Com gairebé qualsevol altre ésser humà normal, m’encanta dormir. Però, a mi, mai no en puc treure’n prou.
Per molt que tingui la intenció d’aconseguir aquelles vuit hores recomanades cada nit, la vida s’ocupa. Alguna cosa ha de donar, i –en lloc de perdre una data límit o saltar-se un esdeveniment social–, el meu horari de son sol ser el primer que arriba a la planxa. Simplement, existeixo en un estat de perpetuament cansat.
He acceptat que probablement una nit sòlida d'ulls tan sols passarà per mi en cap moment. Així, doncs, tenia una idea diferent: hi ha alguna manera de poder aprofitar al màxim el son que puc aconseguir? Què puc fer per aprofitar aquest temps perquè em desperti sentint-me una mica més descansat?
Aquí és el que vaig esbrinar.
1. No mengeu massa
Emplenar-se la cara pot fer-te sentir lent. Però, segons resulta, menjar massa abans de dormir pot conduir a un son interromput.
Segons el metge Jamie Koufman, publicat per The New York Times , la presa de dades just després d'un gran àpat pot confondre amb la forma en què el cos processa els aliments. Com a resultat, podeu experimentar tota mena de símptomes desagradables, des de la indigestió i el reflux àcid fins a la incomoditat del pla, que poden dificultar la adormició o despertar-vos durant tota la nit.
A més, menjar tones d'aliments normalment també condueix a beure molts líquids, és a dir, la bufeta està obligada a oferir-vos almenys una trucada de despertar a les hores prèvies (punt previst).
Si necessiteu un refrigeri abans de dormir, proveu alguna cosa com ara cereals o formatge i galetes. La investigació diu que poden ajudar-vos a passar una nit més tranquil·la.
2. Reduïu el temps de la pantalla
Si sou alguna cosa com jo, és temptador deixar que el vostre compte d’Instagram o vídeos de YouTube sense ànim et deixin dormir. Tot i això, el temps de la pantalla just abans de dormir llença els ritmes circadians (que només són un terme fantàstic per al rellotge del cos).
Bàsicament, aquesta llum artificial enganya al cos a pensar que és de dia i fa que sigui molt més difícil que t’adormis.
Per tant, en lloc de mantenir els ulls enganxats al telèfon o a l’iPad, intenteu escoltar música calmant o un podcast (escriptora Muse, Stacey Lastoe, jura que aquest s’adormi!), Meditant o llegint un llibre.
3. Manteniu la vostra habitació fosca
Evidentment, com més aviat pugueu adormir, més temps passareu a dormir. Afortunadament, assegurar-vos que el vostre dormitori està completament fosc us pot ajudar a endurir-vos molt més ràpidament.
Segons The Sleep Foundation, Daylight “inhibeix l’alliberament de melatonina” al cervell, una hormona que s’allibera a la sang i ajuda al cos a sentir-se molt menys alerta.
Així doncs, mantenint el vostre dormitori el més fosc possible quan arribi el moment de colpejar el fenc (invertiu en unes cortines fosques o fins i tot una màscara de son si cal)!
4. Tome una banyera o dutxa abans de dormir
Fer una dutxa o banyera calenta abans de dormir no només és una manera excel·lent de significar el final del dia, sinó que també regula la temperatura del seu cos, essencial per a un millor son.
Un article de Greatist diu que quan us submergiu o quedeu sota l'aigua tèbia, la temperatura corporal puja. Però, quan apagueu l’aigua i sortiu, la vostra temperatura es redueix. Aquesta disminució de l’activitat metabòlica indica que el vostre cos està preparat per dormir.
Com més baixa sigui la temperatura corporal, millor dormireu. Tenint en compte això, també pot ser útil baixar el termòstat al vostre dormitori. Molts experts diuen que entre un xicotet nivell de 60 i 67 graus és la temperatura perfecta per a l’aprofitament.
5. Agafa les migdiades
El vostre objectiu pot ser endurir una mica més de son en el vostre programa diari. Però no hi ha cap norma que indiqui que cal que passi tot en un interval. Si bé els naps no substituiran el son nocturn adequat, una sessió de son de 20 a 30 minuts ajudarà a augmentar l’estat d’ànim, el rendiment i la vigilància.
Així, si teniu una mica d’interrupció entre el final de la jornada laboral i les vostres activitats nocturnes, per exemple, no dubteu a estirar-vos al sofà i fer una migdiada d’energia ràpida. Aprofitar al màxim el somni significa que hauríeu d’agafar una mica de zzz sempre que pugueu!
Mai hi ha prou hores al dia. I, quan alguna cosa ha de donar, sol acabar sent el temps que s’acosta al llit.
Mai no podreu implementar aquests consells clàssics i fer temps per vuit hores a la nit. Però, afortunadament, hi ha algunes coses que pots fer per treure el màxim partit a la resta que pots aconseguir adormint-te més aviat i millorant la qualitat de la teva panxa.
Poseu aquests consells en marxa i augmentareu les possibilitats de despertar-vos per sentir-vos ben descansats, més que com si el despertador sigui el pitjor enemic.
