Dilluns. Comencem per deixar junts un sospir exhaust?
Afronteu-ho: no gaires persones esperem el començament de la setmana. La transició forçada de la diversió i la relaxació a la trituració de la setmana de treball pot sentir-se brutal en el millor dels casos. Afegiu-hi que, a causa d’aquests dos dies despreocupats que heu passat fora de l’oficina, sovint és la part més estressant i ocupada de la setmana, i no és d’estranyar que tots volem enfonsar-nos als coixins quan les alarmes sonen.
No faré una gran promesa que mai aprendràs a estimar els dilluns (oi, em veig com a Criss Angel?). Tanmateix, hi ha algunes coses senzilles que poden fer que xuclin almenys una mica menys.
1. Vés al llit d'hora
Fer que el dilluns més tolerós comenci realment abans que aquell temut dia en realitat. Si voleu preparar-vos per a l'èxit de començament de setmana, heu de començar el diumenge.
El millor que podeu fer? Feu un cop al fenc. Per descomptat, potser la vostra programació de somni es va arrossegar als dos dies de sessions tardes de televisió. O, potser, us heu convençut que és important que us mantingueu a l’altura per acabar totes aquelles altres coses que suposadament havíeu de fer en lloc d’aquella esmentada binging (roba, algú?).
Resisteix la temptació i puja al llit abans perquè puguis començar la teva setmana sentint-te com a mínim una mica descansat i recarregat. A més, la ciència diu que us farà molt bé el vostre cervell.
2. Feu-hi un got d’aigua
Tots coneixem aquest desesperat sprint de la tassa de cafè més propera. Si hi hagués algun dia que desitgéssim poder estar connectat a una IV de cafeïna, aquest seria.
Però, potser haureu de plantejar canviar aquesta tassa al matí per primer cop per un got d’aigua freda.
Escolta'm. Investigacions recents han demostrat que el 75% dels nord-americans pateixen deshidratació crònica, que pot provocar fatiga, mals de cap, marejos i molts altres símptomes no tan agradables.
És l'últim que necessites, oi? Per tant, feu-vos un favor i aconsegueixen aquest H20.
3. Eviteu les reunions del matí
L’inici de la setmana pot semblar el moment perfecte per a una reunió: és possible que tothom s’enganxi a la mateixa pàgina durant els propers dies.
Tot i això, si bé no hi ha res dolent a les reunions de dilluns, és millor que reserveu algun d'aquests seients per a la tarda. Per què? Doncs tinguis ganes o no, la investigació indica que realment és un moment en què som més energètics i creatius. Així doncs, és millor que pugueu utilitzar aquest temps per a un treball real i productiu, en lloc de prendre notes en una reunió o fer una zonificació en una sala de conferències.
A més, el fet d’estalviar aquests xats més endavant donarà a tothom la possibilitat de tenir un control del que sembla la seva propera setmana, el que significa que la vostra reunió serà molt millor.
4. Comenceu amb alguna cosa productiva
Està bé, així que potser la ciència afirma que estàs al punt més alt del dia. Però crec que tots podem estar d’acord que encara pot ser bastant difícil tirar endavant.
Tot i així, vostè i el seu cervell es beneficiaran si pot fer el millor esforç per començar a realitzar una obra real i significativa el més aviat possible. En lloc de tractar les primeres hores del dilluns com a oportunitat de posar-vos al dia de totes aquelles coses habituals de neteja de la llar -penseu que reviseu correus electrònics, escriviu llistes interminables i converseu amb els companys de treball sobre els caps de setmana-, comenceu a completar una tasca o un projecte més gran. immediatament.
En començar el dia amb un triomf (fins i tot només un petit), es donarà el punt de mira, la motivació i la satisfacció general. És un concepte anomenat "Principi de progrés".
Jo? Començo cada dilluns escrivint un article sencer (ahem, com aquest mateix article) que es deu a aquesta setmana, fins i tot abans de comprovar el meu correu electrònic. Obtenir una cosa més gran de seguida em manté motivat per seguir xavallant durant la resta del dia.
5. Feu alguna cosa que gaudiu
El dilluns pot ser una mica d’arrossegament. Afortunadament, podeu afegir una mica el vostre esperit assegurant que deixis una mica de temps per gaudir d’allò que t’agradi.
Tant si es tracta d’una classe d’entrenament que t’agrada, una hora feliç amb els amics, una passejada durant el descans del dinar, o fins i tot una estona tranquil·la per seure i llegir, reservar algun “temps” t’estalviarà de veure el dilluns com a no-bo., dia terrible.
Sí, pot significar l’inici de la setmana laboral. Però això no significa que cal treballar i no jugar.
6. Somriu
Heu vist aquest últim punt i heu rotllat els ulls? No et puc culpar realment, seré el primer a admetre que em sembla una mica cursi. Però, confia en mi, hi ha algunes ciències i alguns fets durs que entren en joc aquí.
Encara que comenceu amb un estat d’ànim totalment amarg, feu el possible per enganxar-vos un somriure a la cara algunes vegades, pot servir per a fer-vos més feliç. Charles Darwin va ser un dels primers a proposar la idea quan va dir: "La lliure expressió mitjançant signes externs d'una emoció la intensifica", i investigacions més recents recolzen la idea.
Per tant, si necessiteu una ràpida intensitat de l’humor a les primeres hores (i, sincerament, qui no?), Només heu de mostrar els blancs.
Hi ha algun consell o tàctica que implementeu perquè els dilluns siguin una mica més tolerables? Avisa'm a Twitter.
