L'addicció a Facebook no és un diagnòstic mèdic real, però quan un hàbit pertorba la seva capacitat de funcionar amb normalitat, és com a mínim un problema. Passar massa temps a Facebook consumeix temps que es podria gastar de manera més saludable i productiva en la interacció cara a cara, el treball, les aficions, el joc i el descans.
Ets addicte a Facebook?
Abordar qualsevol hàbit indesitjable requereix una consciència pròpia. Per avaluar si teniu una addicció a Facebook, feu-vos aquestes preguntes:
- Sovint utilitzo Facebook, fins i tot quan sé que no està permès, per exemple, a l'oficina?
- Em sento impulsat a publicar el que faig o on estic amb més freqüència que una vegada al dia?
- La meva atenció a Facebook treu el temps de la interacció social de la vida real (per exemple, publicar fotos d'una festa mentre està a la festa)?
- Freqüentment passo més temps a Facebook del que heu planejat?
- Em quedo tard o em quedo aviat per llegir o publicar?
- Estic obsessionat amb les reaccions excessives a les meves publicacions, comprovant sovint els comentaris?
- Algunes vegades viuen esdeveniments a través de la càmera del telèfon, prenent i publicant fotos en comptes de viure el que hi ha al meu voltant?
- A vegades, sovint em trobo embolicat en disputes a Facebook?
- Puc ignorar les notificacions quan necessito fer alguna cosa més?
- Passo més de dues hores a Facebook al dia (excloent-hi accions relacionades amb els mitjans de comunicació relacionats amb el treball com ara publicar-les en nom de la vostra empresa)?
Hi ha moltes maneres d'abordar aquest problema i el que funciona per a altres potser no funcioni per a vosaltres. Doneu aquestes cinc idees per trobar el que us ajuda a deixar de dedicar massa temps a la xarxa social més gran del món.
01 de 05Conserva un diari de temps de Facebook
Establiu un rellotge d'alarma virtual al telèfon intel·ligent o a l'ordinador cada cop que feu clic per mirar a Facebook. Quan s'aturi, comprovi el despertador i anota la quantitat de temps que has gastat a Facebook. Establiu un límit setmanal (sis hores seran moltes), i es recompensarà quan ingresseu sota aquest límit, però no amb temps addicional de Facebook.
Proveu el programari de bloqueig de Facebook
Baixeu i instal·leu un dels molts programes que limiten o bloquegen l'accés a Facebook i altres temps perduts d'Internet a l'ordinador.
Autocontrol, per exemple, és una aplicació per a ordinadors Mac que impedeix l'accés a llocs web particulars i fins i tot per correu electrònic durant un període de temps que podeu especificar. Altres aplicacions per incloure ColdTurkey i Facebook Limiter. La majoria d'aquests programes faciliten desbloquejar Facebook també.
03 de 05Obteniu ajuda dels vostres amics
Pregunti a algú que confieu per establir una nova contrasenya per al vostre compte de Facebook i prometre amagar-la durant una o dues setmanes. Aquest mètode pot ser de baixa tecnologia, però és barat, fàcil i efectiu si teniu bons amics.
04 de 05Desactiva Facebook
Si cap d'aquests elements t'ajuda, inicieu sessió a Facebook i suspèn o desactiva temporalment el vostre compte de Facebook:
- Obriu el Menú fent clic a la fletxa avall de la part superior dreta de la pàgina de Facebook.
- Feu clic Configuració.
- A Configuració del compte general, feu clic a Gestiona el compte.
- Feu clic desactivar compte per suspendre el teu compte de Facebook fins que estigueu a punt per tornar.
Aquest requereix autocontrol, perquè tot el que heu de fer per reactivar el vostre Facebook és tornar a iniciar la sessió. Tanmateix, us ofereix un descans molt necessari de Facebook per ajudar-vos a fer patir l'hàbit sense suprimir-lo de la vostra vida completament.
05 de 05Suprimeix el teu compte de Facebook
Si falla tot, aneu a l'opció nuclear i suprimiu el compte. Ningú no se us notificarà, i ningú no podrà veure la vostra informació, tot i que pot trigar fins a 90 dies a Facebook per eliminar completament tota la vostra informació.
Alguns poden veure suprimir el vostre compte de Facebook com a equivalent al suïcidi social, però això és una mica melodramàtic. Per a alguns, eliminar un compte de Facebook elimina un pes enorme i una font d'ansietat de les seves vides, respirant una vida nova en la seva vida real descurada.
Deseu les publicacions i les imatges abans de suprimir-les
Abans d'eliminar, decideixi si voleu desar la vostra informació de perfil, publicacions, fotos i altres elements que hàgiu publicat. Facebook us dóna l'opció de descarregar un arxiu del vostre compte:
- Obriu elMenú fent clic a la fletxa avall de la part superior dreta de la pàgina de Facebook.
- Feu clic Configuració.
- Feu clic La vostra informació de Facebook al menú de l'esquerra.
- Feu clic Baixeu la vostra informació. Se't oferirà l'opció de descarregar tot o seleccionar el que vols desar.
Passos per eliminar el vostre compte de Facebook
- Obriu elMenú fent clic a la fletxa avall de la part superior dreta de la pàgina de Facebook.
- Feu clicConfiguració.
- Feu clicLa vostra informació de Facebook al menú de l'esquerra.
- Feu clic Suprimeix el compte i la informació.
- Se us oferirà les opcions per desar la informació del vostre compte i desactivar el vostre compte en lloc de suprimir-lo del vostre compte. Per continuar amb l'eliminació del vostre compte, feu clic a Esborrar compte.
Una vegada que suprimiu el vostre compte de Facebook, no podreu recuperar-lo ni la informació que conté. No obstant això, estarà lliure de la vostra addicció a Facebook.
