Fer callar el cos i el cervell durant la nit es tracta de recordar un refranyer popular: "Fora de la vista, fora de la ment". Fer un espai net i net del dormitori us portarà a un descans sòlid i rejovenidor.
Segons un sondeig de la National Sleep Foundation, la majoria dels 1.500 adults (entre 25 i 55 anys) enquestats van dir que dormen millor en un dormitori net i organitzat. Probablement no us sorprengui aquesta troballa, però qui té el temps o l’energia per fer que una llar brillant i impecable passi?
Resulta que aconseguir aquesta tranquil·litat habitació dels teus somnis és només una qüestió d’afrontar cada distracció una per una. Aquests set ajustaments senzills us ajudaran a obtenir l’espai perfecte per induir el son a l’hora d’anar a dormir.
1. Feu el vostre llit al matí (de debò!)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster.jpg />
<a id="menu-2"></a><h2>Cortesia de Glamista Home</h2>
<p>Aquest primer consell comença just després de despertar-se. Per molt molest que sigui, col·locar-se en un llit fresc i net a la nit és la millor manera de posar-se en ment per dormir. El mateix sondeig de la Fundació Nacional del son va demostrar que les persones que fan els llits dormen millor. A més, és un lloc luxós.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-3"></a><h2>2. Disposeu tota la roba: neta i bruta</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-2.jpg />
<a id="menu-4"></a><h2>Cortesia de la idea de qui va ser comprar aquesta casa</h2>
<p>Llança aquell petit monticle (o, molt probablement, un munt de roba) bruta de roba bruta al obstacle per netejar l’espai del llit i del pis, així com l’espai del cap. La investigació mostra que tenir menys embolic que us envolta hauria d’ajudar a calmar el cervell. I això passa també per un desordre net. Poseu la roba acabada de rentar ben replegada a la bata o penjada a l’armari. Penjar és un esforç excessiu? Almenys ho amuntegueu en una cistella i poseu-lo a l’armari amb les portes tancades.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-5"></a><h2>3. Cobriu el vostre televisor</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-3.jpg />
<a id="menu-6"></a><h2>Cortesia de Dixie Delights</h2>
<p>Quan tens somni, el teu autocontrol és una de les primeres coses a seguir. Un estudi va demostrar que estar cansat inhibeix la capacitat de retenir menjar de menjar altament calòric. De la mateixa manera, un cop el televisor estigui en marxa, es pot garantir gairebé tota la manca de l'hora d'anar a dormir planificada. Si teniu un al vostre dormitori, cobriu-lo amb una pantalla de bricolatge de manera que us deixeu menys temptació.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-7"></a><h2>4. Carregueu el telèfon fora de la vostra habitació</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-4.jpg />
<a id="menu-8"></a><h2>Cortesia de Louise at Home</h2>
<p>El fet d’utilitzar el telèfon com a part de la rutina d’hora d’anar a dormir no només us distreu de la son, sinó que retarda la capacitat del cos per tancar-se. Així que, abans d’entrar al vostre dormitori, connecteu-lo a un carregador i poseu-lo fora per la nit.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-9"></a><h2>5. Guardeu un coixinet i un llapis a la tauleta de nit</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-5.jpg />
<a id="menu-10"></a><h2>Cortesia de Spunky Real Deals, LLC</h2>
<p>Alguna vegada heu sentit a parlar de l'efecte Zeigarnik? És el que fa que enumeri mentalment totes les coses que no vas aconseguir aconseguir aquell dia en el moment en què el cap li toca el coixí. En lloc de passar tota la nit intentant allunyar els pensaments inquiets, aixequi la ansietat mantenint un coixinet de paper o un petit quadern a la tauleta de nit. Cada vegada que entra una preocupació, elimina-ho i torna a dormir.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-11"></a><h2>6. Mantingueu el desnivell lliure</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-6.jpg />
<a id="menu-12"></a><h2>Cortesia de Brian & Kaylor</h2>
<p>Si una habitació desordenada pot interferir en el son, només cal pensar en què pot fer un llit desordenat. Probablement no hi ha res pitjor que tirar i girar quan estàs envoltat de coixins, roba o altres trastorns extravagants. Per estar realment còmode, netegeu-ho tot, de manera que us queda molt espai per rodar, girar i ser acollidor.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-13"></a><h2>7. Organitza les taules i tauletes de nit</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-7.jpg />
<a id="menu-14"></a><h2>Cortesia d’ampliació urbana</h2>
<p>Aprofiteu la tauleta de nit lliure de trastos de manera que no tingueu distraccions persistents mentre intenteu abandonar-vos. La neteja ajuda a relaxar-se la ment, però encara és més rellevant que, sense deixar de banda les possibles distraccions com llibres extra o electrònica, limitareu el que podeu fer mentre esteu al llit. En lloc d’amagar i implicar-se en altres coses, seràs capaç de relaxar-te i relaxar-te.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><!-- google_ad_section_end -->
</div>
</article>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center>
</div>
</div>
<section class="related">
<div class="title">
<h3>L)
