Probablement no us haig de dir això: el treball és estressant. A més d’haver de complir amb èxit totes les nostres responsabilitats, solem tenir moltes altres preocupacions que ens creuem de vegades (o sempre). I siguem reals aquí. En realitat no tenim el temps de preocupar-nos de tots aquests escenaris addicionals, oi?
Tot això preocupant ocupa molt d’espai en el nostre cervell i, com algú que ha passat hores estressant en lloc de passar per la seva llista de coses, també és un èxit prou d’èxit.
Com que no vull que passis un temps innecessari en pànic (sense possiblement res), he completat cinc situacions increïblement comunes que poden provocar ansietat en el treball i li he donat consells sobre com pots començar a abordar-les. cap endavant.
1. Estàs preocupat: vas a perdre un termini
Tenir en compte que és possible que no puguis fer-ho alguna cosa a temps no és una situació divertida, sincerament, probablement et provoqui el pànic una mica (o molt). Però abans de llençar la tovallola, feu un pas enrere i feu-vos aquestes preguntes:
-
Hi ha alguna cosa més a la vostra llista de tasques que puguis privatitzar? Si és així, reordeneu-lo.
-
Hi ha alguna tasca innecessària que podeu suprimir per reduir-la a temps? Sí? Elimineu-los. Molt sovint és millor convertir el projecte a temps si el 75% està complet, en lloc que el 100% finalitzar una setmana després.
-
Hi ha algú que us pugui ajudar a acabar-ho? Sí? A continuació, pregunta. La delegació sempre és clau.
Però, si definitivament us perdreu el punt de tall, això no vol dir que tot estigui arruïnat. Adrian Granzella Larssen, redactor en cap de The Muse, explica exactament què fer. Primer i abans que res? Alerta totes les parts implicades el més aviat possible perquè puguin planificar en conseqüència.
Parlant de planificar en conseqüència: hi ha mesures que podeu fer per minimitzar les possibilitats que això torni a passar. "Fixeu-vos un termini límit de falsificació per a vosaltres un dia o dos abans de la vostra data límit-fins i tot, poseu-lo al vostre calendari, cosa que us atrau al vostre cervell a pensar que s'ha de venir uns dies abans", aconsella Larssen. "Mantingueu-vos a aquesta data i sempre sereu segurs."
2. Li preocupa el teu treballador que no t'agrada
Passes molt de temps amb aquestes persones amb les que treballes, i no seria gens probable que algú no t’agradi. Perquè a qui li agrada passar hores amb una persona que no li agrada? No jo. Però abans de saltar a la conclusió que odia les seves idees, considereu el següent:
Podria ser només el seu estil de comunicació? Algunes persones poden sortir per correu electrònic (i de manera personal), però no tenen res a veure amb la seva sensació cap a tu.
I, realment, va fer alguna cosa per fer-vos sentir així? O, llegeixes massa a totes les coses petites? El fet que no somriu amb entusiasme i onda cada vegada que et passa pel camí del bany no vol dir que tingui una veneta en contra.
Ara bé, si demana constantment a tothom a l’oficina, excepte a tu per dinar o fer una hora feliç, o bé, si et diu, no vol ser la teva amiga, suposo que no t’agrada.
Aquí teniu el que no s’ha de fer: intenteu canviar-lo. Perquè no pots, i realment no importa. No podeu obligar a tothom a la vida a agradar-vos. I, a més, no els cal .
"El millor que podeu fer per la vostra salut i professionalitat és simplement acceptar que aquesta persona mai no posarà en marxa un club de fans en honor seu. Haureu de trobar maneres de col·laborar junts en projectes de treball sense arguments intensos i tones de tensió incòmoda ", afirma Kat Boogaard, escriptora de Muse i editora de carrera de The Everygirl .
Per últim, una cosa que sempre em dic a mi mateix quan sento així és: “Espereu, no m’agraden totes les persones que conec, i per què hauria d’esperar que tothom m’agradi?” Resposta: no hauria de fer-ho.
3. Estàs preocupat, ets un frau i se'n trobarà
La síndrome de l'imposter està al millor Això em passa tot el temps: tinc un dia especialment productiu o faig un parell de descansos i començo a pensar "sóc un empleat horrible", o "No em deuen pagar el que em paguen". (Espere, sí que haurien. He de pagar el meu lloguer! I donar menjar al meu gat!)
El dubte sobre si mateix és esperpèntic i pot fer-se càrrec de la seva ment racional sense que ni tan sols se n’adonin. Si trobeu sovint que no sou digne d’alguna cosa: la vostra feina, la vostra promoció, una pujada, executeu el següent procés de pensament: esteu completant tota la vostra feina? Si és així, ho estàs passant bé?
Si la resposta a aquestes dues preguntes és afirmativa, haureu d’aturar aquests pensaments abans d’acabar en un espai de cap realment negatiu. Dit més fàcil que fer, no? No us preocupeu: hem aconseguit les darreres estratègies d'alguns dels nostres impressionants entrenadors professionals. El meu consell preferit? Número sis: identificant l'arrel. Si podeu arribar al final de per què us sentiu exactament així, serà molt més fàcil combatre aquests sentiments.
Tot i que, si la resposta és no (o les dues), no vol dir que sigueu un frau. Només vol dir que heu d'esbrinar per què no és la resposta i, després, prendre mesures.
4. Estàs preocupat que parlaràs i sonarà estúpid
De vegades aportar informació o proposar una nova idea a un grup de companys pot ser realment intimidatori. Sobretot si sou nous del grup o si teniu alguns majors a la sala. Però, fins i tot si una idea està mig cuita, encara ho hauríeu de dir.
"Si heu ideat alguna cosa que pot ajudar el vostre equip a fer un pas endavant, no hi ha cap mal en dir alguna cosa; així que sigueu atrevits i feu que tothom sàpiga el que us sembla", comparteix Rich Moy, autor de Muse i un escriptor de continguts. Desbordament de pila.
Però aquí hi ha una pauta general: No parles simplement per escoltar la teva pròpia veu. No vol ser aquesta persona, confia en mi. Però, si teniu alguna cosa rellevant a dir, doncs, per a apostes gosh, obriu la boca i digueu-ho! No se sap mai, la seva idea pot ser la que fa que tota la companyia milions milions de dòlars aquest any (o porti a tothom a rebre pizza gratuïta els divendres, de vegades són coses petites).
5. Estàs preocupat cometrà un error
Endevina què? Tant si ets nou a la feina com si el teu cap t'ha assignat a fer alguna cosa que mai has fet, es produiran errors. Saps per què? Perquè ets humà, això vol dir que no ets perfecte.
Dit això, podeu minimitzar les vostres possibilitats de fer-ne un. La clau és fer preguntes. Un munt de preguntes. Ningú espera que ho sàpigues tot. Això és una tonteria. Sí, esperen que ho intenteu, i ho heu de fer. La millor manera d’aprendre és fent. Però no volen que passis infinitat d'hores fent el mateix una vegada i una altra vegada, si no ho pots imaginar pel teu compte, pregunta!
I, bé, encara que sàpigues fer alguna cosa, el més probable és que t’aprimis de tant en tant. (Com que ets humà, recordes?) Està bé, i probablement sembli un tracte molt més gran del que és realment. El millor que podeu fer és simplement tractar-lo i seguir endavant.
Com he dit abans: La vostra vida ja és prou estressant sense preocupar-se constantment d’aquestes cinc situacions. I sí, aprendre a controlar l’ansietat laboral és més fàcil de dir que de fer-ho. Però la millor manera de conquerir aquestes inquietuds específiques no és ignorar-les i deixar-les fora de control, sinó enfrontar-les cap endavant. Això ho tens.
(I, per descomptat, si creus que el que estàs sentint és més que estrès en el lloc de treball, has de buscar un professional de la salut mental.)
