3 Motius que es recolza en la ciència per passejar a la feina: la musa

Des de fa unes setmanes he participat en un repte de podòmetre a la feina. El meu equip té un objectiu alt de 20.000 passos (o més) cada dia, per persona. I, tot i que la meva ubicació urbana facilita aquest repte, de vegades encara és difícil. Però, en lloc de proporcionar raons per les quals no assoliré l'objectiu, faig excuses per caminar més.

Quan m’avorreixo o em frustro, faig voltes per l’edifici d’oficines. En comptes de mirar de binge el nostre espectacle favorit actual després de sopar, la meva parella i jo vam passejar pel barri. Alguns matins, fins i tot faig els meus tres quilòmetres de viatge a peu en lloc d'autobús o en bicicleta.

No dic que hagis de fer exactament el que faig. M’agrada molt estar actiu i explorar la meva ciutat i el meu entorn es presta a aquestes dues coses. M’adono que tothom i la seva vida són diferents de les meves. (Què? Impactant. )

El que estic suggerint és que feu d’aquesta activitat física una part més intencionada del vostre dia. Al cap i a la fi, gairebé sempre apareix a la llista de suggeriments sobre què fer quan necessiteu un descans.

Perquè encara que no tingueu una competència d’oficina per motivar-vos, us convé molt, realment .

Aquí és el perquè:

1. Et porta a pensar

Fa uns mesos, vaig rebre un missatge de correu electrònic desbordat just després de deixar la feina. Vaig fer una pregunta a un company de feina i la resposta que vaig rebre va ser molt diferent de la que m’esperava. Estava confós i frustrat. Quan vaig trepitjar els 20 minuts de la parada d'autobús fins al meu apartament, em vaig sentir molt millor.

Durant aquests deu blocs, he pogut desmarcar els missatges combinats. Per descomptat, encara estava una mica molest, però el fet de pensar en el meu camí em va ajudar a adonar-me que no era tan dolent com inicialment creia.

I no va ser precisament el moment. Era el moviment real. "Quan fem una passejada, el cor bomba més ràpidament, circulant més sang i oxigen no només als músculs, sinó a tots els òrgans, inclòs el cervell", explica Ferris Jabr, periodista de ciència, salut i medi ambient.

L’oxigen és absolutament essencial per optimitzar la funció cerebral, i una millor funció cerebral significa pensar millor. Així que aporta l’oxigen!

2. Pot impulsar la creativitat

El 2014, els investigadors de la Universitat de Stanford van realitzar un estudi que compara la capacitat de plantejar-se idees entre els subjectes que caminaven i els que seien. Per fer-ho, van presentar a cada individu els mateixos objectes i els van demanar que llistessin usos diferents per a cadascun d’ells. Els que es movien van produir un 60% més que els seus homòlegs inactius. 60%!

I aquí hi ha la millor notícia: els efectes no s’aturen automàticament quan els participants actius es van asseure. "Caminant millorava notablement la capacitat de la gent per generar idees creatives, fins i tot se sentien", explica Gretchen Reynolds, autor de Els primers 20 minuts: la ciència sorprenent revela com podem: fer exercici millor, entrenar més intel·ligent, viure més temps .

No us preocupeu: si no podeu sortir a passejar, està bé. L’estudi va concloure que no hi ha una gran diferència entre l’activitat a l’interior o a l’interior. Per tant, si voleu donar voltes a l’edifici més us convé, seguiu el vostre cor (i els peus).

3. Pot fer-te sentir millor

Al meu lloc de treball anterior, els meus companys d’equip i jo vam tractar una infinitat de situacions frustrants. Ràpidament es va convertir en el nostre hàbit de sortir a l'aire lliure i desembocar-nos mentre giràvem unes quantes vegades pel bloc.

Mai havíem resolt cap dels problemes –la majoria estaven molt per sobre del nostre grau de sou–, però gairebé sempre tornava al meu escriptori sentint-me almenys una mica millor.

"El simple acte de posar un peu davant de l'altre durant uns minuts", explica Christian Jarrett, autor de Great Myths of the Brain (Grans Mites de la Psicologia), té un impacte beneficiós important en el nostre estat d'ànim, independentment d'on ho fem. per què ho fem o per quin efecte esperem que la caminada tingui ”.

Un estudi de l'estat de l'Iowa ho confirma. Els investigadors van descobrir que els estudiants de primer nivell que van fer recorreguts a peu pel campus (més que mirar fotos o veure un vídeo) van reportar taxes molt més altes d’alegria, energia i confiança després de la gira.

Dit d’una altra manera, van demostrar que Elle Woods tenia raó (no és que mai ho dubtés d’ella!).