Sóc la reina de culpar a tothom, però a mi mateixa per no dormir prou: la meva mare va trucar i em va mantenir a la tarda a xerrar, aquell viatge addicional al cafè amb un company de feina a les 16 hores va fer impossible adormir-se, aquell episodi es va convertir en cinc perquè el La trama no deixava de millorar.
Però la veritat és que tinc tot el control a l’hora dels meus hàbits. Trio no escoltar la gent, els estudis i molts articles que diuen que necessiteu almenys entre set i nou hores de son a la nit. I la raó per la qual ho faig és per aquestes tres excuses:
1. "No em canso fins a la tarda"
Sóc un mussol nocturn, no necessàriament perquè sóc més productiu a la tarda, sinó perquè els meus anys universitaris entrenen per sempre el cos que la mitjanit és "massa aviat" per anar a dormir.
Així doncs, passaré aquestes primeres hores de la matinada a netejar el meu apartament o preparar els àpats o fer qualsevol cosa que puc endurir abans que finalment estigui "cansat" prou per dormir (llegiu: directament esgotat).
Voler quedar-se tard, no és cap cosa dolenta. Ei, si puc treure les meves tasques durant la setmana perquè el meu cap de setmana sigui lliure, m’ho agafaré. Tot i això, culpar el cos per no entrar al llit abans no és un bon motiu per mantenir-se en peu.
La teva ment és com un múscul: has de formar-la per cansar-la quan vulguis. Per tant, en lloc d’incentivar el consum d’energia tardà de nit, busqueu maneres d’ajudar-vos a disminuir. Això pot significar canviar el temps de la pantalla nocturna per llegir, publicar o meditar, encara que no estiguis cansat.
Si entrar al llit abans no és realista, també podeu adoptar una alternativa. Dormiu més a l’altre extrem: el matí. Posant la roba, empaquetant el dinar i preparant la bossa a la nit, podreu dormir una mica més tard.
I, si teniu la sort de tenir hores flexibles, aprofiteu-ho establint més tard la vostra alarma i manteniu-vos una mica més.
2. “Tinc massa a fer abans de dormir”
De vegades, "massa fer" significa que s'està davant d'una crisi urgent.
Però més sovint, només vol dir que penses que tens molt a fer. I estic aquí per ser el teu control de realitat: no serà el final del món si ho fas demà. De debò. Només us heu de posar en relleu intentant fer-ho tot el temps, el dia a dia i el dia.
A més, si “teniu massa en compte” té a veure amb la vostra safata d'entrada de treball, esteu establint el precedent que qualsevol pot arribar a vosaltres i llençar alguna cosa al vostre plat qualsevol hora del dia. Aclariu les expectatives amb el vostre equip sobre què és una emergència i, a continuació, establiu els límits el màxim possible. (Aquest article sobre com demanar al vostre cap que deixi d’enviar correus electrònics tard a la nit us serà útil.)
3. “Corro millor amb menys son”
Abans d'intentar discutir amb mi, aquesta afirmació no és més que equivocada. Molts estudis allà vinculen més somni a una millor memòria, més creativitat, intel·ligència més alta, productivitat més elevada i taxes d’èxit més elevades.
El mateix passa amb l’alternativa: dormir menys afecta negativament el cervell i la funció corporal.
Bàsicament, fins i tot si penses que és l’excepció de la regla, no ho és, així que fes més xalet i realment seràs el teu millor treball cada dia.
Per descomptat, arriben les coses: de vegades el cap necessita aquest informe a mitjanit, de vegades has de despertar-te més d'hora per preparar-te per a una gran reunió, de vegades no pots adormir-te.
Però cada dos dies, us haureu de crear una rutina nocturna que faci realitat aquestes set a nou hores, no només un somni.
Quines excuses us ofereixen per no obtenir prou Z? Parlem-ne a Twitter!
