Cadascú es fa una mica ocupat de tant en tant: entre la feina, els esdeveniments posteriors al treball, l'estudi, el gimnàs i la vida social, és fàcil intentar agafar un milió de coses en els nostres dies.
Però, si es manté una programació completa està bé, intentar omplir cada moment de cada dia està demanant problemes. I, per desgràcia, és massa fàcil passar des de “sentir-nos una mica agitats” fins a un territori molt sobrecarregat, i gairebé ni tan sols es noten.
Per descomptat, si us trobeu adormits als fanals o porteu les sabatilles accidentalment per funcionar, això és un regal molt mort que esteu deixant de buidar. Però aquí hi ha quatre pistes menys òbvies (i igual d’importants) que ha arribat l’hora de frenar-se, a més d’alguns consells fàcils per bombear els frens.
1. Bona noia, mala actitud
Si es produeixen brusces ràfegues enfadades cap al vostre company d’habitació, altres companys o companys de feina importants puntuen les vostres converses, això és un signe probable que estigueu estressats, desbordats o que necessiteu una son sana nit. Segurament, potser no penseu que teniu temps per apretar-vos en vuit hores cada nit, però considereu això: dormir prou no només us fa sentir millor, sinó que també s’ha demostrat que pot aguditzar l’atenció, millorar la vostra memòria i reduir el nivell d’estrès. . I això val la pena guanyar-hi temps!
Una actitud desenfadada també pot voler dir que heu compromès que no podeu o no voleu mantenir i que esteu una mica enfadats amb vosaltres mateixos. La solució que hi ha? Apreneu a dir que no. Seguiu les sensacions del vostre intestí quan us acudeixin amb una sol·licitud del vostre temps i no tingueu por de disminuir-lo per por de ferir els sentiments d'algú. Ajuda quan puguis, però sigues realista i recorda pensar en tu també.
2. Oblideu-me, no m'oblidis
Una vegada, després d’un viatge a la botiga de queviures, vaig trobar el cartró de llet al rebost. Per sort, només havien passat uns moments abans de posar-lo a la nevera, però em va preguntar per què el posaria allà mateix. Massa preocupacions? Massa al meu plat? No hi ha temps de baixa? Probablement tots els anteriors.
Per descomptat, aquestes coses succeeixen de tant en tant, si un dia no podeu recordar el nom del vostre xicot mentre esteu mirant-lo bé, probablement sigui només un cop de cervell. Però, si dius repetidament el nom del seu cap quan cridaves al gos, tens massa coses al cap.
Si us sentiu cada cop més oblidats, feu un consell dels avantatges i adapteu la vostra llista de tasques. Només saber què incloure i què esborrar haurà de respirar un sospir d'alleujament. (I si ho necessiteu, poseu una nota enganxosa a la porta del rebost dient que "la llet no pertany aquí").
3. Bon menjar, menjar dolent
Quan ens apressem i els nostres calendaris estan plens, alguna cosa ha de donar, i, per desgràcia, sovint són els nostres bons hàbits alimentaris. Però si us trobeu amb un nom de primera persona amb el nen a la finestra del drive-through-the, us queda massa en el vostre plat (sense cap intenció).
Per descomptat, no sempre podreu tenir el control de la vostra programació, però podeu controlar el que mengeu. I, tot i que solucioneu els vostres hàbits alimentaris, no necessàriament arreglareu els vostres compromisos, us deixarà més energitzats i podreu controlar aquest horari tan intens.
Ompliu el moneder i l'escriptori amb aperitius saludables, com ara pomes, nous, ametlles i fruita seca, per evitar que circuleu fins a la hamburguesa més propera quan tingueu fam. Manteniu sempre l’aigua embotellada a prop: a més de mantenir-vos hidratat, beure aigua us ajudarà a sentir-vos plens fins arribar a un lloc on podeu triar un menjar saludable.
A casa, una mica de planificació per davant pot marcar la diferència. Abans de sortir a la feina al matí, prepareu una amanida sana i colorida i deixeu-la refredar tot el dia, o traieu un pit de pollastre del congelador per descongelar-vos a la nevera. Quan arribeu a casa de la feina, sereu a mig camí del sopar.
4. Què, Em preocupa?
Si el vostre intent d’agafar una migdiada revigoradora en un dia boig només us fa estar més inquiets per totes les coses que podríeu fer, aleshores és hora de fer alguns compromisos. La veritat és que es necessita temps per a la vostra salut: pot recarregar les bateries i ajudar-vos a pensar més clarament.
És més, quan el cervell s’estronca per estar al dia de l’agitada programació que t’has posat, pots perdre de vista les coses importants de la vida: un sopar íntim, una trucada telefònica amb un amic o un dissabte al matí passat a itinerància. el mercat de pagès.
Llavors, com et relaxes quan les coses es posen de debò? Tot i que la majoria d’experts estan d’acord en fer una llista de tasques que alleujarà una mica d’estrès d’una vida ocupada, el doctor Oz creu que hi ha alguna cosa a dir per escriure una llista d’ignoració en canvi. Al seu vídeo "5 Rituals ràpids per a un dia millor", diu que anotant només unes quantes o petites tasques per no preocupar-se d'aquell dia poden disminuir el nivell d'estrès eliminant alguna cosa.
Córrer constantment en overdrive us posarà al dia amb vosaltres. Així que presteu atenció als petits signes i agafeu-ho abans d’hora quan les coses comencen a descontrolar-se (el més probable és que no us n’adoneu tan aviat com creieu.) I, a continuació, feu mesures per alentir-lo, idealment, abans de mostrar fins a l’oficina en sabatilles.
