Probablement sempre heu pensat en l’autocontrol i la força de voluntat com el mateix, però segons un estudi d’investigadors de Stanford i la Universitat de Pensilvania, hi ha una distinció subtil. L’autocontrol inclou totes les conductes que ens permeten passar temptacions immediates per obtenir recompenses futures més grans. La voluntat de força és només un d’aquests comportaments, i es caracteritza pel que els autors de l’estudi anomenen “una supressió deliberada dels desitjos”, cosa que fa que sigui molt més impositiu realitzar-la.
Dit d’una altra manera, quan no teniu ganes d’haver d’obligar-vos a prendre una tria que resulte efectiva a llarg termini, feu servir l’autocontrol però estalviant les vostres limitades botigues de voluntat.
"L'autocontrol és molt desitjable i es correlaciona amb resultats beneficiosos com l'estabilitat financera, el rendiment acadèmic, l'èxit social i la vida sana", expliquen els investigadors. La voluntat, en canvi, és “imposar i, per tant, una eficàcia limitada”.
Així, si podríeu augmentar el vostre autocontrol sense haver d'utilitzar més força de voluntat, tindreu més èxit en fer les coses que pagaran el camí.
Resulta, fer això simplement implica canviar la manera de percebre els resultats del seu comportament: els beneficis de la gratificació immediata versus una decisió que seria millor a llarg termini. En concret, els investigadors diuen que incloure opcions futures en totes les vostres opcions fa que les opcions amb beneficis a llarg termini se sentin més atractives. Evitar la temptació és més natural, de manera que no necessiteu força de voluntat addicional!
Per exemple, en lloc de pensar: "Hauria de respondre els meus correus electrònics ara mateix o els puc deixar fora fins diumenge", digueu-vos, "Si passo per la meva safata d'entrada ara, tindré diumenge per a altres projectes, si espero., Diumenge em quedaré atrapat a casa ”.
Si teniu por de seure i actualitzar el vostre currículum, penseu: "Arranjant això ara, podré asseure'm i veure Netflix aquesta nit, i podré presentar-me a aquest gran treball demà."
Si esteu pensant a jugar enganxós i trucar a malalts, penseu: "Podria jugar la carta de malalts ara o puc estalviar un dels meus dies de la PTO per allargar més tard unes vacances divertides".
D'acord, sé que prendre decisions que us siguin bones a llarg termini, mai no tindrà cap esforç. Però, amb aquest truc, sens dubte seran més fàcils.
