Poseu el telèfon a la taula del vostre costat en els àpats? Ho comproves cada 10 segons? Tens un pànic quan es queda sense bateria o, malament , l'oblides a casa? (Simplement bromejant, mai l' oblidaries a casa.)
Si heu dit que sí als tres, hi ha una bona possibilitat de ser addicte al vostre telèfon. Pitjor, estàs deixant que la teva vida. Penseu-hi: Quantes vegades heu tardat a sopar perquè el vostre telèfon només havia de carregar? Aleshores, quants sopars us heu arruïnat comprovant les vostres notificacions durant tot el dinar?
Abans d’afirmar que estàs “realment ocupat” i en necessites sempre, mira quants d’aquests símptomes reconeixes en tu mateix. (I, a continuació, vegeu totes les meves idees impressionants per ajudar-vos a començar a confiar menys en això.)
1. Vostè dorm amb ell
Necessiteu un despertador, òbviament. Però, és aquesta la raó per la qual el telèfon es troba al vostre dormitori? O voleu "simplement mirar" a Twitter quan intenteu adormir-vos?
La solució
Si no voleu comprar un despertador real o posar el telèfon a l'altre costat de l'habitació, està bé! Us permet programar horaris per desactivar les aplicacions. D’aquesta manera encara podeu obtenir aquesta trucada a l’aeroport des del vostre altre important sense acabar a Facebook durant les dues hores següents.
2. Ho comproveu primer cosa cada dia
Et dirigeixes al telèfon abans que fins i tot obri els ulls al matí? Veieu notícies que us subratllen de manera instantània? Què passa amb un correu electrònic del vostre cap? Si us resulta familiar, potser voldreu tornar a pensar com esteu començant els dies.
La solució
BreakFree és una aplicació que mesura quant utilitza el telèfon i et recorda suaument que mantingues el control de la pantalla. I, amb BreakFree, podeu definir horaris (com quan us desperteu normalment) per inhabilitar Internet per poder començar el dia amb la nota més tranquil·la possible.
3. El teniu a la mà en tot moment
Si ets la persona que porta el telèfon amb tots els llocs on vagin, sí, els teus companys et veuen portant-lo al bany, i necessites un incentiu per deixar-lo anar (consulteu la cançó de Frozen ).
La solució
Si teniu una línia competitiva, potser voldreu agafar un parell d'amics i veure l'aplicació Forest. És una mica ximple, però també lleugerament addictiu. La idea bàsica és que nodreix una petita llavor en un magnífic arbre, mantenint - se fora del telèfon el temps suficient per que floreixi. Com més resisteixis la temptació, més ràpid creix. A més, podeu fer un seguiment del progrés del vostre bosc virtual i veure si esteu superant els vostres amics.
4. L’està carregant constantment
Es jura que només estàs comprovant el correu electrònic i els textos, però et queda sense suc abans del migdia. Estar sense bateria constantment és un signe segur que estàs en aquesta cosa massa.
La solució
Si us trobeu amb poca potència, Moment us indicarà on esteu passant temps al vostre telèfon per tal de reduir-lo segons calgui. O, si no n'hi ha prou, podeu fer que us entreni establint un límit diari per la quantitat que l'utilitzeu.
5. Obteniu notificacions per a totes les vostres aplicacions
És hora de ser sincer amb tu mateix. De debò heu de parlar de totes les publicacions, missatges o tuits ara mateix? Quan hi penseu, aposto que us adonareu que la majoria d’ells (potser fins i tot tots) no són exactament urgents.
La solució
Per sort, podeu obtenir-los sota control amb només uns clics a la configuració del telèfon. Amb iOS o Android, podeu triar per a quines aplicacions veieu aquesta temuda insígnia vermella i, fins i tot, podeu impedir que les notificacions de determinades aplicacions es mostrin a la pantalla de bloqueig.
6. S’imagina plorant i esbufegant quan no ho és
Jureu que no esteu boig i, tot i així, que continueu traient el telèfon de la butxaca perquè sentíeu una cosa que semblava una notificació.
La solució
El mode No molestar de l’iPhone us permet decidir quines trucades sonen o si voleu aturar totes les trucades i les notificacions completament quan realment us heu d’enfocar. I Android Nougat’s Not disturbing fa tot això, a més de permetre’t triar per aplicació per aplicació quan et sonen o et sones.
7. Les insígnies de notificació estan sempre a zero
No us ofengueu. No dic que no tingueu notificacions perquè no teniu amics. Però ho he vist en mi: mai no tinc petits números a la pantalla de casa perquè m’afanyo a revisar-los tot just quan apareix.
La solució
Per descomptat, podeu desactivar aquelles notificacions tal com he esmentat anteriorment. O simplement podeu fer una mica de neteja de primavera a la pantalla de casa. A Android, utilitzeu un llançador d’aplicacions com Nova Launcher per anar totalment a Marie Kondo i eliminar totes les icones d’aplicacions de la vista. A iOS, si creieu en "fora de la vista, fora de compte", la manera més senzilla és posar aquestes aplicacions en una carpeta nova i traslladar-la a la darrera pàgina de les vostres aplicacions. Podreu arribar a ells si ho necessiteu, però aquest cercle vermell no us mirarà cada vegada que desbloquegeu el telèfon.
Reconeixer-se en algun d’aquests signes? Si ho fes, hi ha una manera d’aturar la bogeria! Si les aplicacions no us ho fan bé (o empitjoren les coses), intenteu deixar el telèfon a casa quan sortiu a sopar o apagar-lo a la nit i comprar un despertador. Són les petites accions que realitzeu diàriament, que tindran un impacte enorme en la vostra addicció. Com que cada vegada que sobrevisqui sense ell, recordaràs que realment no cal que per sobreviure.
