Quan estava al 7è grau, el meu entrenador de futbol sempre deia al meu equip: "Primer fas els teus hàbits, després els teus hàbits". A mesura que he envellit, això cada cop té més sentit. Es necessita temps i esforços per formar un hàbit nou, però un cop hi arribeu, pot començar a donar forma a qui sou.
Per exemple, recentment he començat a córrer abans de la feina. Va requerir molt d’autoexpressió positiva: “Sentiràs una merda si no ho fas, Abby”, i un compromís d’arrossegar-me al llit abans. Però ara que forma part de la meva rutina, ho desitjo (això també em commou). Els primers quilòmetres em van preparar per tenir un dia reeixit, augmentar la meva confiança en si mateix i fer més fort el meu cos i la meva ment.
Gretchen Rubin, un expert en felicitat, també se sent molt positivament pels hàbits. En el seu llibre Better than Before: What I He Learn About Making and Breaking Habits - to Sleep More, Quit Sugar, Procrastinate Less and General Build a Happier Life , hi descriu set que hauríeu de teixir a la vostra vida per ser més feliços.
“Quan canviem els nostres hàbits”, explica Rubin, “canviem la nostra vida. Podem utilitzar la presa de decisions per triar els hàbits que volem formar, utilitzar la força de voluntat per iniciar l’hàbit, i aquesta és la millor part, podem permetre que es prengui el poder extraordinari d’hàbit ”.
Llegint això va ressonar tant que vaig començar a preguntar-me: Què passa si feu un pas més i utilitzeu els comportaments de Rubin per augmentar la vostra felicitat en el vostre lloc de treball? Al cap i a la fi, la teva professió és una gran part de la teva vida. Si podeu millorar la vostra experiència en aquest àmbit, potser també afectarà positivament altres parts de la vostra vida.
Em vaig preguntar un pas més (sé que sóc un empoll) i vaig desglossar com tots els set hàbits de Rubin es podrien traduir al lloc de treball:
1. "Menja i beu amb més salut"
Menjar bé al treball pot ser difícil, de vegades, els nostres dies estan tan plens que gairebé no podem estalviar ni un segon per picar. Altres vegades, l’estrès o l’avorriment condueixen a berenar sense ment. O, un col.lega porta cupcakes d'aniversari sobrants per compartir amb tothom, i òbviament no es pot negar (perquè magdalenes !). Però si seguiu aquestes directrius generals us sortirà millor.
-
Per bloquejar el temps al calendari per dinar, feu tot el que podeu per protegir-lo.
-
Empaqueta el teu dinar i berenars el més sovint possible.
-
Eviteu els tractes d'oficina: demaneu a un company de feina o a dos que us faci responsables. O, si us sembla impossible, limiteu-vos a una rodanxa, una magdalena, una galeta, només perquè estiguin allà per prendre, no vol dir que cal menjar-les totes.
-
Trieu aigua o te en lloc de cafè (després de la primera copa o dos).
2. “Exercici regularment”
Com ens diuen constantment titulars d’articles aterradors a Facebook, seure tot el dia perjudica la vostra salut. Però, també sabíeu que afecta la vostra productivitat? De fet, sense ràfegues constants d’activitat, el cervell entra en moviment lent. Quan pugueu, mantingueu reunions a peu, configureu “recordatoris de moviment” al vostre calendari (encara que només sigui una volta ràpida a l’oficina o alguns trams), o inicieu un grup d’exercicis per dinar. També podríeu parlar amb el vostre gestor per preguntar-vos sobre la possibilitat de tenir un escriptori. Tot i que aquestes activitats no són el que puguis considerar les formes tradicionals d'exercici, totes estan treballant cada dia més moviment.
3. “Estalvieu, gasteu i guanyeu de forma sàvia”
Evidentment, sabeu que comprar menys el dinar, fer cafè a casa i caminar o anar amb bicicleta a la feina ajudarà a disminuir els costos. Però ahir no vaig néixer, i sé que aquest tipus de consells són més fàcils de dir que de fer.
Però el que podeu millorar és aprofitar els avantatges financers que la vostra empresa ofereix, el més aviat possible. Si ho necessiteu, poseu un temps al calendari de la vostra persona en recursos humans per obtenir informació sobre què hi ha disponibles. Consulteu les vostres opcions de borsa 401K, així com els comptes FSA i HSA. Cap de les que disposa? Parleu amb un comptable per veure si hi ha una solució que podeu configurar pel vostre compte.
Tot i que obligar-se a deixar de banda els estalvis cada mes pot ser difícil, opcions com un 401K que es dedueix automàticament del vostre salari poden facilitar-lo.
4. “Descansa, relaxa’t i gaudeix”
El descans és una part crucial per ser el més productiu possible. Tony Schwartz, director general i fundador del projecte Energy, afirma: “Com tot gran atleta entén, el màxim rendiment es produeix quan equilibrem el treball i l’esforç amb el descans i la renovació. El cos humà té un cable dur a polsar i requereix renovació a intervals regulars, no només físicament, sinó també mentalment i emocionalment. "
Alguns utilitzen la regla del 52 i el 17: baixeu als negocis durant 52 minuts, relaxeu-vos durant els 17 i repeteixen. Però el que realment has de fer, diu Schwartz, és escoltar el teu cos. Es tracta de picor per més cafeïna perquè estàs adormit al teu escriptori? Probablement necessiteu un descans per recarregar. Si no feu una opció per fer una migdiada elèctrica, assegureu-vos d’escoltar el vostre cos i prendre-ho amb calma després de sortir de l’oficina.
5. “Aconseguiu més: deixeu de processar-se”
Segons Heidi Grant Halvorson, psicòloga social i directora associada del Centre de Ciències de la Motivació de la Columbia Business School, us retraso per una de les tres raons: teniu por de desordenar-vos, no us ve de gust fer-ho, o no No m'agrada per algun motiu (per exemple, és difícil o avorrit).
Però, si bé no podreu endarrerir la roba fins que no sou roba neta, no podreu allargar les vostres responsabilitats professionals per sempre. Com diu Halvorson, "Us podeu imaginar quina menys culpabilitat, estrès i frustració sentiríeu si, d'alguna manera, només podríeu fer-vos fer les coses que no voleu fer quan se suposa que realment les heu de fer?" Cada vegada que emprenc una data de venciment sense cap motiu, em sento bastant embrutada.
Esbrineu quina és la vostra raó i, a continuació, aneu a la llista de tasques pendents. Et sentiràs molt millor quan tornis a casa per la nit.
6. “Simplifiqueu, netegeu, esborreu i s’organitzin”
Mira al teu escriptori ara mateix. Què hi ha? A la meva, tinc una tassa de cafè, una calculadora, un relleu de color rosa, un paper de hipopòtam de plàstic, dos tipus de xocolata. Podria continuar. Res bo pot sortir d’aquest desastre. El desordre és no només una distracció, sinó també un facilitador de la procrastinació (entre altres coses).
Seràs molt més eficaç si elimines els elements innecessaris i després organitzeu la resta del vostre espai. I, mentre hi esteu, penseu també treballar al vostre ordinador. Arxiveu documents i suprimiu qualsevol cosa que ja no necessiteu. (I si us pregunteu, sí , necessito l'hipopòtam. Es queda.)
7. “Comprèn més les relacions amb altres persones, amb Déu, amb el món”
Quan es tracta de la referència de Déu, tingueu en compte: Rubin no predica que una de les àrees en què necessiteu absolutament participar és la religió, si és una cosa important per a vosaltres, feu l’esforç. Si això no s’alinea amb les vostres creences, també està perfectament bé.
La qüestió és dedicar més temps a les relacions que valoreu, que poden incloure la vostra família, amics, altres persones importants, vosaltres mateixos, etc. Sóc un gran creient que és molt beneficiós per implicar-se més profundament en qualsevol cosa en què creguis, ja sigui espiritual o no. Interactuar amb els vostres companys, per exemple, és molt bo per a vosaltres: us poden ajudar a passar pels moments difícils, a resoldre problemes i a celebrar victòries.
Darrerament m'he dedicat més temps i ha marcat la diferència. A més de córrer, vaig començar a prendre ioga de nou. Si bé el meu motiu era prevenir aquelles lesions cròniques amb les quals estic tan propens (hi, fasciitis plantar), m’he adonat del relaxant que és per a la meva ment. I ara estimo que he de fixar la meva intenció i centrar-me només en la meva respiració i moviment. I, bonificació: també m’ha fet molt menys estressat a la feina.
Al final del dia, exerceix un paper important pel que és feliç (no és casualitat i circumstància!), Especialment quan es tracta de la seva carrera professional. Heu d’esforçar-vos tant com pugueu per gaudir de la vostra posició actual i podeu provar d’utilitzar –o tot! - dels set hàbits de Rubin per fer-ho.
