La veritable història: m'encanta la productivitat i la millora de la vida. Els estimo tant que els he provat tots, des de la Tècnica Pomodoro fins al Mètode Eisenhower.
Així, quan The Muse va publicar recentment un article sobre la norma del 10-3-2-1-0 de l’entrenador Craig Ballantyne, sabia que havia de donar-li un tomb. I pel bé de la ciència, vaig registrar els meus resultats per a vosaltres.
No realment. Vaig viure set dies la regla, em vaig enganxar religiosament i vaig acabar amb algunes bones conclusions que crec que us poden inspirar per comprovar-ho.
Quina és la Regla 10-3-2-1-0?
Abans d’enfonsar-me en el meu experiment i de què va acabar passant, probablement hauria de començar explicant de què es refereixen aquests números.
- 10 hores abans de dormir: No hi ha més cafeïna
- 3 hores abans de dormir: no hi ha més menjar ni alcohol
- 2 hores abans de dormir: no hi ha més feina
- 1 hora abans de dormir: no hi ha més temps de pantalla
- 0: el nombre de vegades que heu premut el botó de posicionament durant el matí
Bàsicament, la idea aquí és donar-se una rutina diària que et faci més productiu, permetent-te dormir ràpidament, dormir-te i despertar-te preparat per afrontar el teu dia. Si es fa “correctament”, no hauríeu de sentir la necessitat de colpejar la mà al botó d’enfosquir o tirar i girar durant tota la nit. Sona increïble, oi?
La meva gran hipòtesi
Admetré que vaig entrar en aquesta amb una mica d'ansietat, ja ho sabeu, en general, "no poder fer les coses quan volgués". Sempre sóc una mica escèptic dels crits de productivitat que requereixen que poseu limitacions en la manera de viure la vostra vida. Què passa si tinc fam abans de dormir? Què passa si es produeix una emergència laboral gran, però no disposava del telèfon? Què passaria si les notícies es trenquessin i no la pogués veure en directe perquè no hi ha cap pantalla ? Com sobreviuria ?
Vaig predir que no ho faria. Bé, vull dir, òbviament, sobreviuria, però no sobreviuria en una sola peça. Naturalment, vaig suposar que acabaria la setmana sentint-me esgotat de seguir el ritme de tot i que seria insostenible. A més, aprendria tot allò tan interessant sobre els meus hàbits laborals? No estava convençut.
Els resultats
Twist: realment em va agradar la norma 10-3-2-1-0! Curiosament, la part de l’experiment que pensava que em causaria més problemes em va donar. A més, va treure a la llum alguns altres problemes.
L’ansietat
De primer, en realitat no tenia tanta ansietat per deixar de treballar dues hores abans de dormir. Sóc una gran brossa de televisió, així que m’il·lusiona amb els programes durant tot el dia i apunto el meu ordinador portàtil per encendre Survivor o The Voice es va convertir en un divertit ritual diari. I els altres dies, quan els meus programes no eren, em vaig quedar amb els amics o vaig llegir. La norma em va recordar que és important tractar-se cada dia, cosa que definitivament pot ser un repte per a algunes persones ( ahem a mi).
L’Adicció
En canvi, el que no preveia originalment ser un problema és la veritat que estic connectat a les pantalles. De fet, crec que la paraula pot ser addicta. A la primera nit, vaig apagar el portàtil i em vaig prometre llegir un llibre abans de dormir per estar al dia amb la regla de "sense temps de pantalla una hora abans dels ulls tancats", però vaig subconscientment agafar el telèfon gairebé immediatament. Ni tan sols estava intentant respondre correus electrònics ni fer cap treball; els dits sense parar van anar directament a Instagram, on vaig desplaçar-me sense cap propòsit.
Després d’afrontar aquestes dues nits seguides, vaig decidir cobrar-lo en una presa de la meva habitació. Sí, vaig tenir un mal cas de mans fantàstiques del telèfon durant les properes nits de parella, però al cap d’una setmana, finalment vaig començar a recuperar-me. Fins i tot estic pensant a comprar només un despertador de moda, per la qual cosa ni tan sols he de guardar el telèfon a la meva habitació.
Palomitas inútiles
Finalment, l’altra observació que pot canviar la vida que he notat és la forma que gaudeixo del berenar a la nit, encara que no tinc tanta gana. Igual que el meu telèfon, de seguida agafaria un bol de crispetes o patates fregides per relaxar-me. Bé, resulta que realment sóc capaç d’adormir-me més ràpidament amb un estómac més buit. Qui sabia?
En general, mentre que probablement no segueixi la regla exacta del 10-3-2-1-0 a una T d'aquí per endavant (bé, surten coses), definitivament vull evitar beure cafeïna a la tarda, menjar tard. aperitius nocturns quan no tinc gana, treballo fins que s’encenen i tinc el telèfon sempre a l’abast.
Aquestes no són conclusions innovadores, però són canvis per a jocs, per la qual cosa recomanaria que ho proveu. Confia en mi, aprendràs alguna cosa .
