Els telèfons mòbils han recorregut un llarg camí. En aquell moment, eren de la mida dels maons, recordeu el telèfon de Zack Morris ?! - i l’únic propòsit era fer trucades (i, siguem reals, fins i tot que costés un braç i una cama).
Avui aviat, i tots caminem amb supercomputadors a les butxaques. Tot el que podríem desitjar i necessitar és a pocs minuts. Que pot ser una benedicció o, si sou jo, una maledicció.
Durant anys, he estat esclau del meu telèfon: comprova el meu correu electrònic cada 30 segons, faig un desplaçament per les xarxes socials a cada pausa, caient en forats a l’atzar de la Viquipèdia quan m’hauria d’adormir. La manera en què vaig utilitzar el meu telèfon no era només productiva, sinó que, a mi, em mantenia el tipus de vida que volia viure.
Així que quan el rellotge es va estrenar a la mitjanit de l’1 de gener, em vaig comprometre a provar el telèfon sense distraccions per poder donar la meva addicció al telèfon i portar una vida connectada més present.
Han passat unes setmanes aproximadament i, amb el risc de sonar tòpics, ha canviat la meva vida. Com es pot preguntar? Mirem com era anar sense distracció i l'impacte que ha tingut en el meu negoci, productivitat i benestar general.
Què és un telèfon lliure de distracció?
Fa uns mesos, vaig topar amb l’article Mitjà de Jake Knapp que va exposar la seva addicció a la tecnologia mòbil i, el que és més important, com va ajustar la seva cel·la per estar més present per a ell, els seus fills i la seva carrera professional. Fa sis anys que ballava el seu telèfon sense distraccions i, a conseqüència, va trobar nous nivells d’èxit personal i professional.
Vaig relacionar-me amb Knapp en tants nivells i em va inspirar super la seva història. Així que vaig decidir que la meva resolució de Cap d'Any seria seguir els seus passos.
A continuació, es mostra com he ajustat el meu iPhone per passar de la “succió d’atenció” a la “sense distracció”:
- He suprimit la icona de correu electrònic i he suprimit la distracció més gran de la pantalla (i la meva vida).
- Em vaig desfer de l’accés Safari. Com a autoproclamat addicte a la Viquipèdia, això també va ser un serrador de temps. (Nota lateral: Es va trigar una mica a Google per esbrinar com es pot treure la icona Safari de la meva pantalla, però és possible. Es troba a Configuració> Hora de la pantalla> Restriccions de contingut i privadesa> Aplicacions permeses.)
- He suprimit totes les aplicacions de xarxes socials (que per a mi eren Facebook i Instagram).
(Teniu un telèfon Android? No hi ha cap problema, també podeu anar sense distraccions. Consulteu aquesta guia tècnica per començar.)
Ara, podria haver llançat totes les aplicacions al meu telèfon, però, per a aquest experiment, només he esborrat coses que distreuen, i he conservat aplicacions útils que no em van aspirar un munt del meu temps (per exemple, Google Maps i Spotify) .
La retirada
Un cop he suprimit tots els notorietats d'atenció del telèfon, vaig pensar que la transició seria fàcil; si el meu telèfon no tingués res al respecte per distreure'm, com podria distreure's?
Sí … Em vaig equivocar.
He estat anys comportant-me com si el meu telèfon estigués agafat quirúrgicament a la mà; no importava que no hi hagués res al telèfon: comprovar el telèfon era com un reflex muscular.
Els primers dies, vaig agafar compulsivament el telèfon amb la freqüència que tenia quan tenia un toc ple de distraccions. Però no hi va haver res per cridar l'atenció (a part de les imatges del meu gos, que definitivament vaig passar més d'un parell de minuts recorrent).
Vaig trigar aproximadament una setmana en què em vaig enfonsar en comprovar que el meu telèfon no em va donar la “recompensa” de la distracció amb què estava acostumat. I un cop enfonsat? Tot va començar a canviar.
El període d’ajustament
Després d'aquella primera setmana de verificació obsessiva del telèfon, vaig sentir que la meva addicció al telèfon començava a perdre el seu control. Primer cop vaig notar un canvi un dia quan estava veient un episodi de The Great British Baking Show .
Normalment, quan veig la televisió, encara que sigui una sèrie que m’encanta tant com aquesta, realment només estic veient la meitat (o una quarta part); la major part de la meva atenció està dirigida a missatges de correu electrònic i de xarxes socials a la meva pantalla. Aquest tipus de multitasca vol dir que no absorbeixo realment el que estic veient, i que acabo per mirar els mateixos episodis una i altra vegada abans que res (les receptes, els reptes, el guanyador) es comprometin a la memòria.
Però aquesta vegada, ho vaig fer tota l’hora (aquest és el repte de la signatura, el tècnic i el showstopper) i ni tan sols vaig pensar a mirar el meu telèfon. No només vaig gaudir més de l’experiència, sinó que també vaig poder seguir el que estava veient (i vaig obtenir alguns consells fantàstics per fer merenga com a resultat).
Ara, sembla una cosa petita. Però, per a mi, estar plenament present durant tota una hora de televisió em va semblar una cosa força gran. Vaig assabentar-me de com podria ser la vida si no estigués connectat al telèfon tot el temps i, com diria Mary Berry, era escarmentat.
Després d'això, vaig començar a deixar el telèfon enrere, primer durant uns minuts (com quan passejava el meu gos) i després per trossos més grans i més significatius (com quan em pressionava el termini). A finals de gener, em vaig sentir tan a gust de no tenir el telèfon amb mi, que el guardaria a casa quan el meu marit i jo sortíem a sopar, anàvem fent marxa o anéssim al cadell al parc per a gossos. Va acabar gaudint de totes aquestes coses fins i tot més que de costum.
El pagament
Han passat una mica més d’un mes des que vaig iniciar aquest experiment i la recompensa ha estat bastant increïble. Em sento més present, m’aconsegueixo més i sento que sóc amb més propòsit amb el meu temps. Sé que es tracta d’uns termes força amplis (i semblen una cosa que hauríeu llegit en un llibre d’autoajuda): doncs, aprofundim en com ha canviat exactament la meva vida.
Com va afectar el telèfon sense distracció el meu negoci i productivitat
- El meu negoci va sobreviure al meu escalat per correu electrònic. No pensava que seria capaç d'accedir-hi sense un accés constant al correu electrònic. Però, endevina què? El món no va deixar de girar quan no vaig respondre a cada correu electrònic de client en 10 segons o menys. Encara comprovo el meu correu electrònic sovint (normalment unes cinc o sis vegades al dia), però no poder refrescar la meva safata d'entrada al telèfon ha fet meravelles per a la meva productivitat.
- La meva productivitat va disparar pel terrat. Una part de la meva feina com a escriptor és escriure, ja ho sabeu. I per fer-ho, necessito estar a la zona. He pogut fer més coses perquè no se m'escapa constantment de la meva escriptura (ni de la zona) per alguna distracció innecessària al telèfon.
- Vaig anar després de noves oportunitats. Solia passar molta estona sense desplaçar-me sense volar pel meu telèfon. Després de passar sense distraccions, em vaig dedicar aquest temps i vaig passar una bona part de llançar activament nous clients, la qual cosa va provocar noves assignacions, connexions i oportunitats.
Com va afectar el telèfon sense distracció la meva vida i el seu benestar
- Vaig reexaminar més àmpliament la relació amb la tecnologia. Una vegada que em vaig adonar del contenta que estava sense les xarxes socials al telèfon, vaig decidir abandonar-la del tot, i vaig eliminar els comptes de Facebook i d’Instagram completament (que també han canviat la vida de debò!).
- Estic més present amb la gent que estimo. Els meus amics, la meva família i el meu marit m'encanten, però tots han comentat sobre un ús del telèfon. Des del meu experiment amb telefonia sense distraccions, sento que estic més present i les meves relacions se senten més fortes (el meu marit ha assenyalat el bonic que és veure’m sense dispositiu mòbil a la mà les 24 hores).
- Estic dormint millor. La llum blava, com la llum que irradia els dispositius electrònics, pot causar estralls en el son. Des que he estat al telèfon menys (i m’exposo a menys llum blava just abans de dormir), he dormit més a fons, millor i més temps, cosa que em fa sentir més feliç i enèrgic durant tot el dia.
- Em dedico més temps a les coses que m’importen. Vaig perdre molt de temps sense fer res al telèfon. Ara tinc més temps i energia per a … bé, tot. Em dedico més temps a les meves aficions, a les meves relacions personals i a la meva salut.
Els inconvenients
Així, és clar, estic al telèfon gratuït sense distracció d’equips. Però això no significa que aquesta experiència no tingui els seus inconvenients.
El repte més gran? Tot i que, sens dubte, em sento més present en el meu dia a dia, no em sento tan connectat amb les persones, els llocs i les coses amb les quals no interactuo diàriament. No em sento al capdavant de les notícies i de l'actualitat (si vull saber el que passa al món, no puc només mirar el telèfon: he de cercar-ho activament al portàtil o al televisor. ) i, com que no tinc el meu telèfon al costat de la meva freqüència, puc perdre les converses de text tal com es produeixen en temps real. He proporcionat als meus amics, familiars i col·legues un cap sobre la situació del meu telèfon, però encara em sento malament quan torno al telèfon i tinc un munt de textos perduts.
Al final del dia, cap d'ells no es compara ni amb els beneficis massius (de debò: ningú perdrà la son si em triga una hora a respondre a un text).
Consells per anar sense distracció
Voleu controlar l'ús del telèfon? A continuació, es mostren els meus millors suggeriments basats en la meva experiència durant els últims mesos:
- No suprimiu totes les aplicacions. Només cal desfer-se de les aplicacions que són distraccions reals. Si una aplicació és convenient, útil i no triga massa, no dubteu a deixar-la al telèfon. (L’últim que voleu és passejar-hi buscant wifi per baixar l’aplicació Uber la propera vegada que necessiteu un viatge cap a casa.)
- Sigui compassiu amb tu mateix. Es pot trigar una estona a desfer el condicionament "OMG WHERE IS My My TELONE". Si observeu que encara esteu comprovant el telèfon cada cinc minuts, fins i tot després de sortir sense distracció, només doneu-li el temps.
- Demana ajuda. Si teniu la temptació de comprovar el vostre correu electrònic (una vegada més), els vostres éssers estimats us poden recordar suaument el vostre compromís de facilitar l’ús del vostre telèfon.
- Activa el mode No pertorbar. Si els textos us continuen recollint després d’eliminar les aplicacions, utilitzeu No molesteu quan necessiteu encara menys distraccions.
Fa gairebé dos mesos que porto fort amb el telèfon sense distraccions i, sincerament, no em veig enrere. Els avantatges -com sentir-me més controlant el meu negoci, el meu temps i la meva vida- valen més enllà dels menuts inconvenients.
I si alguna vegada tinc el desig de caure per un forat de la Viquipèdia? Sempre hi ha el meu portàtil.
