evitar la culpa associada a no saltar al carro de banda, sinó que també volem preparar-nos per a la glòria si realment prevalem.
Penseu en aquest tipus de pressió entre iguals. Reaccionar-hi és força literal al nostre cervell. Un estudi de la Universitat del sud de Califòrnia va descobrir que el nostre cervell aporta més valor a guanyar en un entorn social que no pas a guanyar quan estàs sol.
Tot i això, Gratias explica que hi ha una altra raó per la qual es considera una fixació d’objectius greus només com una activitat anual. Dit d'una altra manera, fa mal. “Ens estirem nosaltres mateixos. Admetem que hi ha un buit entre on som i on volem ser, i això és incòmode ", diu. "La definició d'objectius és dir: 'Ara mateix no estic prou bé', i a qui li agrada dir-ho sobre ells mateixos?"
Quatre consells per mantenir la vostra mentalitat de resolució durant tot l'any
Per molt dolorós que es puguin establir objectius, són una peça essencial del creixement personal i professional durant tot l'any. "Crec que molta gent es pressiona per establir objectius magnífics al gener, quan realment hauríem de mirar la nostra efectivitat durant tot l'any", afegeix Gratias.
Però, com pots estar menys lligat al mes de gener i canalitzar aquest desig de millora en la teva vida diària? Aquí teniu quatre consells per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat en el vostre propi creixement i millora, ja sigui a gener o a juny.
1. Voleu el guió sobre el que constitueix un "nou inici"
Ningú diu que el nou any sigui l’única pissarra neta que podeu obtenir. Per què l’inici d’un nou dia no es pot considerar un nou començament? O una nova setmana? O un client nou? O un treball completament nou?
Els nous inicis estan passant constantment. Per descomptat, és possible que no es celebrin cerimonialment amb una gota de pilota o semblin tan monumentals com el compte enrere el 31 de desembre. Tot i així, encara hi ha possibilitats de reflexionar i millorar.
Tracteu-los com a tals. Per exemple, quan comenceu una jornada laboral completament nova, feu una pausa ràpida per avaluar els vostres guanys del dia anterior, i què voleu ser millor en aquest moment.
Tant si és una cosa senzilla com perdre menys temps a les xarxes socials o alguna cosa més gran com parlar amb més confiança a les reunions del vostre equip, aprofitar aquestes petites oportunitats per identificar maneres que pugueu ser fins i tot una mica millors alimentarà el vostre desig de continuar millorant.
2. Planifiqueu les comprovacions periòdiques amb vosaltres mateixos
Per a molts de nosaltres, el nou any inspira una forta dosi d’autoreflexió. Dediquem temps i energia mental a esbrinar què volem fer a continuació. Un cop més, això és el que podeu fer (i hauríeu de fer!) De manera molt més regular.
Ho aconsegueixo, aquesta vegada per reflexionar i reflexionar tranquil·lament cau fàcilment del radar quan s’estén focs i s’enfronta a l’enrenou de la vostra vida laboral diària. Per això, hauríeu de planificar literalment les visites periòdiques amb vosaltres mateixos, de la mateixa manera que voldríeu programar un per un amb el vostre cap.
Potser voleu dedicar cinc minuts a la setmana, mitja hora al mes, o fins i tot un dia complet cada trimestre a la definició i planificació dels objectius. Cerqueu la cadència que us serveixi i, a continuació, poseu literalment les revisions al calendari.
Quan tingueu aquest temps tranquil per pensar i reflexionar, poseu-vos preguntes com:
- Què hi ha de bo?
- Què hi havia de debò decepcionat?
- Quina és una àrea que voldria millorar abans del meu proper registre personal?
Aquestes cites programades quan pugueu plantejar-vos preguntes com aquestes us ajudaran a identificar periòdicament les àrees on voleu millorar, més que no caure en el parany de perdre el seguiment del vostre propi desenvolupament quan les coses estiguin ocupades.
3. Cerqueu un soci de responsabilitat
"No hi ha habilitat com la rendició de comptes", diu Gratias. Per això, recomana trobar un soci de responsabilitat, que sigui "algú al qual haureu d’informar el vostre progrés".
Típicament, la gent pensa en aquest sistema d’amics només quan lluiten per complir - se amb els objectius. Tanmateix, trobar un soci de responsabilitat pot fer molt més que mantenir-vos al dia amb els vostres objectius existents, però us pot proporcionar estímul per crear-ne de nous.
Penseu-hi així: Si vau rebre l’ajuda d’algú que estigués disposat a contactar-vos regularment amb els vostres propis plans de desenvolupament, voldríeu dir: “Ugh, no crec que realment vull treballar sobre mi mateix aquesta vegada … "? Probablement no.
Per què? Bé, admetre que som massa apàtics per perseguir el nostre propi avenç, no només ens fa semblar mandrosos, sinó que també ens inspira una veritable tasca de vergonya, cosa que, em sap greu dir, és un motivador extremadament poderós. De fet, els autors d’un informe del 2014 van concloure que la vergonya “estava associada exclusivament a la motivació per canviar-me”.
En definitiva, trobeu-vos un soci de responsabilitat que no només supervisa el progrés dels vostres objectius existents, sinó que us repta a establir-ne de nous de tant en tant. Probablement us sorprendrà el foc que encén.
4. Seguir activament la retroalimentació
A part de les galtes enrunades i el pols de cursa que acompanyen la vergonya i la vergonya, saps què és més motivant? Feedback.
En un estudi de participants a qui se’ls va demanar jugar un joc d’entrenament cerebral, els científics van comprovar que la retroalimentació, ja sigui positiva o negativa, va inspirar els participants a intentar més jocs.
Sí, en definitiva ets l’encarregat del teu propi creixement i desenvolupament. Tanmateix, no hi ha cap mal en demanar informació sobre d’altres. De fet, et pot servir bé.
Assegureu-vos que plantegeu preguntes sobre com podeu millorar quan trobareu un a un amb el vostre gestor. Però no tingueu por de sol·licitar comentaris també per a un company de feina. Fins i tot els companys poden ser una gran font d’informació si esteu disposats a demanar la seva aportació, ja sigui en la presentació, en un projecte recent que heu completat, o fins i tot en la vostra conducta en reunions d’equip.
Al cap i a la fi, res no ignora el vostre desig de seguir pressionant que no pas que algú altre assenyali les seves pròpies victòries o mancances. Demaneu explícitament aquest comentari i segur que us sentireu més centrats en el vostre creixement i millora regularment.
No vull treure tota la màgia i el misteri fora del compte enrere clàssic fins a mitjanit. Però, sincerament, quan es tracta dels vostres objectius, no hi ha res especial en el gir del calendari.
L’ideal és que l’enfocament en l’auto-millora sigui una cosa que hauríeu de tenir durant tot l’any. Per molt desafiant que pugui semblar una mica més vulnerable i identificar àrees en les que voldreu, és una part fonamental del vostre avanç personal i èxit.
Poseu en funcionament aquestes quatre estratègies i estic disposat a apostar perquè la vostra mentalitat centrada en el creixement superi les resolucions de tots els altres: de bon tros.
