L'extinció no es produeix durant la nit. Normalment, els sentiments d’esgotament, ineficàcia i apatia general s’acumulen lentament. Fins que un dia et despertes un i dius: "No puc i no em baixaré del llit i anireu a l'oficina".
I, tot i que la majoria de causes de brotació, com la sobrecàrrega del projecte, la injustícia i la recompensa insuficient, provenen del propi treball, hi ha coses que podeu fer de manera diferent.
Spoiler: Ja ho heu sentit abans. I probablement ho heu ignorat tot abans perquè voleu tenir èxit. Bé, una gran notícia, aquests tres hàbits us podrien fer sentir més reeixits a curt termini, però, a la carretera, us trobareu amb un punt mort.
1. Comprovació del correu electrònic tot el temps
Amb els nostres telèfons al costat de nosaltres cada segon del dia, qui pot culpar-nos d’estar enganxat a la nostra safata d’entrada? Quin mal fa només veure què hi entra? Doncs bé, els estudis de l’American Psychological Association demostren que “la telepressió laboral”, o la voluntat de respondre ràpidament als missatges relacionats amb el treball, condueixen a nivells més alts d’estrès, pitjor son i absències laborals relacionades amb la salut. I no és difícil imaginar per què. En continuar actualitzant la nostra safata d’entrada, fins i tot després d’haver sortit del despatx, esborrem tots els límits que haurien d’existir entre la nostra vida professional i personal.
Segurament, l'enviament de respostes immediates pot ocasionalment ajudar-vos a estar al capdavant de les vostres responsabilitats. Però, més sovint, simplement és posar més feina al plat. Les probabilitats són baixes perquè el cap o els companys de feina necessiten una resposta abans del matí següent, i si ho fan, normalment és clar quan és el cas.
Com aturar-ho
Abstenir-vos de comprovar el vostre correu electrònic després de l'horari laboral requereix-ho heu encertat- autocontrol. Però si no teniu la voluntat de resistir-vos a la safata d'entrada (les tentacions són fortes, ho sabem), comenceu a desactivar totes les notificacions del telèfon i assegureu-vos que no es mostren a la pantalla de bloqueig. Si encara no us manté allunyat, Input Pausa és la vostra millor aposta. Simplement descarregueu l'aplicació i, amb un sol clic, poseu tots els missatges nous en espera. Aleshores, podeu desactivar la vostra safata d'entrada fàcilment al matí següent, quan estiguis preparat per entrar al mode de treball.
2. Treballar a través del dinar
El rellotge s’enfonsa al migdia i arriba la decisió del dia: ¿Fes un encàrrec i passa la propera hora a menjar –i a treballar- davant de l’ordinador portàtil, o fas un menjar amb humans reals, alias, els teus companys? Simplement bromejant: no hi ha cap decisió. Menjaràs al taulell perquè t’has convençut que obtindràs molt més coses d’aquesta manera.
Però, en triar repetidament treballar durant el dinar, estàs desprioritzant la teva salut física i mental. La investigació de WebMD demostra que menjar al vostre escriptori fomenta el menjar sense ànims i la alimentació excessiva. A més, perdeu l’oportunitat d’aconseguir que la sang flueixi i que el vostre cor bombe: dues coses claus per a la supervivència.
Com aturar-ho
Per assegurar-vos que passeu com a mínim un a dos dinars a la setmana fora de la pantalla, programeu els àpats amb antelació amb un col·laborador amb qui no heu parlat en cap moment o amb el nou contracte, que encara segueix explicant la cultura de l'empresa. . Una vegada que hi hagi una cita al calendari, és molt menys probable que fessis la fiança i decidis, de darrera hora, ordenar-la.
3. No programa "Me Time"
Mireu la vostra programació. Quina és la darrera vegada que vau dedicar-vos a fer-vos alguna cosa que tingui zero avantatges laborals? Si el vostre calendari només està reservat a reunions, xarxes i més reunions, és poc probable que hàgiu considerat el temps de relaxació com a tasca.
Com aturar-ho
Per iniciar l’hàbit d’englobar el “temps que tinc” al vostre calendari, l’escriptora Muse Leslie Moser suggereix programar una “activitat molt específica que us ajudarà a desfer-vos” en lloc de “fer promeses vagues a vosaltres mateixos sobre trobar temps lliure”. És a dir, penseu en el que us agrada i, més que no pas "fer un ratolí en una hora de temps mort", escriviu "posar-vos al dia als meus blocs favorits amb una tassa de cafè" o "prendre un bany amb bombolles". Per ser precisos sobre l'activitat i el temps, Moser creu que fa que el teu temps sigui molt més accionable.
Coneixeu altres hàbits laborals habituals que ens condueixen al brot? Avisa'm a Twitter.
