Forbes ha escrit articles sobre això, Google forma als seus empleats i ara hi ha nombrosos llocs web que difonen la idea. Així que si encara no heu sentit a parlar del moviment mindfulness, probablement no podreu evitar-ho durant molt de temps.
Ara, he vist que hi ha moltes iniciatives en el lloc de treball. Normalment, els faig referència a "sabors del mes", ja que la majoria només hi ha fins que el llibre que promociona el programa es mantingui a la llista de best-seller comercial. Tanmateix, espero que la finalitat del lloc de treball sigui diferent i que no es converteixi simplement en una paraula de paraula que voldrem eliminar de la llista de l'argot d'ofici clixed a finals del 2014.
Per què? La prudència és increïblement valuosa en un entorn d’oficina. Alguna vegada sentiu ansietat per les coses que ja han passat, com una mala conversa amb el seu cap o una presentació que no ha estat correcta? Us preocupa què podríem passar en el futur, com si hi hagi un acomiadament, si el vostre nou cap creu que és tan bo com ho va fer l'antic cap, o si (finalment) aconseguiràs augmentar aquest any? Teniu problemes per no ser prou bons, preocupar-vos massa pel que pensen els altres de vosaltres o morir-vos amb l’impacte de treballar amb persones negatives?
Si reconeixes algun d’aquests pensaments, el mindfulness pot ajudar-te. Segons la Clínica Mayo, el mindfulness és “l’acte de ser intensament conscient del que estàs sentint i sentint en cada moment, sense interpretació ni judici”. I s’ha demostrat que millora la qualitat de vida, redueix l’estrès i elimina el jo. -judicial, saltant a un tipus de pensament de conclusions que pot augmentar el nivell d'ansietat.
Per descomptat, això no és una cosa que podeu fer durant la nit; com moltes persones, probablement haureu de practicar per tal de desenvolupar les habilitats del mindfulness. Al cap i a la fi, ser intensament conscient de cada moment no és exactament una perspectiva que destaquem en el lloc de treball multicarmejat i amb sobrecàrrega d’informació actual.
Hi ha alguns canvis que podeu fer, aquesta setmana, per augmentar la vostra consciència sobre el moment actual. Per començar, aquí teniu cinc exercicis increïblement útils de Com entrenar un elefant salvatge: i altres lliçons de mentalitat mitjançant Jan Chozen Bays, MD. Tot i que poden semblar tasques simples, poden ser un gran punt de partida per mitigar les preocupacions i distraccions que consumeixen la seva ment en el treball.
1. Utilitzeu la mà oposada
Quan feu tasques habituals de la jornada laboral, com escriure amb un bolígraf o marcar el telèfon, proveu de passar a la vostra mà no dominant. Com que no té les habilitats del vostre dominant, estàs obligat a pensar en el que estàs fent en el moment actual.
Com ajuda: Aquesta és una gran demostració de la quantitat que ens movem inconscientment per la nostra vida. No hem de pensar dues vegades en fer servir la nostra mà dominant, però utilitzar l’altra ens fa frenar i parar atenció, com si es tractés d’una experiència nova.
2. Escolta com una esponja
Si teniu una conversa amb un col·lega o el vostre director, assistiu a la conversa sense dispositius electrònics. No formulis la teva resposta mentre parli i ni tan sols pren notes. Només cal centrar-se completament en el que diu la persona.
Com t’ajuda: Per fer aquest tipus d’escolta, cal calmar tant el cos com la ment. Pot ser un repte esperar el vostre torn per parlar, però escoltant atentament el 100%, seràs capaç d’assumir el que diu l’altra persona.
3. Atureu i escolteu
Proveu de menjar un dia a la cafeteria un dia. Mentre hi esteu, sintonitza els sons que surten al vostre voltant. No intenteu esbrinar què és cada so, d'on prové o què podeu fer per aturar-lo. Simplement escolteu-lo com si mai no l'heu sentit abans.
Com t’ajuda: l’ escolta intencionada és una altra eina per calmar la teva ment. Si el matí us ha deixat tensió d’estrès, massa correus electrònics o un client molest, una pràctica d’escolta al dinar us ajudarà a rejovenir.
4. Presta atenció a la postura
Preneu nota de la vostra postura durant la jornada laboral. Si esteu de peu, redreceu-lo. Si esteu enganxats a la cadira de l'escriptori, retrobeu les espatlles i respireu profundament.
Com ajuda: Bays diu que la postura i l'enfocament estan directament connectats. Quan et sents somnolent i comences a perdre el focus, la teva postura sovint també es deteriora. Mitjançant la millora de la postura, augmentaràs la teva atenció i t'endinsaràs en el present.
5. Respira
Abans de respondre el telèfon, respira. Tan aviat com sona la sona, feu una pausa i respireu. Això us ajudarà a posar-vos en compte abans de respondre el telèfon, cosa que us ajudarà a entrar en la conversa telefònica totalment centrada i present al 100%.
Com t'ajuda: aquest exercici et porta a un estat de quietud de la ment i del cos, redirigint la teva atenció al moment i ajudant-te a respondre amb la calma, amabilitat i obertura. Si normalment tens l’estrès laboral durant una trucada telefònica, les tres respiracions t’ajudaran a alliberar l’estrès abans de parlar.
Quan hàgiu provat aquests exercicis durant una setmana més o menys, observeu què us passa. No, no dissoldran immediatament totes les vostres preocupacions laborals, però probablement us ajudaran a abordar les vostres lluites d’una altra manera. I idealment, en aquest moment trobaràs una sensació de calma, pau i presència. Comenceu amb aquests senzills passos i vegeu què passa.
