Voleu conèixer el problema amb la majoria dels remeis d’estrès que escolteu? Tarden una estona en posar-se en marxa i començar a treballar. El mateix passa amb la ruptura de feina.
I quan us sentiu tan desbordat i sobrecarregat, l’últim que voleu fer és posar en marxa un pla de 30 dies. No, ara vols sentir-te millor.
Aquí és com:
1. Només digues que no
Sé que dir “no” és més fàcil dir que fer-ho, però no tot pot ser una prioritat. És fonamental que la gent amb la qual treballi sàpiga tenir un ample de banda limitat, recursos i temps. Practiqueu una priorització implacable de manera que qualsevol projecte nou, més important, empenyi els projectes més antics i sense conseqüències, tret que s’especifiqui el contrari.
Una excel·lent eina per ajudar a prioritzar les activitats és l’acrònim WIN, que es planteja la pregunta: “Què hi ha d’important ara?” Va ser creat per un orador motivacional i mític entrenador de futbol universitari Lou Holtz al seu llibre, Winning Every Day: The Game Plan. per a l’èxit . Holtz faria que els jugadors de la seva universitat es fessin la pregunta de WIN 35 vegades al dia per ajudar-los a mantenir-se concentrats en allò que més importava en tots els aspectes de la seva experiència universitària.
Quan aquesta pregunta senzilla, però potent, d’avaluació s’uneix a una forta voluntat de dir “no”, el resultat és dramàtic. Aquesta combinació d'un a dos ajudarà a millorar el vostre sentit de control, nivells de les expectatives, mantenir una càrrega de treball sostenible i redirigir les prioritats, tot això disminuint la combustió laboral.
2. Apagat
Ara tens permís per embolicar-te. La ciència ho diu. Els experts educatius i en comportament coneixen des de fa temps els avantatges del “joc” (o la distracció mental) a l’hora de trobar solucions a problemes complicats.
FP Hughes explica que el concepte aparentment senzill està realment format per tres elements complexos, però beneficiosos, aplicables al lloc de treball i que ajuden a combatre la combustió. El primer element és una característica de la personalitat, que representa la idea d’una persona de si mateixa i la seva actitud envers els altres. Mentre juga, aquest element tendeix a manifestar-se com espontaneïtat, curiositat i persistència.
A continuació, hi ha un procés intel·lectual que configura la nostra forma de pensar i resoldre problemes. Si bé els psicòlegs tenen un moment difícil en posar el dit sobre el punt exacte de superposició entre joc, creativitat i intel·ligència, creuen que es relaciona amb fer preguntes originals, crear connexions inusuals, a més de tenir pensaments relaxats que se centren en analogies i metàfores.
Per últim, Hughes assenyala que l’acció de jugar ajuda a contribuir a resultats creatius, que normalment prenen forma de solucions noves, noves visions o millores de processos.
El problema de fons és que quan es reuneixen els tres elements, és difícil separar el treball del joc. És realment un elixir màgic contra l’estrès. Aleshores, esclata el sac incòmode-bé, bé, 2048, ara!
3. Relaxa’t
Un article de febrer de la Harvard Medical School va trobar que la meditació redueix l’estrès, la irritabilitat i l’ansietat. A més, millora el son. I mentre que un nombre creixent d’americans obtenen aquests beneficis, encara menys del 10% de la població nord-americana es dedica a qualsevol forma de meditació o relaxació dirigida.
Si no coneixeu la diferència entre un chakra i un okra, dirigiu-vos a YouTube. De debò! Utilitzo aquest ràpid vídeo de 13 minuts de l’instructor de Qi Gong, Lee Holden. Mentre gravava el vídeo per utilitzar-lo com a ritual de relaxació nocturna abans de dormir per promoure un son de nit descansat, ho faig primer al matí i durant el dinar per ajudar-me a relaxar-me durant el dia. És increïble, funciona, és gratuït, i també podeu prémer el joc ara mateix.
Potser l’aspecte més interessant de la crisi laboral és que es tracta menys de l’estrès laboral en si mateix i més de la manera en què la persona que hi treballa respon. Tant de bo la vostra resposta preventiva davant l’estrès laboral que sigui endavant sigui: No. Juga. Ohm!
