Aquests dies, tothom està ocupat. Però, per a vostè, la feina és una infravaloració. Potser esteu treballant en un gran projecte amb un termini firat, aprofundeixin en la temporada principal de la vostra indústria o tingueu un treball generalment fiscal que requereix llargues hores durant tot l'any. Sigui quina sigui la raó, no esteu només ocupats: esteu profunds de genolls durant setmanes de treball de 80 hores.
No és sorpresa que treballar constantment les hores de bogeria es pugui convertir fàcilment en fatiga mental i fatiga. Així que quan el temps es fa dur i les hores s’allarguen, no n’hi ha prou amb aferrar-se a la vida estimada fins a les properes vacances. Apreneu a mantenir-vos enriquit, centrat i, el més important, sanat amb aquests consells.
1. Clau els fonaments bàsics
Quan us heu aclaparat de la feina, és fàcil deixar les necessitats quotidianes al costat. Vostè opta per prendre un dinar equilibrat, tasses de cafè de lliures en lloc d'aigua i saltar el gimnàs, i et convenç a tu mateix que el desplaçament cap amunt i cap a la sala durant una conferència pot ser suficient com la dosi diària de cardio.
Tot i que aquestes opcions poden semblar necessàries, poden afectar ràpidament la seva salut física i mental, deixant-lo irritable, letàrgic i encara més estressat.
Així, primer, primer: Assegureu-vos que us cuideu. Planifiqueu la forma física de la vostra rutina diària (encara que sigui només una sessió de 15 minuts al matí abans de la feina), manteniu un munt d’entrepans saludables al vostre escriptori o trobeu un lloc tranquil on fer una migdiada de 20 minuts en lloc d’agafar una altra tassa de cafè. La vostra ment, cos i cap, us ho agrairan.
2. Simplifiqueu la vostra rutina
Mark Zuckerberg porta una samarreta grisa cada dia per analitzar el nombre de decisions que ha de prendre, que li permet gastar aquesta energia mental en qüestions més importants. L’adopció d’un “uniforme de treball” és un simple canvi que us permetrà ser més productiu.
Tanmateix, també podeu aplicar aquesta idea a altres parts de la vostra rutina diària. Per exemple, podríeu empaquetar tots els dinars de la setmana el diumenge a la tarda, de manera que cada matí, només podeu agafar i anar. O, potser, programeu un servei d’entrega d’aliments, com el davantal blau o el xapat, de manera que mai haureu de decidir què cuinar per sopar ni comprar productes d’ingredients.
Quan esteu extremadament ocupats, cada minut (i decisió) compta. Simplificar la vostra rutina no només augmentarà la capacitat de mantenir el focus en el treball; a poc a poc, anirà afegint temps lliure a la vostra programació que podeu utilitzar per fer una altra cosa que no sigui la feina.
3. Aprofiti al màxim el temps que “tens”
Quan augmenten les hores de treball, el temps lliure sovint es veu completament fora del calendari. Els horaris que dediqueu a les aficions o als amics són assumits per informes i reunions. Però això no vol dir que haureu de llençar la tovallola per prendre una estona personal; només heu de ser creatius amb el poc temps que disposeu.
Per exemple, quan aneu al metro de tornada a casa, és fàcil desconnectar amb el telèfon a la mà, sense navegar per les xarxes socials. I de sobte, sou a casa i només us heu perdut els 30 minuts que podríeu haver passat fent alguna cosa que us satisfà i us dinamitzi.
Sobretot quan esteu en una situació en què teniu molt poc temps addicional, és important aprofitar aquestes petites butxaques de temps lliure precioses, com quan camineu a treballar o us asseieu a menjar el sopar. Esbrineu què us dinamitza i dediqueu el temps a fer-ho, tant si es tracta d’escoltar un podcast, trucar a un amic o llegir un llibre.
4. Cerqueu una sortida al treball
Podeu estar treballant 10 hores de dies, però no hauríeu de suportar aquestes hores soles. Trobar un amic a la feina no canviarà el fet que estiguis treballant nits i caps de setmana, però ell pot fer que aquestes hores extres siguin molt més agradables.
Quan et trobes amb excés de feina o amuntegat, un amic de la feina sap exactament com et sents (al capdavall, ell o ella també treballa allà) i pot oferir un moment de distracció o distracció del seu estrès induït pel treball.
Tingueu en compte que les queixes constants i l’aventura poden arribar a ser tòxics, de manera que aquest no hauria de ser el propòsit principal de les vostres trobades. Però poder caminar pel passadís i trigar uns minuts a conversar amb un company de feina pot mantenir-se actualitzat i d’humor positiu.
5. Aprendre a compartimentar
Els dies llargs a la feina ja són difícils, però quan no pugueu deixar de pensar en la vostra llista de tasques tan pròxima quan arribeu a casa i intenteu acabar amb la nit, serà cada cop més difícil relaxar-vos o passar una bona nit. dormir I això no farà res positiu per a la vostra productivitat o salut mental.
Així que quan teniu un moment per deixar la feina, assegureu-vos que realment el deixeu allà mateix. L’aprenentatge a compartimentar és tan important per mantenir-se sa: i amb algunes estratègies fàcils, és més fàcil del que podríeu pensar.
Per exemple, per deixar de pensar en el treball quan finalment el feu a casa, heu de deixar de parlar -ne. Ventar a un amic o cònjuge només continua centrant-se en la feina. Però, prestant molta atenció a algú i participant en una conversa que no tingui relació amb la feina, oferireu al vostre cervell un merescut descans.
També pot ser tan senzill com finalitzar la vostra llista de tasques per l'endemà abans de sortir de l'oficina a la nit. Amb una llista de tasques excepcionals i planejant com realitzar-les, podeu allunyar-vos del vostre escriptori amb confiança, més que amb la constant molèstia que oblideu.
Per obtenir més maneres de desactivar aquesta part de la ment, proveu aquests tres consells.
6. Mantingueu l'objectiu final a la vista
En molts casos, un període de pròrrogues constants està relacionat amb un eventual punt d’aturada (per exemple, la data límit d’un gran projecte o la fi de la temporada ocupada de la vostra indústria). Tenir en compte aquest objectiu (i recordar que no estàs eternament limitat a les setmanes de treball de 80 hores) pot ajudar-vos a evitar el creixement i agrupar el disc per continuar endavant.
Per descomptat, no és tan senzill per a tothom. Potser les hores de bogeria són només la naturalesa de la teva carrera escollida; i pel que fa a això, estaràs treballant les tardes, caps de setmana i tots els moments que hi hagi fins que puguis cobrar el teu 401 K. Si és així, encara hi ha alguna cosa que us condueixi a treballar molt i tant, tant si seguiu una promoció, un canvi de carrera com l’experiència que necessiteu per iniciar el vostre propi negoci. Poseu-ho al capdavant de la vostra ment, en lloc dels constants recordatoris que són les 21 hores i encara esteu a l'oficina, i tindreu una visió molt més saludable del vostre horari ocupat.
La definició de bogeria és fer la mateixa cosa una vegada i una altra, esperant un resultat diferent. Voleu evitar tornar-vos boig quan treballeu les hores extraordinàries? Si feu uns quants canvis petits, podeu mantenir-vos motivat, centrat i, sí, sensat.
