Fins i tot si mai no hi heu pensat gaire, probablement tingueu algun tipus de rutina matinal al seu lloc. Potser sempre teniu una tassa de cafè tan aviat com us desperteu, o reviseu el vostre correu electrònic mentre esteu al llit, o repetiu les vostres cotitzacions positives preferides abans de dirigir-vos al treball.
Teniu aquesta rutina perquè ajuda a començar el vostre dia, sense haver de pensar-hi gaire. I per aquest motiu també hauríeu de passar una nit. De fet, els millors rituals nocturns t’ajuden a reflexionar sobre el dia, a relaxar-te perquè puguis anar a dormir més fàcilment i a preparar-te per al matí. (Sí, veieu com tot plegat acabava de cercle complet?)
Com que la majoria de nosaltres no tenim el luxe (o l’energia) de mantenir un procés pas a pas de dues hores abans d’adormir-se, he creat una rutina de 20 minuts que qualsevol pot mantenir. Preneu uns minuts per cadascun d’aquests passos abans de colpejar el coixí:
Planifiqueu el vostre matí
Una de les coses més estressants sobre anar a dormir és la sensació que teniu moltes coses a fer l'endemà, tot i que de moment no hi podeu fer res. De manera que, encara que potser no podreu finalitzar la presentació en grup ara mateix, podeu fer algunes coses petites que us ajudaran a alleujar l'estrès.
Com trigar uns minuts a triar un vestit, decidir què menjareu per esmorzar, preparar la bossa de treball o fins i tot escriure una breu llista de coses per fer abans de dirigir-vos a l’oficina. .
Fins i tot si no teniu tots els detalls del vostre matí pensat, això fa que els pensaments estressants siguin del vostre cervell i us faci sentir menys revoltats quan és hora de joc.
Prepareu el llit
Aquesta és la part més subestimada de qualsevol rutina nocturna mai. Els vostres coixins són tan esponjats com podrien ser? El vostre consolador està disposat de manera uniforme? El vostre llit té atractius per entrar-hi?
La majoria de les persones no pensen gaire en l'estètica del seu espai de somni, però us sorprendrà la importància de la diferència que suposa. La investigació demostra que coses com els llençols frescos poden millorar millor la vostra experiència d’adormiment i el 71% de les persones enquestades van dir que dormen millor quan els llençols estan nets. (I suposo que el 72% de vosaltres esteu llegint ara mateix i intentant esbrinar l’última vegada que realment heu rentat els fulls.)
Diari: ràpid
La majoria de la gent no té 30 minuts per dedicar-se a escriure en un diari cada nit. No quan veieu la televisió sense ànims em sembla molt més divertit. Però abans de colpejar el fenc, és important trigar cinc minuts a plantejar-vos com va anar el vostre dia. Els estudis han demostrat que el diari redueix l’estrès i ajuda a augmentar el vostre EQ.
En lloc de fer la ruta del "diari estimat", escriviu dos punts per a cadascuna de les preguntes següents:
- Què hi ha de fer bé avui?
- Quines són dues coses que podeu millorar a partir de demà?
No només això t’ajuda a obrir la vida mental i positivament, sinó que és fantàstic mirar-los enrere durant tot l’any i veure fins a quin punt heu arribat.
Llegiu
Els investigadors de la Universitat de Sussex van trobar que només sis minuts de lectura al dia poden reduir els estrès en un 68%. Això és més que pràcticament qualsevol altre remei popular, inclòs beure te o escoltar música. També pot millorar la vostra memòria i augmentar la productivitat. Sí, tot això en només sis minuts.
Vaja, i tot el tema "desconnectar" que la teva mare està sempre passant i al seu voltant, us proposaria un llibre o una revista de paper antiga i antiga. O si sou d’aquelles persones que heu de llegir en una tauleta, proveu d’utilitzar-ne una que no tingui llum blava (que us desperti).
En trigar 20 minuts per la nit per relaxar-se, et prepararàs per tenir èxit cada dia.
