La funció d'Apple Night Shift per a l'iPhone i l'iPad és una excel·lent forma de controlar la llum blava emesa des de la pantalla del dispositiu. Quan s'utilitza de forma consistent, alguns experts creuen que poden ajudar-vos a dormir més ràpidament i fins i tot a millorar potencialment alguns aspectes de la vostra salut.
Què és Night Shift?
De mitjana, les persones que utilitzen dispositius electrònics com ara tauletes o ordinadors portàtils just abans d'anar a dormir triguen uns deu minuts més a quedar-se adormit i informar-se menys de somni durant aquest temps. Aquí és on apareix la funció d'Apple Night Shift. Utilitza la informació del rellotge i la geolocalización de la vostra computadora per determinar quan és la posta de sol a la vostra ubicació.
Els investigadors creuen que l'exposició a la llum blava emesa per la pantalla del dispositiu limita la quantitat de melatonina produïda pel cos. La melatonina és l'hormona que li diu al cos que és el moment de dormir. En teoria, canviar els colors a un costat "més càlid" de l'espectre ha de permetre que el cos produeixi més melatonina, que al seu torn li permetrà anar a dormir més ràpid després de llegir o jugar al vostre iPad.
No obstant això, és important tenir en compte que no hi ha cap estudi real sobre com la limitació de la llum blava de les tauletes i ordinadors portàtils afectarà realment el nostre somni. Alguns experts creuen que limitar la llum blava no té un efecte real en els nivells de melatonina i que qualsevol augment de la capacitat per dormir és més que un efecte placebo que res.
Heu d'intentar canviar la nit?
Així que hauries de provar Night Shift? Si us agrada fer servir el vostre iPad abans d'anar a dormir, no us molestaria provar-ho. Fins i tot si es tracta d'un efecte placebo, si t'ajuda a anar a dormir més ràpid, aquesta és tota la ciència que necessites saber.
Per utilitzar Night Shift, necessiteu un iPad Air o una tableta més recent. Això inclou tots els "Minis" després d'incloure l'iPad Mini 2, l'iPad Air 2 i els nous iPad Pros. També està disponible per a telèfons iPhones amb iOS 9.3 o posterior i en Mac amb dispositius que tenen 10.12.4 o superior.
Com utilitzar Night Shift
Night Shift es troba a la configuració de l'iPad sota Display & Brightness al menú de l'esquerra. Podeu activar-lo tocant el Programat i després toqueu el botó De / a línia per personalitzar el calendari.
Per a la majoria de la gent, potser sigui més senzill simplement tocar l'opció Sunset to Sunrise. Utilitza el temps i la vostra ubicació per determinar la posta de sol i l'alba i sintonitzar automàticament la funció. Però si saps que no aniràs a dormir abans de les 10 del vespre, la funció serà igual de bona amb un temps determinat programat.
També haureu de tocar el botó Habilita manualment fins a demà. Això us permetrà veure quina serà la pantalla quan Night Shift estigui activat.
Podeu utilitzar el control lliscant de temperatura de color per ajustar la pantalla cap al costat calent o menys calent de l'espectre. En aquest cas, "menys calenta" significa més llum blava, de manera que voldreu mantenir-se amb el costat més càlid de l'espectre.
