No és cap secret: a tots ens encanta estar al llit. És el lloc ideal de relaxació, on estàs totalment lliure d’estrès del dia. Si sou alguna cosa com jo, intenteu maximitzar el vostre temps allà, mantenint-vos un minut o 30 cada matí abans del treball o arrossegant-vos una migdiada prematura que es converteix en una nit plena de son.
Resulta? Està bé.
De fet, el vostre llit no és només un lloc per a la sensació de relaxar-se o fer maratons de Netflix; podeu convertir aquesta meca de relaxació fàcilment en un lloc d’auto-millora, productivitat i èxit. La propera vegada que tingueu la temptació de passar d’hora o no podreu entendre el pensament de sortir d’altres tapes, deixar de sentir-vos culpables, i proveu una d’aquestes maneres per aprofitar al màxim el vostre temps al llit.
1. Potenciar la vostra salut
Respirar profundament pot ser la manera perfecta de desestressar i rejovenir per a un dia productiu. Els exercicis de respiració profunda s'han demostrat que tenen impactes positius en la salut mental i física: poden estimular el sistema limfàtic, augmentant així el flux sanguini i disminuint la fatiga, i alleujar l'estrès i l'ansietat. Tot des de la comoditat del vostre propi llit!
Per començar, els experts recomanen exhalar primer l’alè que queda als pulmons per tal de poder respirar el més profund possible. A continuació, respireu pel nas durant tres segons, mantingueu-lo premut durant tres segons i expireu durant sis segons. Repetiu almenys tres vegades i, a continuació, prepareu-vos per obtenir els avantatges.
2. Escriu el teu cor
Per descomptat, tots hem mantingut aquell diari de curta durada sobre cruspits no corresposts quan érem adolescents, però els estudis demostren que tenir un diari habitual com a adult pot sobrecarregar la vostra productivitat.
Té sentit: tots els vostres pensaments molestos del dia us poden evitar evitar una veritable relaxació mentre esteu a la comoditat del vostre llit. Però, anotant els seus pensaments interiors en un diari abans de no assentar-vos, podeu solidificar els vostres records, capturar aquelles idees creatives fugaces i netejar la vostra ment per a un pensament més profund.
Un altre plantejament? Escriu primer al matí. Un mètode anomenat pàgines del matí recomana escriure 750 paraules en un flux de consciència quan us aixequeu per primera vegada. Això et permet netejar el cap, de manera que et pots concentrar en el que és més important per al dia. Només heu de guardar un bolígraf i paper al costat del vostre llit i el diari al llit és una forma segura d’incrementar el vostre poder cerebral durant tot el dia.
3. Pla per al dia abans
Els experts recomanen utilitzar un planificador setmanal per organitzar els vostres pensaments, indicacions i horaris. Així, els matins quan encara no voleu sortir del llit? Agafeu el vostre planificador o ordinador i dediqueu uns quants minuts addicionals a les cobertes organitzant el vostre temps per als propers dies o setmana.
Alguns dels nostres consells de planificació preferits: planifiqueu els vostres dosificats al calendari, idealment en moments i llocs concrets perquè us pugueu fer responsables. I, a més, no bloquegeu el temps per a reunions i tasques concretes: recordeu-vos que feu temps per establir objectius, centrar-vos i fins i tot restablir el vostre cervell entre diferents coses que heu de fer.
4. Llegiu
No cal avergonyir-se d’arrelar-se amb aquell llibre de YA abans de dormir: un estudi va demostrar que llegir ficció augmenta la vostra empatia, cosa que pot ajudar-te a portar-te millor amb el teu equip de treball. Els avantatges de la lectura també es troben en la millora del pensament analític i de la memòria.
I, tret que estiguis enmig d’un thriller, llegir abans de dormir t’ajudarà a entrar en la mentalitat relaxada que desitges abans d’adormir-te, de manera que puguis despertar-te i funcionar productivament.
5. Esborreu seriosament el cap
Si ets com jo, hi ha una línia aparentment impossible entre la meditació i el dormir. Però els beneficis que podeu obtenir fins i tot en pocs minuts de meditació són seriosament increïbles (penseu que es redueix l’estrès i l’ansietat, augmenta l’enfocament a llarg termini, s’obren centres creatius desconeguts a la vostra ment), així que val la pena intentar-ho.
Per obtenir la manera més fàcil de començar, descarregueu una aplicació de meditació com Buddify. No cal absolutament baixar-se del llit: simplement quedar-se còmode i utilitzar la meditació de cinc, 10 o 20 minuts per iniciar la millora, l’èxit i la productivitat.
6. Cagar-se
D’acord, escolta’ns: Pot semblar que no té res a veure amb la productivitat, però hi ha beneficis sorprenents que poden enllaçar directament amb el seu èxit a l’oficina.
Per un, estar atrotinat allibera una hormona anomenada oxitocina, que et fa sentir bé i connectat amb altres persones. A més, augmenta el sistema immune, redueix l’ansietat i l’estrès i fins i tot redueix el risc de patir malalties cardíaques. Tots aquests beneficis condueixen a un cos i una ment més saludables, que només us permeten tenir èxit. Arraulir!
La propera vegada que sentiu la culpabilitat d’haver estat algunes hores al vostre llit, recordeu aquests consells. Com diu la dita, sense la foscor no hi pot haver llum. La relació entre la productivitat i la relaxació també ho és: heu de tenir una vida i una carrera amb èxit. Dolços somnis!
