A finals d’aquest any, em divorciaré. No m’ho esperava, no ho volia i segur que no estava disposat a afrontar-lo. Com a propietari del negoci, sabia que havia de mantenir-ho junt a la feina, però realment em debatia. No podia menjar ni beure, ni tampoc em podria centrar en contactar amb clients o acabar projectes. Al final, vaig trobar a faltar uns dos mesos de feina i encara estic intentant compensar-ho.
El divorci és difícil, tant si ho espereu com si no. El manteniment d'un alt nivell de rendiment a través del llarg i sovint devastador procés és encara més difícil.
Però no ha de ser una consigna ascendent durant tot el temps. Hi ha mesures que podeu fer per ajudar-vos a passar un moment personal difícil sense que la vostra vida professional es desmoroni. Aquesta guia us pot ajudar.
Feu uns quants dies de descans
Quan us enfronteu per primera vegada a la realitat d’un divorci imminent, tant si sou vosaltres com la vostra parella que vau iniciar la fractura, el trauma pot ser difícil de tractar. Erica "EB" Baumer, copropietària de Sage Career and Life Consultants, suggereix que utilitzeu de forma immediata alguns dies de vacances per tornar-los a realitzar.
"Aquest és un procés lamentable", diu Baumer. “Si teniu temps de vacances, no tingueu por de fer-lo servir estratègicament. No em faria un mes de descans. Només heu de prendre uns dies de descans aquí i allà per posar-vos a terra. "
Heu d’aconseguir passar pels primers dies inicials i conèixer els que passen. Tindreu el temps per seure i reflexionar sobre les mil preguntes que us fareu, sense interferències de trucades o correus electrònics.
Feu que els dies siguin de vosaltres: sentiu totes les emocions que necessiteu i, a continuació, busqueu maneres d’aprimar-vos. Si acostumeu a treballar, intenteu anar al gimnàs. Feu breus passejos fora. Proveu ioga. Escolta música que et fa sentir bé. Intenta evitar el brossa.
Si no podeu descansar, intenteu treballar a distància. Quan tornis a l’oficina, tindràs molta més estabilitat mental per concentrar-te i mantenir-te a un nivell d’alt rendiment.
Tanmateix, els divorcis acostumen a seguir endavant, per tant, estigueu atents a vosaltres mateixos durant tot el procés. Si trobeu que de sobte us penseu i no pogueu centrar-vos o pensar en els vostres projectes diaris, pot ser que arribi el moment de publicar-vos en un dia de vacances. Només heu de fer un seguiment de la quantitat de temps que us queda i assegureu-vos també d’estalviar un dia per a la vostra cita judicial real. Sempre estan entre setmana.
Centreu-vos en el treball, si podeu
Un cop s'hagi instal·lat la pols inicial, torneu a l'oficina i intenteu centrar-vos en (o distreu-vos) amb el vostre treball.
Per a Jason Roe, un especialista en automatització que es va divorciar quan tenia 29 anys, això significava reafirmar que la seva feina era la seva i la seva sola. "Em vaig empènyer a recordar que pot eliminar la relació, pot treure coses de les nostres possessions compartides, però el que no pot treure de mi és la meva carrera", va dir Roe. El vostre treball "pot ser l'únic que sentiu que teniu tot el control durant un període tumultuós".
És una línia fina, però; bussejar a la feina pot desgastar-se més del que ja és del divorci. Assegureu-vos de tenir cura de si mateix (vegeu més avall), en cas contrari, podríeu cremar i situar-vos encara més enrere.
Per descomptat, hi ha algunes persones que no són el tipus de treball. En aquesta situació, el que finalment em va funcionar va ser intentar pensar en la meva feina com un retorn a la normalitat. És una manera de sentir, almenys temporalment, com si res ha canviat. Recordeu que a la vostra carrera, la gent compta amb vosaltres. Centrar-se en això pot recordar-vos que, tot i que probablement us sentiu no desitjats, encara necessiteu.
Dan Blair, terapeuta familiar i propietari de Blair Assessorament i Mediació, suggereix fer breus descansos durant tot el dia. Proveu de configurar una rutina, com ara treballar durant 20 minuts i agafar-ne cinc per reagrupar-vos. Utilitzeu el temps de descans per alliberar les emocions que pugueu sentir, fins i tot si això significa amagar-vos a la parada del bany durant uns minuts. A continuació, torneu al vostre escriptori i torneu a la feina.
Parla amb el teu cap
Blair destaca que és important parlar amb el seu cap i potser amb un col·lega sobre el que ha passat, per la qual cosa algú de l'oficina sap que el seu rendiment pot patir una mica i pot ajudar-te a mantenir-se en compte. "Si es pot confiar en el vostre supervisor, aviseu-lo", diu.
No ha de ser una conversa dibuixada. Primer, diu Baumer, assegureu-vos de fer-ho de manera personal: es poden compartir coses escrites i no voldreu això. A continuació, elimineu la situació de tots els detalls. És tan senzill com programar una reunió ràpida i dir-li al seu cap que estàs passant per un divorci. Feu-los saber que potser necessiteu algun temps de descans per a les dates judicials i reunions amb els advocats i entregueu a la conversa amb suggeriments sobre com podeu realitzar qualsevol treball que us perdi aquests dies. També podeu preguntar-vos si saben algun dels recursos que podeu utilitzar, com ara un programa d’assistència a empleats.
Baumer assenyala que el vostre cap pot actuar com a punt de contacte per assegurar-vos que esteu fent bé i per fer-vos saber si la vostra feina està patint. Per no arribar a aquest punt, però, intenteu programar una reunió cada dues setmanes per fer el registre d’entrada. (Podeu utilitzar aquesta plantilla de correu electrònic per demanar el vostre cap per a un parell regular).
Practiqueu la cura personal
Baumer i Blair adverteixen que les emocions profundes, com les que participen en un divorci, triguen molt a treballar, i continuareu sentint onades de dolor durant una bona estona.
En moments difícils de treballar, intenteu passejar per obtenir un canvi d’escenografia o centrar-vos en la respiració. Fins i tot podeu intentar mantenir un pressupost positiu o un element amb una connexió emocional positiva al vostre escriptori. I, tot i que pot semblar impossible mirar el dia que aneu lluitant, és important pensar a llarg termini.
Baumer i Blair suggereixen la creació d’un règim d’autocuració per si mateix. Planifiqueu la vostra programació amb un mes d’antelació. Per exemple, els dilluns i els dimecres abans de la feina, anireu al gimnàs i fer exercici, i els divendres al vespre, us farà un bany relaxant. Construïu una estructura per incorporar coses que us sentin bé d'alguna manera i proveu el màxim de esforços possibles.
Aquest ritme us ajudarà a tornar a la mentalitat adequada per al treball; es converteix en rutina i tindreu un cap més clar perquè heu tingut cura de la vostra ment i el vostre cos.
Feu un canvi més gran
El divorci pot fins i tot empènyer-lo professionalment en una nova direcció. Blair, per exemple, estava divorciat pel seu divorci. Però un cop superada el xoc inicial, va doblar la seva carrera d'assessorament i va canalitzar les seves emocions cap a un nou angle per al seu negoci: prevenir i mediar els divorcis. L’experiència traumàtica en definitiva el va ajudar a centrar-se en el treball d’una manera nova i a utilitzar la seva experiència per ajudar els altres.
Els moments d'intent emocional poden tenir un impacte enorme en la vostra vida. Però no necessiten afectar dràsticament el vostre rendiment laboral en aquest moment ni la vostra carrera a llarg termini.
I, de vegades, el divorci pot fins i tot tenir un impacte durador en la teva carrera d’una bona manera: tant si comporta una millor relació amb el teu cap, una promoció perquè has treballat molt per distreure’t, o fins i tot un canvi més gran que t’ajudi a guanyar estabilitat o perseguir-te. un nou interès.
