Viure amb la solitud

Tant si es tracta de treballar amb excés com de perdre el contacte amb els amics o en un entorn nou i sentir-se aïllat, molts joves professionals se senten solos de vegades.

Si ets tu, com més entens aquestes emocions menys benvingudes, més èxit tindràs la possibilitat de conquerir-les. Llegiu més informació sobre consells que us ajudin a mistificar la solitud, busqueu estratègies per sentir-vos millor i identifiqueu quan podríeu necessitar ajuda professional per fer-ho.

Respostes comunes a la solitud: us sembla?

Els investigadors socials han descobert que les persones solen respondre a la solitud de tres maneres principals. Us semblen familiars? De les menys saludables a la majoria, aquestes respostes comunes són:

1. Negació o desistiment: plorar, consum de drogues o alcohol, menjar en excés, veure quantitats excessives de televisió. Aquestes activitats us allunyaran de les parts positives de la vostra vida i, realment, us drenaran de l’energia que necessiteu per superar la solitud.

2. Contacte social: trucar o visitar amics i familiars, o simplement sortir a situacions públiques per buscar interaccions amb els altres. Sens dubte, aquesta resposta arriba al nucli de la solitud social, però si els sentiments provenen d’un nivell emocional més profund, potser no hi ha prou amb estar al voltant de les persones.

3. Increment d’activitat: distreure’s amb exercici, fer compres, treballar o qualsevol esforç creatiu. Generalment és una resposta saludable a la solitud i, sovint, pot ser una manera productiva de treballar-la.

Estratègies positives per alimentar els temps solitaris

De vegades la vostra reacció per defecte no és la millor reacció. Si esteu solos i la vostra estratègia no us ajuda o és perjudicial, proveu-ne un d'ells:

Canvia la teva rutina. La vostra solitud pot estar relacionada amb un sentiment de monotonia a la vostra vida diària. Comença a anar a un nou restaurant per dinar cada dilluns o busca algunes rutes diferents per anar a la feina. Us sorprendrà que la solitud, a diferència de la depressió, és poc probable que us segueixi cap a llocs i comportaments nous.

Eviteu la nostàlgia. Pot ser una temptació de revisar memòries agradables, però mantingueu amagades les sabatilles. Quan parles amb els amics, no deixis que la conversa perduri en els bons moments, sinó que es centra en la realització de plans o en la discussió sobre esdeveniments i interessos actuals. Si us quedeu en el passat, les comparacions poden fer que la vostra solitud present sembli falsament insuperable.

No us emprengueu a les preguntes. Preguntar-se constantment per què les coses no són millors o quin és el teu problema et farà poc bé. En lloc d'això, centra't en acceptar la solitud com a visitant temporal i empoderar-se treballant a través de respostes.

Voluntari. Si feu activitats que beneficien altres persones, us ajudaran a establir noves connexions amb les persones i us ajudaran a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Fins i tot pot ser una mudança professional, sobretot si el vostre camp es dedica a la implicació sense ànim de lucre. Us mantindreu ocupat i ajudareu els altres, i substituireu el temps dedicat a sentir-vos solitari per un temps dedicat a millorar el vostre valor propi.

Escriu. Com a un que preferiria escriure més que agafar un bolígraf, m'encanten 750words.com. Es tracta d’un divertit exercici d’escriptura en línia que permet estalviar les entrades sense compartir-les i els seus recordatoris de correu electrònic i les alertes de comptatge de paraules en temps real ajuden a mantenir-se encara menys motivat. Per descomptat, el bolígraf i el paper també funcionen! Sigui quin sigui el mitjà, només aconseguir que els vostres pensaments siguin de l’espai concorregut d’una ment solitària us pot ajudar, a través de narracions breus, poesia o publicacions.

Solitud … o depressió?

Per a molts, els atacs de solitud són ocasionals i de curta durada. Però per als que pateixen a llarg termini, pot ser difícil establir una línia entre “només solitaris” i deprimits.

La depressió i la solitud, tot i que de vegades se solapen, són estats diferents i diferents. La relació entre ells és un tema complicat i ben reconegut: s’ha tractat en tot, des de memòries fins a estudis de recerca. Alguns factors clau poden ajudar-vos a distingir:

Durada. La depressió es mantindrà durant un període de temps. Però la solitud pot ser ocasional o crònica, de manera que la durada per si sola no és un signe d’alerta adequat de la depressió.

Amplada de preocupacions. Les persones que pateixen depressió solen estar angoixades per les preocupacions mundials i tendeixen a posar menys èmfasi en les relacions personals que les que tenen problemes amb la solitud.

Emocions coincidents. La culpa, l’ansietat o els sentiments de inútil són un tercer tret identificatiu de la depressió i són molt menys freqüents entre les persones solitàries.

Si sospites que pot patir depressió, fes una cita amb el teu metge o un professional de la salut mental i comparteixi les teves preocupacions. L’ajuda i el suport és més fàcil d’aconseguir del que podríeu pensar. Si teniu en compte la gravetat de la vostra situació, el Centre de salut per a depressions de WebMD és un bon lloc per començar.

Estar sol no vol dir sentir-se sol

Sobretot, recorda que la solitud és relativa. El que considereu com a dèficit en el contacte social pot ser el resultat d’una percepció (temporalment) inclinada de quantes relacions tenen altres persones o de quants amics que “hauríeu de tenir quan sou nou en un lloc. Aprecia les fases de transició pel que són i la solitud que es pot produir de manera natural durant aquests moments, i aviat us adonareu que a l’hora de sentir-vos solitari, no esteu absolutament sols.