Quan penses en l'estrès, quines imatges et vénen al cap?
Passar diumenge a la nit temint la propera setmana laboral?
Estar atrapat en el trànsit de seguretat, que us arriba tard amb una cita?
Teniu un munt de treball al vostre escriptori i només dues hores per fer-ho tot?
Si som sincers, probablement necessitem una mica d’estrès a les nostres vides, o mai no faríem res. Penseu: els terminis no solen relaxar-se, però segurament ens mantenen en un bon camí a l’hora de produir lliuraments puntuals.
Però no tots els estressors són bons. Els estressors que us empenyen cap a la zona de perill emocional poden causar estralls tant al vostre benestar mental com al vostre rendiment laboral. Viure amb un nivell d’estrès sostingut pot fins i tot ferir-te físicament, afectant negativament el teu cor, el sistema immune i altres funcions vitals del cos.
Els pitjors tensors apareixen en tres situacions habituals. Mirem què són, com els podeu identificar i què podeu fer per difondre el seu poder.
1. No disposeu dels recursos per satisfer les expectatives que us heu formulat
Una definició comuna de l'estrès, atribuïda a Richard S. Lazarus, és una condició o sentiment experimentat quan una persona percep que "les demandes superen els recursos personals i socials que l'individu és capaç de mobilitzar".
Ja sabeu com va aquest. Per a molts es presenta com: "No tinc prou temps per fer-ho tot", o "la meva càrrega de treball és massa gran". Aquesta és la versió del lloc de treball de demandes que excedeixen recursos, no ho diries?
El primer pas per abordar aquest tipus de bretxes de recursos consisteix en adonar-vos que, en conseqüència, deixeu clar les vostres prioritats. Si no esteu segurs de quina de les vostres tasques tenen prioritat, tot el que apareix al vostre plaque es converteix en una. I si creieu que tot el que hi ha al vostre plat és una de les grans prioritats, sempre us sentireu estressats perquè possiblement no ho podeu acabar tot.
Si no podeu determinar què té prioritat examinant la vostra càrrega de treball, demaneu que el vostre directiu ho aclareixi. Negocieu amb ell o ella si la càrrega sembla irreal. A continuació, amb el temps limitat disponible cada dia, assegureu-vos que la vostra atenció, energia i activitat es dediquen a aquelles accions clau. Això pot suposar passar menys temps comprovant el correu electrònic, desplaçar-se per Facebook o assentar-se a reunions poc productives i, en canvi, optar per prendre bones decisions de gestió i energia. No dic que sigui simple o indolor, però si preveieu d'on prové l'estrès i feu mesures per corregir-lo, us facilitareu la vida.
2. No teniu control sobre la vostra situació
El vostre cap és amable i atent un dia; imprevisible i mercurial el proper. O bé, el trànsit té una còpia de seguretat de quilòmetres i, independentment del que facis, perdràs la gran reunió de clients.
Impacte en tu? Major estrès.
Malauradament, no podeu tenir control sobre algunes situacions que la vida us llança. (Comportament de les persones. Trànsit. Persones que masteguen fort.)
Això us pot portar fàcilment a assumir una mentalitat de víctima i començar a pensar de manera irracional. Però pensar en "el meu cap no m'aconsegueix", o "mai no tornarà a sortir bé", no servirà per ajudar la situació o el nivell d'estrès.
Quan no teniu el control sobre una situació estressant, el secret és orientar-vos a allò que podeu controlar. I s’ho cregui o no, sempre hi ha alguna cosa que puguis controlar, com ara què trieu pensar o quines accions escolliu fer.
Per exemple, si el vostre cap no té molèsties, podeu triar abandonar-lo i recordar que el seu comportament no és per a vosaltres; es tracta d’ell. Si heu de perdre la reunió del client a causa del trànsit, podeu traure un pla de còpia de seguretat ràpida, assessorar els vostres companys del vostre estat, retirar-se de la carretera i fer el registre telefònic.
Sempre podeu triar la vostra resposta a una situació, fins i tot si no podeu controlar la situació. En línies similars:
3. No teniu cap opció a la vostra situació
Ho escolto sovint, sobretot per part de les dones que són les productores de la llar. Tenen la sensació de no tenir cap opció a la seva situació, i l'estrès que es produeix prové dels comentaris que fan.
"Tot és a les meves espatlles."
"No tinc cap opció".
"No puc deixar la meva feina."
"No puc assumir cap risc".
"Estic atrapat."
Sovint, aquest tema es deriva en el fet que les dones no van triar intencionadament la responsabilitat financera de les seves llars, sinó que passava, i ara no veuen cap manera de canviar-ho.
Però davant d’alguna situació que et faci sentir com si no tens cap opció –i, posteriorment, et subratlla–, la teva millor estratègia de defensa és reconèixer la realitat: tens elecció. Si odies la teva feina, pots deixar la feina. Hi ha conseqüències amb aquesta elecció que potser no us serà desitjable, però podeu triar-la.
Així, en comptes de pensar "no tinc cap opció", canvieu la vostra idea, "Tinc la decisió de mantenir-me en aquest paper perquè és menys dolorós que l'altra opció, que seria deixar-se i deixar de ser capaç de pagar la hipoteca En el futur, podria escollir un camí diferent. Però ara és la meva elecció. "
Podeu veure les diferents energies que provenen d’aquestes últimes afirmacions? Podeu veure com articular quina és la vostra elecció, encara que no sigui la que fareu, pot pal·liar una situació tan estressant? Quan creieu que no teniu més remei, mireu al vostre voltant i reconegueu les vostres opcions, considereu quina seria l’impacte si escolliu-ne una i, després, replantegeu el vostre pensament.
No hi ha dubte que situacions amenaçadores ens estressen. Quan sentim que no tindrem èxit o quan sentim que no tenim control ni elecció, és fàcil sentir-nos desbordats. Però la propera vegada que us enfronteu a una situació estressant, us insto a centrar-vos en les accions que podeu emprendre. Prometo que a poc a poc obtindreu el vostre poder. Per no parlar del vostre seny.
