Fa uns anys, tenia un amic proper a la feina. Però, tant com a mi m'agradava personalment, no va ser la responsable de la seva carrera. En canvi, ella es queixava constantment del drama de gerents ("Va canviar l'estructura només per a què no obtindria el meu bo aquest any!") I conspirant els companys de treball ("Les coses van anar malament amb el client i ara ho intenten per escriure-m’ho! ”) - sense el més mínim esment de com havia jugat un paper o intentava millorar-lo.
Però, tan evident com la seva negativitat per a mi, no crec que intentava ser una caiguda a propòsit, simplement caia presa d’allò que jo anomeno “mentalitat de víctima”.
Ja veieu, quan esteu a la zona de la víctima, acostumeu a creure que tot el que hi ha a la vostra vida és controlat per altres: al vostre cap li va costar una pujada, el vostre col·laborador sabotejava el vostre informe: obté la foto.
El problema és que quan comenceu a pensar que tot el que heu fet a la vostra carrera professional és el resultat de les accions d’una altra persona, normalment no creieu que és la vostra tasca fer-vos càrrec i canviar. (Penseu: us queixeu constantment de la vostra feina, però no en busqueu una nova o creieu que el vostre cap és un maldecap, però mai no inicieu converses per millorar la vostra relació.) Així doncs, romaneu bé allà on esteu. : Enganyat, enganyat i miserable.
Si creieu que podríeu tenir una tendència a pensar d’aquesta manera (suggeriment: tothom ho fa, en un moment o un altre), aquí teniu el meu pla de cinc passos per reconèixer aquells pensaments perjudicials, assumir una mica de responsabilitat per les vostres circumstàncies i canviar de carrera per. millor.
1. Observeu el vostre comportament de la víctima
Heus aquí un repte: durant les properes dues setmanes, feu un seguiment de la freqüència amb què verbalitzeu una "víctima" pensada: a "Aquesta tasca és tan injusta" o "Per què em passa això?" Tireu el temps per anotar-la. en un diari o bloc de notes No editeu ni analitzeu aquestes notes; només feu un seguiment del que dius i de la freqüència que ho dius.
Al cap de dues setmanes, comença a prendre nota de la freqüència amb què aquest tipus de pensament influeix en el teu comportament. Busqueu patrons a les vostres notes (per exemple, observeu que penseu “Per què jo?” Moltes vegades al dia o veieu que acostumeu a culpar molt el director del vostre departament). Al cap i a la fi, el primer pas per fer un canvi és comprendre el vostre punt de partida.
2. Pensa en positiu
Un cop identifiqueu clarament la freqüència amb què penseu com a víctima i les formes en què influeix en el vostre comportament, mireu si podeu canviar els pensaments que impulsen aquestes reaccions. Així, per exemple, quan se sent inclinat a dir: “Aquesta tasca és tan injusta, no tinc ni idea de com fer-ho ni d’on començar fins i tot” aturar el pensament, i pensar-hi amb una llum més positiva: “Sóc. No estic segur de com fer aquesta tasca, però potser hi ha un bon motiu per al qual he estat escollit. "
En veure si es pot trobar un folre de plata, tindreu la possibilitat de prendre mesures, en comptes de romandre de peu i jugar a la víctima.
3. Canvieu la vostra acció
El vostre següent pas és buscar formes de fer-vos càrrec del treball. Per exemple, diguem de nou que el vostre gestor us ofereix una tasca que no teniu ni idea de com completar. Abans, podríeu suposar que us castigava. Però ara que heu redirigit els vostres pensaments, podeu prendre les accions oportunes i discutir la situació amb el vostre gestor: “John, podeu ajudar-me a comprendre per què m’heu donat aquesta tasca? Estic feliç de fer-ho, però no ho he fet mai abans i no entra en els meus punts forts. "
Amb aquesta conversa, podeu obtenir tots els fets de la situació (per exemple, potser el vostre cap tenia un termini molt ajustat per conèixer-se i sap que pot comptar amb vosaltres, o potser vol que comenceu a desenvolupar un nou conjunt d’habilitats), en lloc de històries que estaves explicant a la teva ment (per exemple, "No té ni idea de què estic bé!" o "Ho té per a mi!"). I llavors, en lloc de frustrar-se, pot avançar de manera productiva: “Gràcies per explicar-ho, Joan. Ara que ho entenc, faré tot el possible per fer-ho tan aviat com sigui possible per complir la vostra data límit. "
4. Sigues proactiu
A mesura que apreneu a abordar els reptes quotidians, també us adonareu que aquesta mateixa estratègia es pot utilitzar per a problemes més amplis i a llarg termini.
Per exemple, suposem que la vostra càrrega de treball ha crescut massa durant els darrers mesos, ja que diverses persones del vostre departament han marxat i no s’han contractat cap substitució. En lloc de caure en el pensament de la víctima i queixar-se de les vostres hores escandaloses i dels vostres esforços no reconeguts, dissenyeu una conversa amb el vostre cap que us ajudarà a obtenir una solució: "Cynthia, he assumit moltes assignatures addicionals des que vam perdre un parell de gent a principis d’aquest any, però la meva càrrega de treball és ara en el punt en què estic preocupat, podria començar a faltar els terminis. M’agradaria sentir-me amb tu i revisar tot el que faig, per poder tenir una idea més clara de les meves prioritats. ”
Si no parleu i demaneu el que necessiteu, és poc probable que una situació, gran o petita, canviï. Però si s’hi acosta de manera proactiva (i diplomàticament, per descomptat), tu i el teu gestor o col·laboradors no hauríem de tenir cap problema per solucionar un problema.
5. Centra’t en la gratitud
Com a nota final, una manera excel·lent de començar a superar la mentalitat de les víctimes és prendre un temps cada setmana per centrar-se en les coses que li han d’agrair a la feina: un sou que paga la teva hipoteca, beneficis sanitaris que t’aconsegueixin arribar al metge, nou. habilitats per acumular el teu currículum, grans amics dels teus companys de treball, sigui quina sigui.
Millor encara, compartir aquest agraïment en el lloc de treball. Digues als teus companys de feina que els aprecia, ofereix una ajuda als altres i fa compliment al teu cap. Semblen coses petites, però sovint passen molt. És difícil sentir-se com una víctima quan estàs ocupat i agraït.
Quan sortiu de la mentalitat de víctima, podeu concentrar-vos a prendre les regnes de la vostra pròpia carrera i treballar per assolir els objectius que us heu fixat. Prometo que sentireu un nou sentiment d’apoderament personal i, al mateix temps, obtindreu un respecte. Intenta-ho!
