A finals de desembre, vaig sopar amb un amic i vam parlar de les nostres resolucions de Cap d'Any. Li vaig dir que cada any escric una llarga llista de coses que intento realitzar per a aquest any.
"Per tant, les vostres resolucions són com una llista de tasques pendents", va observar.
"Suposo que això és cert", vaig dir. "Quina és la vostra resolució?"
"Em va a semblar cursi, però la meva resolució és ser més agradable per a mi", va dir.
"Wow", em vaig adonar, "és excel·lent."
Amb el permís del meu amic i amb la consciència que el meu plantejament "de fer" anterior no ha funcionat en cap any anterior a aquest, he substituït la meva lletania per aquest compromís molt més succint: m'esforçaré a ser agradable amb mi mateix. . I recomanaria aquest objectiu a qualsevol persona que ja hagi superat una resolució presa per aquest any nou.
Al cap i a la fi, quants de nosaltres hem malgastat energies innecessàries en l’autocrítica quan no aconseguim arribar al gimnàs tantes vegades com vulguem, quan dormim tard el cap de setmana o quan ens dediquem a unes quantes calories addicionals? Tots podem treballar per establir hàbits més saludables i nous durant el 2013, però aquí teniu algunes maneres senzilles de cuidar-vos a la part superior de la llista.
Abraça l’autocompensa
La majoria de nosaltres, especialment en aquesta època de l’any, resolem els nostres defectes. Pensem en el que encara hem d’aconseguir, en allò que vam prometre acabar i que no havíem aconseguit, aquells objectius no complerts, els llibres sense llegir i els objectius de carrera superats.
En lloc de centrar-se en allò que no heu acabat, adopteu l’autocompensa, definida simplement com la vostra capacitat d’acceptar les vostres mancances amb amabilitat i comprensió.
"Tenir compassió per tu mateix significa que honres i acceptes la teva humilitat", escriu Kristen Neff, experta en el camp de l'autocompatió. "Les coses no sempre aniran de la manera que vulguis. Trobareu frustracions, es produiran pèrdues., cometreu equivocacions, respondeu les vostres limitacions, deixeu-vos fora dels vostres ideals. Aquesta és la condició humana, una realitat compartida per tots nosaltres. "
Per esbrinar com ets d’autocompatible, posa-te a prova utilitzant l’escala d’auto-compassió de Neff. A continuació, podeu treballar per augmentar la vostra autocompensa mitjançant alguns dels exercicis disponibles al seu lloc web.
Calma la teva crítica interior
És molt probable que estiguis molt familiaritzat amb la teva crítica interior i la seva tendència a demanar-te: ella és la que et diu que no ets prou prim ni està prou intel·ligent. Si la deixes, et mantindrà de nit amb una llista interminable de totes les coses que vas fer mal aquell dia.
Però resulta que callar el teu crític interior és bo per a la teva salut mental. La investigació demostra que l’autocompatió condueix a sentiments de felicitat, optimisme i curiositat auto-reportats.
Potser no és possible silenciar-la del tot, però podeu començar a reconèixer la vostra crítica interior quan actua. Canvia l’idioma que utilitza. En lloc de deixar-la dir, "estàs mandrós", animeu-la a que us parli de la manera que ho parlareu amb un bon amic: "Vau tenir un dia dur i mereixíeu un descans després de la feina! Ja ho fareu al gimnàs. aquest cap de setmana."
Recordeu-vos que sou imperfectes i que està molt bé.
Sigueu amables amb els altres
Un estudi recent de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, va trobar que els participants que eren compassius amb els altres eren al seu torn més compassius amb ells mateixos. Té sentit: un cop podem acceptar els que ens envolten, és molt més fàcil acceptar-nos a nosaltres mateixos.
"Si voleu que els altres siguin feliços, practiqueu compassió", diu el Dalai Lama. "Si voleu ser feliços, practiqueu compassió."
La investigació recolza el sentiment de Dalai Lama: L'amabilitat amb els altres condueix al benestar. Voleu una mica d’inspiració? Doneu un cop d'ull a la Fundació Random Acts of Kindness que té una llista d’idees amables per començar.
Permís
Després de Cap d'Any, la meva amiga que va fer la resolució per ser més amable amb ella mateixa em va enviar un correu electrònic d'una frase.
Vaig rebre la nota de la tarda que em sentia especialment atropellada i cansada, tot i intentant passar per un fred imminent.
"Et va agradar a tu mateix avui?" va llegir.
Vaig llegir la seva nota, vaig recordar la meva resolució i vaig somriure. Aleshores, em vaig donar permís per fer una migdiada.
Doneu-vos aquests permisos perquè us vagin bé el nou any. Si tens ganes de dormir, dormiu més. Si us sentiu estressats, feu un descans. I si us sentiu renyats perquè no heu complert prou amb les vostres resolucions ni objectius, recordeu-vos-hi: en teniu prou.
