Benjamin Franklin va dir que hi havia dues certeses a la vida: la mort i els impostos. Però m’atreviria a afegir un terç a aquesta llista: la procrastinació.
Tant si es tracta d’un document en blanc que encara no s’ha convertit en un informe del comitè o de la safata d’entrada agrupada que segueix dient-te a tu mateix que hauràs de passar, tots tenim coses que continuem posant en marxa fins que no podrem absolutament més (normalment perquè algú altre ens fa fer-les).
Tanmateix, hi ha bones notícies: la ciència té moltes respostes sobre com es pot aferrar la vostra procrastinació en el futur.
El professor Tim Pychyl de la Universitat Carleton, al Canadà, estudia la procrastinació durant 19 anys i ha après molts consells i trucs al llarg del camí.
Va compartir algunes de les seves visions en una entrevista amb Vox , i vam treure alguns dels nostres equips favorits per començar a treballar.
1. Comprendre que la procrastinació no és per la mandra
La primera norma per millorar en no procrastinar? Perdoneu-vos per la procrastinació que heu fet anteriorment. Un dels punts increïblement interessants que Pylyl ha trobat a través de les seves investigacions és que les persones que procrastinen no necessiten necessàriament força de voluntat, sinó que utilitzen la procrastinació com a mecanisme de còpia per a moltes altres emocions inconscients.
Així que, en lloc de pensar en tu mateix com a mandrós, considereu les raons més profundes per què expliqueu alguna cosa en primer lloc. Per exemple, potser estàs treballant en una presentació per al cap de departament. La mandra no us impedeix començar; la por a fallar totalment és molt probable.
Com més aviat esbrineu el motiu del fet de procrastinar, més aviat podreu reconèixer aquests sentiments, treballar-los a través i seguir endavant.
Utilitzant l’exemple de presentació, en lloc d’evitar PowerPoint la setmana que va donar lloc a la vostra intervenció, parleu amb el vostre cap sobre les vostres inquietuds i demaneu consell sobre com es pot crear la millor presentació que heu fet. En poc temps us sentireu millor (i més productius).
2. Pensa en el futur tu
Pylyl explica que la ment d’un procrastinador té una discrepància entre el jo “present” i el jo “futur”, on pot ser que una persona no pugui connectar com l’afecten les actuacions actuals que la afecten. De fet, la investigació de Hal Hershfield ha demostrat que estem tan desconnectats del nostre futur que gairebé els veiem com a estranys. Això fa que sigui molt més fàcil eliminar les coses, perquè a qui li preocupa el futur?
Per tant, si teniu problemes per escriure aquell informe avorrit del comitè, proveu de preveure els avantatges per vosaltres mateixos. Potser el vostre futur desitgi una promoció i aconseguir aquest informe tan aviat us ajudarà a aconseguir-ho. Potser fer-ho ara només permetrà que el teu futur deixi la feina d’hora per anar a sopar amb els amics. Sigui el que sigui, passeu un moment pensant en les repercussions del camí, no només en el que voleu fer ara.
3. Només començar
Pylyl té un consell clau: "Una de les meves expressions de mascotes és" Només començar. " I és important que no digueu "simplement feu-ho", això és aclaparador. Però tot just començar. "
És possible que no estigueu prou motivats per acabar completament un projecte, però fer-vos endavant (encara que només sigui per cinc minuts) us pot donar la inspiració que necessiteu per continuar. Està totalment bé fer les coses un pas a la vegada.
La procrastinació, com moltes altres coses, només es dedica als trucs de la ciència i de la ment. Com més aviat esbrineu per què us molesta, més fàcil és treballar-hi.
