Si bé hi ha cert debat sobre l’hora exacta, els experts coincideixen que dimarts al migdia (entre les 10:30 i les 14:30) és científicament l’hora més estressant de la setmana laboral.
Penseu-hi: Ja sabeu que els dilluns seran estressants, però el dimarts és quan les feines comencen a acumular-se (i encara heu arribat fins ara fins al divendres!). Personalment, em dedico els dilluns a respondre molts dels correus electrònics i a completar les sol·licituds que he rebut durant el cap de setmana, de manera que els dimarts es converteixen en un nivell d’estrès completament nou mentre intento estar al dia del treball real.
En les darreres setmanes, però, he provat algunes estratègies diferents per fer que els meus dimarts siguin una mica menys desagradables. Tant de bo, també puguin facilitar-ne la vostra.
1. Fes la cosa que tens més estressat ara
Fa un parell de setmanes, la meva safata d'entrada estava especialment fora de control: tenia uns 20 correus electrònics asseguts allà que necessitaven respostes més llargues, i la idea fins i tot de començar a enviar la pressió arterial pel terrat. Tanmateix, quan més temps em vaig deixar els correus electrònics i vaig assumir altres tasques a principis de setmana, més estressat em vaig pensar només a passar aquests missatges.
Finalment, després de passar un cop més la meva safata d'entrada un parell de cops aquell dimarts al matí, vaig decidir que passaria la majoria dels correus electrònics en una sessió, començant pels que més em van causar ansietat (en aquest cas, això significava tractar amb els empleats acomiadats). No és sorprenent, una vegada que realment vaig fer una ullada a la meva safata d'entrada i vaig respondre als correus electrònics durs inicials, el meu estrès es va alleujar, i la resta semblava més manejable.
Què vaig aprendre d’aquest exercici? Abordar el que més provoca l'estrès de la llista de tasques de la vostra setmana és un enorme llançament. No la deixeu passar per sobre durant vosaltres més aquesta setmana. Acaba de fer-ho ara.
2. Canvieu el paisatge al més aviat possible
Sentiu que el vostre cor batega a mesura que la càrrega de treball s’acumula? Allunyeu-vos del cubicle i canvieu l’espai de treball, encara que sigui només durant una hora.
En els darrers tres dimarts, en particular, he decidit canviar el meu escriptori habitual per una taula a una cafeteria propera, i realment ha marcat la diferència. No només aconsegueixo agafar alguna cosa per menjar i beure mentre treballo (em dedico a tota la vida de croissant), sinó que també ho aconsegueixo sense distraccions generals de treball que ofereixen una oficina.
O, si és possible amb el vostre empresari, considereu si podeu treballar des de casa tots els dimarts (o un dimarts al mes). Una de les meves companyes ho fa, i no només li dóna un espai tranquil per fer un treball més centrat, sinó que també ajuda a disminuir el seu estrès el dia més estressant de la setmana (hola, sense desplaçament).
Un consell professional si decidiu fer-ho? Si es pot, desactiveu les notificacions del vostre telèfon o de xat de feina i feu el possible per no programar cap reunió durant aquest temps “fora de servei”. És difícil entrar en el mode bestial de la productivitat amb el telèfon que es rumia cada cinc segons (i, sí, això pot fer que et sentis més estressat!).
3. Despertar-se (lleugerament) abans
Em sembla que la idea de despertar-me cada dia més aviat és desconcertant per a molta gent (no tothom és un matí), però el compromís d’alçar-se una mica abans (una hora més o menys) només una jornada laboral a la setmana és molt més. manejable.
Abans de començar a despertar-vos d'hora, planifiqueu què feu amb aquest temps addicional. Per exemple, ho gastareu responent a correus electrònics (de manera que no us haureu de preocupar d’ells un cop arribeu a l’oficina), o començareu a fer front a aquell gran i espantós projecte que més estresseu?
Voleu fer els matins una mica més atractius? Prepareu-vos una olla de cafè extra gourmet o feu un regal per a un bunyol, però només quan esteu fent feina de matinada. Qualsevol que vulgueu assumir, la vostra pressió arterial us agrairà més tard el dia en què no estigueu a l'altura dels globus oculars a la vostra llista de coses.
4. Doneu-vos un incentiu
Aquest consell prové d’un amic meu, que vigila Bob’s Burgers cada dimarts. Durant la seva horrible jornada, és un gran al·licient, ja que sap que una vegada que es farà amb tota aquesta feina que tindrà una delícia. També és una manera agradable de relaxar-se abans d’assumir la resta de la seva setmana laboral.
Independentment de què es tracti, oferir-vos alguna cosa que espereu durant la setmana és tan important com tenir alguna cosa a esperar al final de la setmana. Hola, el camí de divendres, i una mica de Netflix o una divertida hora de dimarts amb els teus amics poden recórrer un llarg camí.
5. Torneu a pensar la vostra programació
Alguna cosa que no vaig adonar fins que vaig començar a intentar desestressar els dimarts era la tensió innecessària que m'estava posant sobre mi mateix sense cap motiu.
Per exemple, vaig tenir algunes responsabilitats que sempre em vaig fer els dimarts i un dia em vaig preguntar: “Per què?” Per què s’havia d’escriure aquest butlletí un dimarts al matí si no es devia fer fins divendres a la tarda? Per què em vaig obligar a treballar els articles amb quatre dies d’antelació el dimarts en lloc de difondre’ls tota la setmana? Tot movent una mica les coses, de sobte he tingut molt més temps per passar-ho tot.
Consulteu la vostra programació i els elements de la vostra llista de tasques i feu-vos la mateixa pregunta. La idea aquí no és només alleujar l'estrès d'un dimarts determinat, sinó fer que els dimarts siguin menys estressants. Podeu trobar alguns patrons interessants.
Quan es tracta d’evitar que els dimarts es converteixin en els nous dilluns, el nom del joc és avaluar constantment i reavaluar la vostra rutina. Si afegiu una hora extra de treball al matí o us canvieu on treballau, podeu produir resultats impressionants.
Qui va dir que l’inici de la setmana laboral havia de ser estressant?
