Alguna vegada has vist aquelles historietes o historietes on un gos té un pal de pesca enganxat al collet, amb un deliciós regal que es colpeja just al davant del nas al final del ganxo? Fa una ronda als cercles i intenta desesperadament provar el seu entrepà que està fora de l'abast.
Bé, no sóc personatge de dibuixos animats. Però, no puc evitar pensar que tots estem programats d’una manera similar. Volem recompenses, aquelles bonificacions que ens inspiren a treure’ns els nostres capritxos del sofà i, en realitat, a fer coses.
Tanmateix, si sou com la majoria de la gent, només us recompensareu un cop hàgiu acabat alguna cosa productiu. Trobar tot el que és intern per iniciar -vos realment.
Però, i si hi hagués una altra manera? Què passa si combinessis aquells simples plaers que tant gaudeixes amb aquelles tasques i deures que normalment trobes por? Una manera de barrejar les dues coses per tal de fer aquelles activitats desagradables una mica més tolerables?
Sorpresa Aquest mètode existeix realment, i s'anomena "agrupació de temptació", un terme que va ser creat per Katy Milkman, professora de la Universitat de Pensilvania. Fa poc he llegit un article de James Clear que s’explica en aquest tema amb detall i realment va començar a fer que les meves rodes girin.
El concepte és realment senzill. Milkman afirma que l’agrupació de temptació consisteix en combinar un comportament que us resulta bo a llarg termini (penseu a fer exercici o a fer front a la safata d’entrada) amb un comportament que es sentirà impressionant a curt termini (penseu en llegir un llibre fantàstic o relaxar-vos al vostre pati) . Bàsicament, és una manera de casar-se amb les coses que has de fer, amb les coses que realment vols fer.
Sembla que podria ser eficaç, no? A mesura que anava llegint, em va sorprendre adonar-me que aquesta era una estratègia que ja implementava a la meva vida diària. Igual que l’experiment de Milkman, faig servir la temptació per inspirar-me a fer exercici. Tinc un cert programa de televisió de realitat (que romandrà sense nom, per protegir el meu orgull) que només em permeto veure mentre estic a la cinta o a la bicicleta. Sona una tonteria, ho sé. Però, aquesta tàctica ja ha demostrat tenir un gran èxit per a mi!
No estic sol en aquest sentit. En el seu estudi de 226 estudiants, Milkman va comprovar que els que van fer ús de les agrupacions de temptació tenien entre el 29% i el 51% més probabilitats de fer exercici.
No cal dir que l’edificació de la temptació no només parla de la xerrada, sinó que també camina a peu (literalment). Per tant, això em va inspirar a pensar en alguns aspectes de la meva vida on pogués incorporar aquest mètode, fora del meu règim d'exercici.
Fins ara, he decidit que només em permetré escoltar podcasts mentre netejo per la casa i que deixaré el meu iPod a casa quan camineu amb el gos, de manera que puc fer un ús tranquil. és el moment de la pluja d’idees i de les idees d’articles nous.
Tinc curiositat per veure si aquesta estratègia funciona tan bé per a coses que no impliquen la cinta rodant. Però, si el meu compromís amb la meva rutina d’exercicis és alguna indicació, ja tinc una sospita que la tàctica augmentarà significativament la meva motivació per afrontar aquelles altres feines feines. Si bé no és el mateix que un deliciós deliciós dibuix animat que es cola davant del meu nas, sens dubte encara pot fer meravelles.
Però espera, no vull estar en aquesta cosa només! Intenta que es vagi provant juntament amb mi. Feu-me un tweet i digueu-me quines dues activitats combinarà.
