Mai he estat un meditador d’èxit del tot i dubto que estigui sol. Cada vegada que he intentat quedar-me parat i netejar el cap, el meu nas tremola incontroladament. Els meus cabells se senten divertits. La meva ment inclou zeros sobre una sola cosa i una cosa: tracta d'ignorar el teu picor.
Solia pensar que la meva inquietud em mantindria allunyada de la meditació, almenys fins que decidís fer-me veritat i dominar d’alguna manera l’art de quedar-me quiet. Però, segons resulta, els que busquem la pau i la reducció de l’estrès no hem de dividir-nos en la postura de Lotus abans de l’alba per obtenir els beneficis per a la salut d’aquesta pràctica oriental.
"Sens dubte hi ha un gran valor per fer una meditació asseguda", afirma Bob Stahl, doctor, professor de reducció de l'estrès basat en la consciència i autor d' un llibre de treball de reducció de l'estrès basat en la consciència . "Però també hi ha maneres de practicar la consciencia en qualsevol activitat que fem."
I només triguen uns minuts fora del dia. Si ets un novell de meditació com jo, aquí teniu dos ajustaments senzills que podeu fer a la vostra programació diària per relaxar-vos i netejar-vos el cap.
Arribeu amb vosaltres mateixos
Sovint tenim dies en què som inundats amb més missatges de correu electrònic, reunions i trucades telefòniques del que podem gestionar. Ens oblidem del dinar i, a la tarda, no podem recordar l’última vegada que vam mirar lluny de la pantalla de l’ordinador, vam prendre una beguda d’aigua o vam fer pipí.
El problema de funcionar amb pilots automàtics és que estem treballant el nostre negoci, però realment no ens centrem en el que necessitem ni el que és més important en un moment determinat. Per combatre això, el doctor Stahl defensa que es facin “check-in conscients”, o bé, una pausa d’un minut durant tot el dia per tornar a modificar i calibrar. L’acrònim que utilitza per explicar aquest mètode és STOP, que significa parar, respirar, observar i continuar amb presència.
Des que vaig començar a registrar-me oficialment durant tot el dia, aquest senzill acte de respirar i observar el meu cos m’ha fet notar, entre altres coses, la meva tendència a fer les mans quan escric. Així que després del registre, els faig un tram. O, m’adonaré que necessito beure una mica d’aigua, relaxar-me les espatlles o mirar lluny de la pantalla de l’ordinador. Quan torno al que faig un minut després, estic més relaxat i equilibrat.
És tan senzilla, aquesta tècnica d’aturada. L’única part difícil és recordar-ho. Així que intenteu donar-vos aquests minuts a intervals regulars durant tot el dia. Fins i tot, podeu establir-vos un "recordatori d'entrada" al vostre telèfon.
Fes una ullada als teus voltants
Fa uns mesos, anava en taxi fins a l'aeroport. Sentint-me estressat i corregut, vaig enganxar auriculars a les orelles i vaig desplaçar-me pel meu canal de Twitter.
El meu xicot va aparèixer una bombolla de text a la pantalla, que anava cap a l'aeroport en un altre taxi. "Pot creure aquest capvespre?", Va llegir.
Vaig aixecar la vista per veure un cel que era una rara tonalitat de rosa, cosa que gairebé em faltava mentre feia clic a l'enllaç després de l'enllaç del telèfon.
Sona familiar? Ens trobem tan sovint als nostres propis caps (o telèfons) que estem atents al que passa al nostre voltant. Sovint ens convençem que en un altre lloc és millor que allà on estem en lloc de sintonitzar el moment en què estem aquí, ara mateix, i ho agraïm pel que és.
He notat que intentar passar pel meu dia més deliberadament –com baixar el pilot automàtic– ha ajudat a remodelar les meves experiències de maneres petites però importants. Fa uns dies, quan vaig baixar del metro després de la feina, em vaig treure els auriculars. Prenent respiració, vaig mirar les fulles vermelles i grogues acabades de canviar als arbres de la vorera, vaig escoltar el rumor dels cotxes que conduïen i vaig sentir el crit de dos germans en motos i un pare agressiu que els perseguia.
Aquest acte de notar realment el meu entorn no va resoldre els meus problemes i no em va provocar alegria instantània. Però, arribant a casa uns minuts més tard, em vaig sentir una mica més tranquil·la de l’habitual quan vaig entrar per la porta.
Per molt ocupat que tingueu, aquestes tècniques de “meditació” no requereixen el vostre temps, ja que requereixen un canvi de consciència al llarg del dia, una elecció per centrar-vos en el moment actual. I això no vol dir que hagi d’aturar la ment que vagi, només cal fer una pausa i ser conscient.
Així que proveu-ho. Amb el temps, fins i tot es pot començar a sentir l’adopció d’un programa de meditació més formal de consciència que, segons han demostrat els estudis, han canviat les parts del cervell associades a l’ansietat i l’estrès.
Però, fins i tot si mai no acabes en la presentació de Lotus, pots aprendre a viure una mica més tranquil·lament en dominar l’art de parar atenció.
