És gairebé redundant en aquest moment dir que la tecnologia ens manté més connectats amb l'oficina que mai. De fet, una enquesta de Jobvite va revelar que un 45% dels nord-americans comproven el seu correu electrònic laboral després de l'horari normal de la feina.
Després de desconnectar després del treball, quan teniu una connexió crònica (i és probable que estigui disponible), no és tan senzill com desconnectar els dispositius. Però és absolutament necessari saber com i quan desactivar-se pel bé de la vostra salut mental.
Seguiu aquests tres consells per gestionar el vostre temps en la cultura “sempre en marxa” existent ara.
1. Utilitzeu la tecnologia per crear límits personals
Podeu girar la secció sempre tenint feina a la butxaca i fer que la mateixa tecnologia funcioni al vostre favor.
Una manera de fer-ho és mitjançant la invitació al calendari per segmentar el vostre treball i el vostre temps personal. Programeu-vos un recordatori per deixar la feina, dirigiu-vos a la classe de gir o mireu The Bachelorette . Aquest article explica com el bloqueig del temps fa meravelles de la productivitat i no hi ha cap raó per la qual no pugui tenir el mateix impacte en la vostra vida personal.
Prepareu-vos mentalment per sortir de la feina i recordeu que el “temps familiar” del vostre calendari és tan important com una “reunió de clients programada”. Si utilitzeu una aplicació de calendari públic (com Google calendar) i no voleu que el vostre cop els treballadors per saber de què estàs, pots fer que l’esdeveniment sigui privat o simplement escriure “ocupat”.
Si esteu de vacances, assegureu-vos d’utilitzar respostes automàtiques fora de l’oficina i especifiqueu les dates en què us en quedareu perquè la gent no esperi una resposta ràpida.
2. No respongueu a correus electrònics no crítics després d’hores
És així com succeeix: Simplement has de posar els últims resultats en un gran informe i dirigeix-te a casa per a un molt ben merescut R&R, però de la mateixa manera que quan dispares Netflix, els truca el telèfon. És un missatge de correu electrònic del vostre col·laborador que demana algun nou refàs a la pàgina tres. Les solucions només tindran uns minuts, i què feu? Feu una pausa al vostre espectacle i feu la feina?
No estàs sol a sentir la pressió de estar sempre disponible per respondre els missatges de correu electrònic immediatament després d’hores, però no és una bona pràctica. Responent a tot en pocs minuts de la recepció, entrena a tothom perquè vegi que sempre estàs de trucada i pot arribar immediatament. Si voleu un equilibri entre la vida laboral i la vida laboral, és important poder triar entre els missatges urgents i els que no ho són.
S’hauria de mostrar el mateix respecte als companys; no envieu missatges després d’hores a menys que necessiti atenció immediata (o bé ho heu especificat a la vostra nota). Si us preocupa que us oblideu, escriviu l’esborrany amb antelació i espereu a enviar-lo fins al matí següent.
En prometre no compartir correus electrònics tardans, esteu fent la vostra part per eliminar la cultura única de qui treballa més fora de l'oficina.
3. Tria un hobby que t'obliga a desconnectar completament
La millor manera de desconnectar-se (i deixar el telèfon de debò) és trobar una activitat que us agradi, i que requereixi una atenció indivisa. El fet de tenir un hobby pot ajudar-vos a relacionar-vos amb les persones cara a cara, reduir l’estrès i l’ansietat i també estimular els aspectes creatius del vostre cervell que poden estar infrautilitzats en el treball.
Podria ser qualsevol cosa, des de ioga fins a caminar el gos fins a una molèstia lateral, sempre que no estiguis lligat als dispositius. Personalment, m’agrada fer snowboard i, quan estic a les pistes, no responc al meu telèfon, ni tan sols m’ho miro, mentre pugen els telecadires, molt menys mentre munto a la muntanya.
Tothom us pot oferir tot tipus d’assessorament sobre com desconnectar, però no totes les recomanacions us serveixen. Cadascú és diferent, i el més important és que aquestes idees us inspiren a trobar les vostres pròpies bones pràctiques.
Per exemple, a algunes persones (fins i tot de vacances) no els agrada despertar-se o tornar a desenes de correus electrònics i troben la seva situació més manejable mantenint la seva safata d'entrada sota control. Si esteu vosaltres, us recomano deixar de banda hores específiques (prefereixo el primer dia al matí) per fer front al correu electrònic, protagonitzant qualsevol cosa important per més endavant. Una altra estratègia per reduir el nivell d’estrès i l’ansietat abans de tornar a la feina és prendre uns minuts concentrats per crear una llista de coses per fer quan torni.
Si no esteu segurs del bé que esteu fent, penseu d’aquesta manera: us trobeu presents quan necessiteu estar presents? La vida consisteix en aconseguir aquest equilibri i viure en el moment, i és tant per treballar com per jugar.
