Tots hem escoltat una i altra vegada els mateixos consells sobre el son: establiu un horari, no mireu la televisió a l’hora d’anar a dormir, eviteu la cafeïna després de dinar.
Però, i si heu provat totes les coses més recents i encara no dormiu tan bé com voldríeu?
Sentim el seu dolor, així que hem explorat la xarxa per trobar millors consells per als insomniaris crònics. Consulteu aquests set consells per aconseguir que aquests zzzs arribin aquí una mica més aviat.
1. Porteu mitjons al llit
"Els investigadors suïssos van comprovar que les persones assenten amb més rapidesa quan les mans i els peus són més càlids que la temperatura de l'aire al dormitori. L'escalfament dels peus dilata els vasos sanguinis, la qual cosa és un indicio fisiològic per a l'aparició del son".
De Real Simple
2. En lloc de comptar les ovelles, expliqueu el vostre matí
"Proveu aquest mètode si teniu problemes per dormir: tanqueu els ulls i us sentiu còmodes, després penseu en el primer que heu fet aquell matí, el primer, com apagar l'alarma. Aleshores, penseu en el següent, etc. substituint el matí amb la major quantitat de detalls possible. Mai arribo a mig matí. "
De Zen Hàbits
3. Aspragueu un aroma que indueix el son
"Algunes olors, com l'espígala, la camamilla i el ylang-ylang, activen l'activitat de l'ona alfa a la part posterior del seu cervell, la qual cosa condueix a la relaxació i l'ajuda a dormir amb més seguretat. Barreja unes gotes d'oli essencial i aigua en un raig. ampolla i dóna a la teva funda de coixí un spritz. "
Des de la prevenció
4. Menjar (una mica)
"Sovint sentiu no menjar abans de dormir. Però, " la fam et pot evitar dormir ", diu la infermera de l'atenció primària Torrey Higgins." Menja un petit refrigeri si no has menjat més de quatre hores abans d'anar a dormir ". Només heu de tenir en compte que el berenar ha de ser petit (un estómac massa ple pot interferir amb el son), descafeïnat (t’estem mirant, xocolata) i no alcohòlic ".
Més informació per dormir més ràpid
5. Utilitzeu els sons per ajudar-vos a retardar-vos
"Quan un cap ple de preocupacions ens està despertant, la música ens pot ajudar a relaxar-nos una mica. Eviteu música amb lletres que puguin mantenir la ment activa i, en canvi, intenteu estils clàssics, folk o contemporanis de ritme lent".
De Greatist
6. Assegureu-vos que la temperatura sigui correcta
"Per obtenir un son adequat, el cos té un nivell de temperatura interna que cal assolir; i, la temperatura ambient ideal per ajudar el cos a aconseguir-ho és d'entre 65 a 72 graus F."
Des de POPSUGAR
7. No et mentis desperta intentant adormir-te
"Si trobeu que heu estat al llit durant 15 minuts i no us sentiu cansat del tot, aixequeu-vos i feu una altra cosa. Torneu a llegir aquest llibre o a fer alguna cosa de tecla baixa que no us faci el cos creu que és hora de despertar-se. Voleu que el vostre cos associe el llit amb el somni i res més ".
