Tothom tem els dilluns al matí, però els investigadors asseguren que el dia més estressant de la setmana per a molts treballadors d’oficines és realment dimarts.
Més exactament, dimarts a les 10 del matí, justament quan les tasques i els projectes recullen el vapor, els terminis s’obren, i realment hauràs de posar-te al negoci durant la setmana. (Pel que sembla, la gent diu que s'aconsegueix fins a dilluns passant cap a l'episodi de la nit anterior de Downton Abbey i organitzant-se per a la setmana següent.)
Per sort, hi ha una gran quantitat d’investigacions de la ciència de la felicitat que poden ajudar-vos a navegar per un estressant dimarts al matí i fer-ho fins al final de la setmana en un sol tros.
1. Feu una cosa que us il·lumini el dia abans d’arribar a l’oficina
Hi ha una raó per la qual les persones que tenen un mal dia sovint es burlen ", em vaig despertar al costat equivocat del llit:" Com començar el dia pot afectar l'estat d'ànim durant la resta del dia. Un estudi del 2011 publicat a l' Acadèmia de Gestió va examinar l'estat d'ànim dels treballadors en un centre de trucades i va comprovar que les persones que van començar el dia amb mal humor tendien a sentir-se malament després de rebre trucades i eren menys productives. D'altra banda, els empleats que van arribar a la feina amb bon humor van declarar ser més positius després de les trucades, a més, van funcionar millor mentre estaven treballant.
Per ajudar-vos a posar-vos en el marc correcte per afrontar totes aquelles tasques que us esperen, feu una cosa que faci més brillant l'estat d'ànim a principis de cada dimarts, ja sigui una cursa refrescant, aportant-vos a la vostra magdalena de nabius preferida. pausa per cafè o compartir una estona de qualitat amb la vostra mascota abans de dirigir-vos a l’oficina.
2. Penseu en l’impacte positiu del vostre treball
L’entrenadora directiva Denise Clegg suggereix que escrigui una breu llista de raons per les quals té significat el seu treball i que us serveixi per mantenir-vos motivats els dimarts al matí (o en qualsevol moment que us sentiu fracassat o cremat). Com a avantatge, un estudi de 2012 sobre el rendiment laboral de les infermeres va comprovar que els que van reflexionar sobre la importància d’un projecte i van escriure els seus pensaments van fer millor que els seus companys quant al temps que van dedicar, a la seva productivitat i eficiència i a la seva exactitud. i atenció a una tasca determinada.
Aprofiteu uns quants moments per respondre aquestes preguntes: com beneficia el vostre treball als altres, ja siguin els vostres clients, clients, altres col·legues o l'empresa? Com estàs posant alguna cosa positiva al món? La propera vegada que us sentiu estressats per la vostra càrrega de treball, mireu la llista per obtenir un ràpid impuls de felicitat.
3. Prendre una pausa per cafè amb Brenda de la comptabilitat
Heu sentit parlar de "lluita o fugida" com a resposta natural a l'estrès. Però heu sentit a parlar de "tendència i amistat?" La investigació de Shelley Taylor, d'UCLA, ha descobert que aquest és un altre comportament instintiu que els humans tenim davant de situacions estressants, segons sembla, quan estem en companyia d'amics, els reptes semblen menys desagradables. De fet, les persones amb més èxit “tendeixen i fan amistat” quan se senten cremades, és a dir, adrecen a amics, familiars i col·legues que poden proporcionar estímul, suport i consells.
A l’oficina, podeu minimitzar l’estrès formant vincles amb els vostres companys. No cal que sigueu millors companys amb tots els vostres companys de feina, per descomptat, però fins i tot tenir un company de confiança a qui pugueu despertar-vos durant una pausa cafè podria fer una diferència enorme en la vostra capacitat de manejar el dia a dia. estrès laboral.
4. Visualitzeu el vostre millor dia
Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage i expert en aplicar lliçons d’investigació sobre la felicitat per alimentar la teva carrera professional, té una estratègia per assolir qualsevol situació estressant en el treball: tanca els ulls i pensa en el dia més feliç de la teva vida: el dia de la teva graduació, quan vas conduir un elefant a Tailàndia, et fas la idea. Recordeu com us sentíeu: encantat? Orgullós? Totalment en pau?
En un estudi, als estudiants se'ls va dir que pensessin en el dia més feliç de la seva vida abans de realitzar un test de matemàtiques normalitzat van superar als seus companys. I en un altre estudi publicat a la revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, els metges que es mostraven feliços van poder fer un diagnòstic correcte gairebé el doble de ràpid que els seus homòlegs. Pensar en tu més feliç et posa en el bon ritme mental per actuar al millor possible, independentment de quina hora del dia sigui.
