Durant el darrer any, ho he intentat tot per convertir-me en una persona matinal. Anar a dormir dues hores abans de dormir normal, xocar al gimnàs just després de despertar-me, apagar el meu estimat iPhone abans de dirigir-me al llit; de debò, cada consell que heu llegit. Permeteu-me que us digui, encara sóc un mussol nocturn que rarament cau dorm abans de les 2 del matí. Però ja no intento canviar els meus hàbits. Com diu l'escriptor Peter Economy, per què lluitar contra la naturalesa si el meu temps més productiu comença quan els primers ocells van a dormir?
Tot i això, el fet de ser un mussol nocturn té els seus inconvenients. Tal com és el cas que encara se m'espera que comenci a treballar brillant i aviat cada dia. La bona notícia és que tinc bastants matins amb la màniga que la majoria de la gent no pot dir que només tinc quatre hores de son. De fet, algunes persones gairebé em descriuen com a xiprer.
Si voleu aprendre a sobreviure als matins, mireu aquests trucs avalats per la investigació. Si bé no us convertiran en una persona matinal, sens dubte es faran molt més suportables abans del migdia.
1. Afegiu aquest truc de 90 segons a la vostra dutxa
Des que vaig llegir aquest article de l’ emprenedor sobre l’ús de la hidroteràpia freda i calenta per energitzar-se, he acabat les dutxes del matí una mica diferent.
Heus aquí el truc, robat al fundador i conseller delegat Phil Dumontet:
"Un cop hàgiu acabat el ritual de neteja matinal, poseu-ho en contacte amb la boquilla tan freda i romaneu sota l'aigua durant uns 30 segons. No dubteu a picar o cridar si ajuda (alguns diuen que sí). Al cap de 30 segons, gireu l’aigua tan calenta com 30 minuts més. Això obre els capil·lars, augmenta el flux sanguini i proporciona una sensació d’estimulació. Finalment, desemmotlleu-lo amb un cicle més de fred gelat. Acabeu sempre amb fred ”.
Sé que sona dolorós (i tristament ho és). Però, havent provat aquest truc durant els últims mesos, puc dir que realment et fa sentir renovat. A més, Dumontet diu que la hidroteràpia calenta i freda millora la circulació sanguínia, redueix l’estrès i construeix un sistema immune més fort.
2. Exercici durant 10 minuts
Quan et despertes cansat, fer exercici és probablement l’última activitat de la teva ment. Però no parlo d’un entrenament d’una hora de durada amb sprints i halterofília. Parlo d’una rutina ràpida de deu minuts que augmentarà el ritme cardíac i augmentarà la velocitat de processament mental abans de sortir per la porta.
Si tot just comença a fer exercici físic després d'un hiat massa llarg, prova un entrenament de ioga de 10 minuts per a principiants. O, si voleu un repte, l’instructor de YouTube Cassey Ho publica periòdicament rutines curtes i motivadores garantides per despertar-vos.
3. Xiclet sense goma
Si sou dels estudiants que havien de lluitar per mantenir-se alerta a les conferències universitàries, probablement ja sabeu que el xiclet és una de les maneres més fàcils d’estar despert. Segons Psychology Today , l’acte de mastegar estimula el nervi trigeminal i els músculs de la mandíbula i, en conseqüència, desperta el cervell.
I, mentre que mastegar goma que conté sucre pot augmentar les seves possibilitats de desenvolupar cavitats, mastegar xiclet sense sucre durant 20 minuts, en realitat pot prevenir la càries dental. Amb aquest truc, no us quedareu despert, sinó que us mantindreu despert de manera sana.
4. Aplicar oli de menta
Estic segur que coneixeu l’oli de menta: l’utilitzem per als mals de cap, per al mal d’estómac i, de vegades, perquè les nostres habitacions sentin més bona olor. Però l’oli de menta també pot millorar la concentració i l’alerta quan tens un somni al matí.
Young Living, líder mundial en olis essencials, recomana posar dues gotes d’oli de menta a la llengua i fregar-li una altra gota sota el nas quan estigui en estat de somnolència. Si no us sentiu còmodes degustant l’oli, us recomano fregar unes gotes sobre els vostres temples. Simplement, no apliqueu tant que us faci olor com una espelma a l'oficina.
5. Menja aperitius nutritius
De tots aquests trucs, confio més en menjar perquè em desperti. Mentre que originalment muntava sense parar els óssos gomosos, vaig saber que els ràpids impulsos energètics mai duraven, sobretot tenint en compte la quantitat de sucre que posava al meu cos.
Per sort, hi ha tones de recursos per ajudar-me (i tu!) A trobar les millors opcions. Les meves dues llistes preferides inclouen aquesta de Greatist i aquesta de Fitness . Sigui el que vulgueu per berenar, procureu menjar-ne sempre a l’oficina perquè pugueu menjar-los quan les parpelles comencin a caure.
6. Autoacupressió
Penseu en l’acupressura com a acupuntura, però sense les agulles. La investigació ha demostrat que, quan s’estimula, hi ha diversos punts de pressió en els nostres cossos que augmenten l’alerta. De fet, aquest estudi WebMD es va realitzar per ajudar els estudiants universitaris i de medicina a mantenir-se desperts a les seves aules.
Els investigadors van trobar que els estudiants van experimentar sensiblement menys fatiga quan van aplicar pressió a punts d’estimulació com ara la part posterior de les mans entre el dit polze i el dit índex, la part superior de la part posterior del coll i la zona de sota dels genolls. Un simple massatge amb el dit polze i índex hauria de fer el truc. Consulteu els esquemes aquí per obtenir una millor idea de on es troben exactament aquests punts de pressió.
7. Converses amb persones
És molt més probable que es vagi fent malbarat mentre esteu davant del vostre ordinador portàtil que mentre converseu amb un company de feina. Per descomptat, això no vol dir començar una petita conversa amb algú cada dos minuts i molestar els ulls. No, estic parlant de deixar físicament el teu escriptori i participar en una conversa quan comences a sentir que el teu cos s’està disminuint.
Si podeu, dirigiu-vos primer a un divertit company de feina. A part d’estimular el nostre cervell, el riure augmenta les freqüències cardíaques i augmenta la pressió arterial. A més, somriure a l’hora de parlar amb un humà viu és vergonyós, i estem segurs que mantindreu l’alerta només per evitar que això passi.
Per als meus companys mussols nocturns: Quins són els vostres secrets per sobreviure al matí? M'agradaria sentir-ne parlar a Twitter!
